nybörjare som vill gå ner i vikt
hej,jag är nybörjare på sidan och hoppas kunna gå ner 15 kilo under året,är det överhuvudtaget möjligt med den här maten?
Har prövat att äta mat med nästan inga kolhydrater några veckor men har kanske ätit för mycket protein och för lite fett för jag har inte gått ner i vikt.
Hur ska fördelningen vara mellan fett/kolhydrater / protein i gram och procent för att man ska börja gå ner?
Tacksam för svar 
Hej och välkommen!
Det beror på! Om du har stor övervikt går det ofta snabbare/lättare att gå ner i vikt i början. Sen kan det plana ut och platåer kan infinna sig, precis som vid annan viktnedgång.
Man reagerar väldigt individuellt på kosten! En del rasar i vikt snabbt, andra får ha tålamod innan något händer på vågen. Har du mätt dig? Det kan ha hänt mycket på måttbandet utan att det syns på vågen - muskler väger ju mer än fett!
Det är svårt att ge konkreta mattips utan att veta vad du äter en dag.
På minmat.net kan du registrera det du äter och sen se fördelningen av ENERGIprocent, för det är det som man ofta brukar tala om här. Om du hamnar på max 5 E% kolhydrater, 20-25 E% protein och resten fett är du på rätt väg. En del väger och registrerar maten, andra koncentrerar sig på att hålla kolhydratintaget så lågt som möjligt och nöjer sig med det. De som är strikta håller sig till mindre än 5g kolhydrater per dag (ganska svårt - då äter man i princip bara rent kött/fisk och fett). Ett annat riktmärke är max 20g kolhydrater/dag - lite mer tillåtande. Sen finns det ytterligare andra som är mer liberala. Allt beror på vad som passar en.
Lycka till!
Tack för snabbt svar
Du menar alltså att jag ska äta 5% kolhydrater,20% protein och hela 75% fett och gå ner i vikt på det???Då förstår jag att det inte fungerat hittills…jag har inte ätit så mycket fett men däremot säkert för mycket protein.
Men hur mycket i mängd ska man äta då?
Läste någonstans att man ska äta 1-1,5 gram protein per kg kroppsvikt,ska man ha det som utgångsläge och sen ta kolhydrater och fett i % i förhållande till det?
Jag har både mätt mig och vägt mig och inget har hänt.Nu ska jag väl i ärlighetens namn erkänna att jag inte har så mycket att gå ner men mitt BMI ligger på 29 och det vill jag ha ner lite…åtminstonde till 24-25.
Var på en fettmätning och enligt deras maskin borde jag gå ner 14 kilo så min önskade viktnedgång är inte helt tagen ur luften.
#2 1-1,5g protein är rätt, sen väljer man en kolhydratmängd (0-30g) och sen äter man lika mycket eller mer fett än kolhydrater och protein tillsammans. Det betyder att om man väger 80kg så ska man äta 80-120g protein, tex 20g kolhydrater och då minst 100-140g fett.
Procenten är procent av den totala energin, inte av tallriken men det är grammen som är det viktiga.
Det är alltså energiprocent jag pratar om. Du kan få en uppfattning om vad det motsvarar om du lägger in uppgifter om vad du har ätet en dag på minmat.net.
Men den enklaste grundregeln är att äta tills du är mätt. Ta en normalportion kött eller fisk. Om det är fettsnålt kött/fisk - tillsätt fett i någon form, t ex en fet sås, kryddsmör etc. Du kan äta lite ovanjordsgrönsaker som tillbehör för att det är gott.
1-1,5 g protein per kilo önskad kroppsvikt är ett bra utgångsläge ja. Om du har någon av Sten Sture Skaldemans böcker så förklarar han bra hur man kan tänka om mängder. Själv äter jag bara tills jag blir mätt enligt principerna ovan så jag mäter inte maten…
LCHF är en viktnormaliserande kost, och det är ju inte säkert att din kropp har samma uppfattning som fettmätningsmaskinen om vad som är "normalvikt" också 
Skriv ner vad du äter under en dag så kanske det kan visa eventuella "fällor", så kanske jag eller andra här kan ge mer handfasta tips.
Tacksam för alla svar
Nu har jag skrivit ner det jag ätit i ett par dagar.Har ökat å fettet och minskat på proteinerna och skippat mjölkprodukterna i 4 dagar.
Resultatet är att jag gått upp 1,5 kg i vikt!!!!
Vad gör jag för fel?
Äter oftast 75-80% fett,15% protein och max 5% kolhydrater.Äter aldrig mer protein än 150 g på en dag,men det kanske är för mycket??(väger 80 kg och vill gå ner till 65)
Jag vet att det bara gått några dagar men jag kan ju inte fortsätta att gå upp såhär,då orkar jag inte fortsätta men den här maten trots att jag trivs så bra med den.
Starta ny diskussion