kreatine Vad gör detta och vilken funktion ger det
Hej eftersom jag vill vara säker på att jag tilgodogör mig med tillräckligt med protein nu när jag skall köra en vecka ägg diet.
Tänker jag köpa protein pulver.
Då tyckte även sidan att jag borda satsa på även kreatin läste lite om vad det gör och tänkte att hmm kanske.
Men kände mig tvungen att kolla med er först vad gör kreatinet?
Och borde jag använda det då jag tränar hårt och utveklas ok?
Jag är nog tveksam om det verkligen gör nytta med extra tillskott då detta finns i maten och dessutom tillverkas hela tiden i kroppen! Men som sagt vaa det är populärt bland kroppsbyggare!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Tror ni att det skulle ge några nackdelar för lchf?
dubbel ta bort den tack
Inte bara bland kroppsbyggare utan bland alla möjliga idrottare då det är ett naturligt ämne som man oxå får från maten t.ex kött och strömming. Skada lär det inte göra iaf då det sannolikt är det mest studerade tillskottet överhuvud taget och som sagt helt tillåtet och naturligt i maten.
Medarbeterare på Kost
Nu kanske jag inte tänker tillräckligt långt. Men om du kör äggdiet en vecka. alltså runt 9 ägg per dag (nu tänker jag äggdeff)
Då får du ju i dig tillräckligt protein genom äggen, eftersom ägg är proteinrika. Då borde du ju inte behöva tillskottet med protein i alla fall. Hur det är med det andra vet jag däremot inte. Ska själv köra äggdeff om någon vecka (måste lagra upp lite ägg). Men inte behöver man extra protein tillskott inte.
Eller har jag fel ? Måste man ha en massa protein pulver. får jag inte i mig tillräckligt med protein om jag kör 9 ägg per dag (nu snackar vi XL-ägg på runt 70-80 g, inte de små på 60 g).
Många får tillräckligt med proteiner via äggen.
Jag har räknat på det, då vår skola säljer ägg köper jag av dom och dom är ganska små.
Så det fattas i alla fall 20 - 30 gram protein, och eftersom jag tränar vill jag inte ta av det som redan byggts upp så det är likabra att tillgodose sig så att man vet att det räcker.
Har i alla fall köppt ett lager nu, fick med en 500 g påse kreatine på köpet så vi får se när jag vågar mig på det.
Jaha du tränar också, då förstår jag. Blev lite orolig för mina egna planer. =) Men då förstår jag hur du menade. och kan konstatera att jag själv inte behöver köpa protein tillskott, då jag just nu inte tränar så mycket.
Om det fattas kan jag inte se något fel i det. Får vänta och se vad de andra säger. Ska bli intressant att se. =)
Men det kan ju inte skada med extra protein, om man tränar också.
I allafall verkar det inte vara så dokumenderat hur det påverkar kroppen.
I allafall är jag inne på 3 dagen uppladdnings period då man äter 4 portioner om dagen.
I alla fall så ligger jag nu på 87,4 kg låg på 88.4 kg innan.
Vatten % har ökar ca 2% fett har minskat 0,6% musklerna har gått upp något.
Nu skall man ju gå upp i vikt av kreatine i alla fall om man äter som vanligt.
Men hur blir det av fett ätande?
I alla fall känns det bra för om 1,5 kg känns det som att man har en normal vikt som man inte behöver skämmas för. Men ner 5 kg till hade inte skadat.
Yess
Jag undrar var kreatinet har för funktion under fettdrift?
Då jag vägde mig idag låg på 86.9 på 3 (4 dagen idag) har jag gått ifrån 88.4 till 86.9.
Min vatten mängd har ökat och musklerna lika så.
Så vad har kreatinet för påverkan på oss, som lever på fett?
Har dock intagit lite extra protein iform av pulver men max 30 gram extra per dag.
Creatine monohydrate supplementation on body weight and percent body fat.
Seventeen active males (age 22.9 +/- 4.9 year) participated in a study to examine the effects of creatine monohydrate supplementation on total body weight (TBW), percent body fat, body water content, and caloric intake. The TBW was measured in kilograms, percent body fat by hydrostatic weighing, body water content via bioelectrical impedance, and caloric intake by daily food log. Subjects were paired and assigned to a creatine or placebo group with a double-blind research design. Supplementation was given for 4 weeks (30 g a day for the initial 2 weeks and 15 g a day for the final 2 weeks). Subjects reported 2 days a week for supervised strength training of the lower extremity. Significant increases before and after the study were found in TBW (90.42 +/- 14.74 to 92.12 +/- 15.19 kg) and body water content (53.77 +/- 1.75 to 57.15 +/- 2.01 L) for the creatine group (p = 0.05). No significant changes were found in percent body fat or daily caloric intake in the creatine group. No significant changes were noted for the placebo group. These findings support previous research that creatine supplementation increases TBW. Mean percent body fat and caloric intake was not affected by creatine supplementation. Therefore weight gain in lieu of creatine supplementation may in part be due to water retention.
Starta ny diskussion