tror jag….Jag är övertygad om att detta är kosten för mig. Men jag ahr lite svårt att få till det i maten. Min dotter är mjölkproteinsallergiker och vi har för det mesta "ren" mat. dvs. inga gratänger och så för hon trivs bäst med att se vad hon äter osv. Och jag vill att vi äter till största del samma mat med så jag kan inte ösa grädde och grejjer på mitt.

kollade med VK idag så här ser min matdag ut. Är grymt mätt och nöjd men har svårt att göra variation vad gäller mellanmål. förslag?

Dina kalorier idag

Mat:

1532 kcal

Motion:

-406 kcal

Summa:

1126 kcal

---

Din plan: 1788 kcal

Protein 10 - 20 %

Fett 25 - 35 %

Kolhydrater 50 - 60 %

Läs mer

Idag: 1532 kcal

Protein 25%

Fett 56%

Kolhydrater 19%

Alkohol 0%

---

Frukost: 25% = 447 kcal

200.0 gram Fjällfil (milko)

140 kcal

1.0 port ost 28 % fett

54 kcal

2.0 skiva skinka, rökt 6 % fett

61 kcal

0.7 10st hasselnötter

45 kcal

= 300 kcal

Lägg till mat från igår

---

Lunch: 30% = 536 kcal

2.0 port köttfärssås på nötfärs

260 kcal

1.0 portion Wokgrönsaker Classic wokade rapsolja

41 kcal

1.0 port sallad gurka tomat med gräddfilsås

68 kcal

= 369 kcal

Lägg till mat från igår

---

Mellanmål: 15% = 268 kcal

2.0 dl mjölk med vispgrädde

246 kcal

2.0 st päron

118 kcal

1.0 st clementin

22 kcal

= 386 kcal

Lägg till mat från igår

---

Middag: 30% = 536 kcal

5.0 skiva bacon stekt

144 kcal

3.0 port ost 28 % fett

163 kcal

1.0 port fransk omelett med vatten

170 kcal

= 477 kcal

Lägg till mat från igår

---

Motion

Aerobics medel 30 min

174

Styrketräning medel 20 min

116

Styrketräning medel 20 min

116

= 406 kcal

Lägg till motion från igår

Såser verkar så komplicerade att göra men jag ska verkligen försöka. Vid lön ska jag köpa hem massor!! med gott kött och stekar och så. eftersom jag kört GI innan och gått ner 46 kilo med fettsnål fast lite kolisar och mycket protein så är jag halvvägs rätt i alla fall….. men har mest kyckling och nötfärs och lax hemma.

Vad tror ni`? kan det bli folk av mig med?

Kram Elin