Jag gillar tunnskivat/hyvlat smör. Brukar mumsa i mig 20-30g när jag lagar mat. Sen använder jag sällan mjölk. Dricker vatten till maten och har vispgrädde i kaffet/teet om jag dricker det nån gång.

Frågan är om det är så viktigt att du får i dig mer fett?

sandra,

75E% är räknat på antalet kalorier, inte gram.  Är du säker på att du bara får i dig 50_energi_-procent?

Hmm…Mikael; jag är inte säker på att jag riktigt hänger med när du skriver, men jag gör ett försök:

När jag kollar på "dagens intag" på "minmat",
så kommer jag bara upp i ca 60%.
Alltså att min kost består av t ex idag:
59%Fett
38%proteiner
3%kolhydrater

är det såhär det ska vara eller behöver jag mer fett,
har du någon aning?

t0be84: Jag antar det, jag läste det här i ett av forumen,
att så mycket fett som möjligt ska ätas, helst 70% av kosten skall bestå av fett

Med dom siffrorna tror jag du äter för lite mat!!??

Zepp; Du kanske har rätt…

Men jag tycker jag är mätt jämt;
imorse åt jag en finncrisp med tre eller fyra skivor skinka och smör på,

1 latte (1 dl mjölk)

3 chickendrumsticks, haricots och sås på gräddfil

till kvällsmat åt jag 30%ig ost och en kaffelatte till (1 dl mjölk)

Jag äter tills jag blir mätt,
men min magsäck har krympt ganska mycket under
veckan jag hållt på så jag orkar inte så mkt mer, än så här ungefär.
Det blir antagligen annorlunda när jag börjar skolan.

(Och innan någon säger något om kaffelatte-jag går ner i vikt trots 1-2 st om dagen, så det funkar för mig.)

alltså…kycklingen åt jag till middag…

Ja, det låter sannerligen som det är mat i minsta laget. Hur många kalorier kom du upp i när du lade in det i min.mat?

Gör det??

Bör tilläggas att jag vaknade runt halv tolv idag,
sover länge nu när jag är ledig och kanske därför
jag inte är i behov av så mkt mat? :S

"Energi kcal: 977,00"

Hmm, det låter verkligen som väldigt lite mat!

Men själv ligger jag väl gärna på det tredubbla… Men om du inte har fått i dig mer än så på en HEL dag, dvs från ca 8-9 till kvällen så är det mer problematiskt… Försök i alla fall komma upp på 1200-1300 kcal per dag, det har jag för mig är någt slags miniminivå. Uta att jag kan det helt säkert alltså.

Ja, det är lite väl lite energi, även för en stillasittande person. Visserligen ska man följa sina hungerskänslor, men för kroppens bästa så kan det var bra att kontrollera att man får i sig någorlunda det man ska. Det är min åsikt.

Okej, jag ska göra ett försök.

Men som jag har uppfattat det, så
är det fettet jag ska fokusera på?
Mer fett??

Ät så du blir mätt, inte proppmätt. Ät först och främst kött med fett i och låt kolhydraterna komma ifrån grönsaker med lågt kolhydratsinnehåll.

Jag tvivlar på att du behöver oroa dig för balansen mellan fett och protein så länge du äter kött och fisk som är feta. Är du LCHF-vegetarian blir det mer komplicerat, men det finns dom som har fått det att funka också.

Du ska se till att du får i dig protein också. Klart att det är fettet och proteinet som du ska öka på. Om du t.ex. äter avocado med lite räkor till kvällsmålet får du upp fett- och proteinhalten på ett väldigt trevligt sätt, eller vad säger du?

Avokado och räkor - ja! :)

Tja…jag äter ju mycket lax med om dagarna.
Mina middagar består av kyckling och lax…Gott.

Men kött med fett i..jag klarar inte riktigt av kött med fettskalkar…
för jag antar att det är vad som menas med "fett kött"?

Klara du av att äta "marmorerat" kött? För jag klarar heller inte av fettskalkar, utan när jag äter den sortens kött brukar jag ta en klick smör till istället för de fett bitarna =)

Klarar inte av marmorerat heller,
min mamma hade en sorts noja vad gäller
allt fett på kött och skar bort allt eller köpte inte alls
när jag var liten, så det har väl smittats av sig ;)

Men smör, det var en bra idé!
:)

Jag tar alltid en litetn extra klick på kött. Bara som det är, eller kryddsmör av olika smaker. Mumma! =)

Det ska jag göra imorgon!

Nu när jag tänker på det så är köttfärsbiffar med persiljesmör riktigt gott… Tacktacktack :)