SSS/Annikas %/gram?
Jag försöker nöta in det här med gram och procent.. Har greppat mycket, men blir lite osäker igen sen jag läst nåt av inläggen. Har ätit så här sen januari, har ännu inte gått ner nåt..( Läste nånstans om Annikas 80/80/20, och tänkte att det kanske är nåt.. Men så läste jag på ett annat ställe, att det bara är för de som har lite kvar att ta av.. Själv har jag minst 30 kg som ska bort..
Så läste jag idag att protein + kolhydrater ska vara mindre tillsammans än fettet.Alltså enligt Skaldeman. Och då klurar jag igen.. Rör det sig om procent eller gram? Tar min dag som exempel nu(har inte ätit klart allt än förstås):
Energi kcal:
1714,80
Energi kJ:
7165,30
Proteiner:
72,60
Fiber:
3,84
Kolhydrater:
18,09
Vatten:
360,00
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
153,14
Kolesterol:
1056,56
E-mättade:
35,50
Mättade:
49,06
F-mättade:
29,39
Vitaminer:
A:
1119,40
B1:
0,28
B2:
1,16
B3:
12,13
B6:
0,97
B9:
171,80
B12:
5,32
C:
12,80
D:
8,68
E:
13,81
Mineraler:
Fosfor:
769,70
Järn:
6,08
Kalcium:
170,10
Kalium:
1223,60
Magnesium:
115,30
Natrium:
967,40
Selen:
87,54
Zink:
1,92
180Gram Ägg rått
25Gram Smör 80% fett
100Gram Avokado
30Gram Grädde 40%
15Gram Smör 80% fett
100Gram Tonfisk i olja konserv
30Gram Grädde 40%
30Gram Majonnäs 80% fett
100Gram Camembert Lidl
60Gram Äpple u skal
Det blev ett litet äpple idag, som jag inte ätit på hela tiden:) Tänkte "festa till" lite när jag åt Camemberten.) Annars äter jag ingen frukt, väldigt lite grönsaker, som jag älskar.. Beror på vad jag äter, i lördags åt jag tacoköttfärs med sallad/tomat/paprika, men som sagt, sällan annars. Avocado kan slinka ner däremot lite nu och då..
Idag blev det grädde, men minst 2 v har jag låtit bli det, och kört mycket med den ljuvliga äggmjölken.Men det blir liksom varken eller,, inget händer.
Så frågan är, om det behövs finslipas nånstans ändå.
Tack så länge.)
Att protein+kolhydrater skall vara mindre än fettet är i gram. Du har ätit 73+18=91 som är en mindre siffra än fettet. Så det är lungt.
Det är krångligt det där, och olika personer föredrar olika sätt att räkna.
Det sätt som jag föredrar är att börja med att bestämma kolhydratnivån (i mitt fall 15-20g), sen protein (i mitt fall runt 100g), och sen fylla på med fett tills jag blir mätt - brukar hamna på 150-200g. Periodvis registrerar jag på Minmat och kollar så att jag hamnar ungefär där jag har tänkt mig. Annars är det lätt att det springer iväg åt nåt håll utan att man märker det!
Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med protein. Tillräckligt är minst 1g per kilo kroppsvikt, rör du på dig mycket behöver du 2g per kilo kroppsvikt. Själv försöker jag ligga på ca 1,5g per kilo kroppsvikt.
Sen väljer man en kolhydratmängd och till sist försöker man få i sig minst lika mycket fett som proteinet och kolhydraterna tillsammans.
Tänk på att proteinet bygger kroppen, fettet ger dig energi och kolhydraterna är pyntet som gör maten lite roligare.
#1 o 2 Tackar.) Då har jag fattat det hela rätt.. Nu gäller det bara för min kropp att också fatta det hela, så den släpper på allt man bär på:))
Starta ny diskussion