Har nyss börjat och vet inte hur mycket...
Hej,
Jag funderar på hur mycket man ska äta. Jag fyllde i mitt dagsintag på minmat.net och kom upp i dryga 2700 kcal. Det verkar vara lite väl mycket. Jag har känt mig ganska trött idag och vimsig i huvudet…
Jag började alltså med lchf i tisdags… Väger ca 68kg, är ca 162 cm. Jag är inte så intresserad av att få ner vikten egentligen, mer av att bli mindre. Jag vill att mina kläder ska sitta bekvämt på mig, liksom. Och jag är inte så förtjust i att shoppa, så jag vill inte vara tvungen att köpa en ny garderob hela tiden… Jag styrketränar regelbundet, 2-3ggr/vecka och joggar ca 20 minuter någon gång i veckan. I onsdags var jag ut och joggade och hade avsevärt mindre ork än jag brukar ha…
Fram till i tisdags: Jag har inte ätit godis jämt, utan ätit ganska "hälsosamt", dvs bregott, grönsaker (kålrot, morot, broccoli, haricot verts, ris, pasta, potatis, palsternacka, fisk, kött kyckling). Ingen ost. Inte så mycket smörgåsar heller.. Men ibland (2 ggr/vecka) ca 300 g lösgodis.
Det jag undrar är: äter jag lagom? för mycket? för lite?
Har ni huvudvärk ibland? Jag dricker kaffe med grädde på morgonen, äter turkist yoghurt (ca 1,5 dl) med linfrön (1 msk) och grädde (ca 1 dl).
Här är min cirkel och siffror från minmat.net. Kommentera gärna om ni tror att det är lagom eller om jag ska öka eller minska på något.
Energi kcal: 2733,10
Energi kJ: 11424,60
Proteiner: 97,53
Fiber: 2,00
Kolhydrater: 21,47
Vatten: 689,88
Alkohol: 0,00
Fett: 253,65
Kolesterol: 1437,75
E-mättade: 80,46
Mättade: 124,39
F-mättade: 25,43
A: 1658,10
B1: 1,20
B2: 1,55
B3: 23,78
B6: 2,05
B9: 177,90
B12: 21,90
C: 36,00
D: 32,63
E: 15,49
Fosfor: 1354,30
Järn: 6,21
Kalcium: 484,90
Kalium: 2216,00
Magnesium: 154,90
Natrium: 2803,50
Selen: 110,45
Zink: 3,88
jag lyckas inte få in den där cirkeln. Men den visar 3% kolhydrater, 14% proteiner och 83% fett… Jag fattar inte riktigt vad 253 står för, där på fettet…
Det här har jag alltså ätit idag:
150Gram Creme Fraiche 13% fett, olika smaker
250Gram Vispgrädde 40% fett
100Gram Ägg stekt
100Gram Ägg kokt
100Gram Bacon gris
250Gram Lax odlad norsk fjordlax
100Gram Vitkål
30Gram Smör 80% fett
och jag lär behöva lite ägg ikväll innan jag lägger mig för att inte hungra ihjäl…. Vad tror ni om det här? Är jag på rätt spår?
Mycket tacksam för all hjälp. Och förlåt att det blev så långt… Det här är nytt för mig och min hjärna är lite…ja, vimsig..
Att du har ont i huvudet är nog omställningsproblem. Jag hade det ialla fall. Samma med orken, men den kommer att komma igen. Kcal är jag inte insatt i så det får någon annan svara på.
Lycka till!
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
Http://northnaked.com
Vi väntar kattungar (mitten av september!)
Ät tills du är mätt/nöjd. I början spelar inte kalorierna ngn roll, portionerna brukar ändras med tiden. Kroppen kommer att tala om för dig hur mycket är lagom. Du är i omställningsfasen, det kan bli lite jobbigt innan fettdriften sparkar igång. Träna förståndigt, du kommer att ha lite trötthet huvudvärk, (sockerabstines?) Men när det går över! Du kommer att märka skillnad på sockerdrift och fettdrift.
Lycka till i fortsättningen!
Instämmer med #2, det är vanligt att man äter väldigt mycket i början, sen minskar det av sig självt i och med att man börjar knapra på förråden.
Möjligen kan du försöka äta något mer mättande än grädde, som du verkar äta rätt mycket av. (En del ser sig tvungna att skippa grädden helt med tiden, men det är absolut inget man behöver fundera på i början.) Ser inte yoghurten i listan. Har du hittat hur man lägger in egna livsmedel? Det måste man göra med den turkiska yoghurten tyvärr, den finns inte i SLV-listan. En annan detalj, har du kollat äggvikten ordentligt? Ett medelstort ägg brukar väga ungefär 60g, men du kanske använder små eftersom du kan få det till 100g jämnt?
Den siffra som står efter fett (och de andra sakerna) är vikten i gram. Siffrorna i diagrammet anger hur stor del av energi-intaget som kommer från vardera typen av näringsämne. Eftersom fett är mer näringstätt än kolhydrater kommer en mindre mängd att ge förhållandevis mer energi.
Lycka till, och du ska se att det går mycket bättre när du kommer igenom övergångsbesvären!
Starta ny diskussion