Jag håller med dig om att detta är svårt.
Det var därför jag för rätt länge sen gjorde ett litet räkneprogram där men enkelt kan laborera med siffrorna och se vad som händer.

http://www.kolhydratiker.se/forum är länken om du inte testat.

Själv får jag också noja ibland, men det kan jag oftast härleda till något. Ibland för lite vatten, men oftast för lite fett.

Just nu blåser det medvind för mig och jag har ingen aning om vad jag gjort för att komma dit. Det bara släppte.

Jag har varit inne på länken "kolhydrater.se" och skrivit in mina siffror. Enligt min målvikt ska jag ha totalt 909 kcal, fett (200kcal), kolhydrater 7 gram (28kcal) samt fett 76 gram (684 kcal).

Stämmer de här siffrorna verkligen? Det verkar så lite kcal/dag

Jag har då skrivit 1gr/kroppsvikt eller ska jag skriva 20%?

 Mitha

Det låter väldigt lite, kan jag säga ,utan att veta din målvikt. hardu kollat på något mer program, tex calcounter? Där skriver man längd, vikt och ålder och får en summa.

Sen tror jag väl inte att man ska äta efter målvikten direkt? Man sänker efterhand, skulle jag tro, men det finns andra som vet bättre!

Mitha: Nej det skall vara GRAM inte procent.

Siffrorna stämmer rent matematiskt!!! 

Jag tycker det låter lite jag också, men det är därför jag gjort programmet för att man lätt skall kunna ändra och räkna och se hur det blir.

Testa att höja proteinmängden och att höjda fettprocenten.
Men det är ju faktiskt så att vi äter MINDRE på den här kosten för att den är mättande om man äter mycket fett.

Har nu 5 kilo kvar att tampas med men som jag har förstått kan det ta tid. För att gå ner i vikt bör man väl ha 1gr protein/kroppsvikt. Men vilken % av kolhydrater 3% el. 5% är lämpligast?

Höjde fettprocenten till 80% och då blev det 1176 kcal. Det bästa är väl att testa i cal counter och se hur det blir.

 Mitha

Jag har även hört att 0,8g protein per kroppsvikt räcker.
Men för LITE protein är inte bra för musklerna, så jag tror det är väldigt individuellt.
(vad ovanligt att vi är olika )

3% kolhydrater är nog helt klart bättre (närmare fakirkost blir det) om du skall bryta en platå.

CalCounter är perfekta verktyget!

Testa vetja!!!

Hur mycket är 20% när man pratar om 1gr/kropsvikt? När man skriver in i cal counter ska det totalt bli 100%, ska jag då skriva 17% protein, 3% kolisar och 80% fett? Det var inte lätt att få ihop en matsedel med så lite proteiner. Omkr. 50gr kött/fisk/kyckling ger full pott på proteiner. Hur äter man om det blir så lite proteiner?

Ursäkta alla frågor känner mig bara så förvirrad just nu.

Mitha

Jo så blir det…
Det blir rejält med fett till istället.
Jag gör tex Mervis färslåda i ugnen på blandfärs. Den blir otroligt fet och man äter garanterat små portioner efter att man förätit sig några gånger (mättnaden kommer efteråt och man blir proppmätt).

Måste du äta så lite?

Räknar du på nuvikt eller målvikt ?

Bara för att vara tydlig- 50 gram protein är ungefär detsamma som 250 gram kött. Men JA, jag håller med dig- jag har svårt att äta under 100 gram protein, brukar hamna på 100-110 gram/dygn men skulle önska ligga på ca 90 (vilket då blir 1 gram/kg kroppsvikt som jag väger nu)

Jag räknar på målvikten. Blir det så mycket kött som 250 gr. Har missat någon information på vägen. Vart hittar jag det receptet på Mervis förslåda? Har läst det men kommer inte ihåg vart.

Mitha

Om köttet innehåller 20 gram protein/100 gram kött, så stämmer det- men det varierar ju. Jag har lärt mig här att magert kött=mer protein, fett kött= mindre protein. T.ex så kan du äta 250 gram baconn och bara få i dig drygt 33 gram protein. Fast orsaken till att jag skrev om det, var bara utifall du (eller vem som helst) tänkte att protein var detsamma som kött: så tänkte jag på min gamla Viktväktartid…

Man får inte blanda ihop proteinvikterna med tex VV-program, för då räknas hela köttbiten in som proteinmängd. I vårt sätt att räkna är det bara det rena proteinet som räknas och det räknar tex CalCounter ut åt oss på ett väldigt behändigt sätt. Allt kött innehåller 30-33g protein/100g råvara.

Exakt det jag försökte få fram:) Fast t.ex bacon innehåller bara 13% och en fläskkotlett 20%…

Jo, det är ju därför det är så bra med tex CalCounter

Hm … detta satt jag just och försökte räkna på …

Jag har in i det längsta inte velat räkna kalorier. Men måste göra det nu efter ytterligare viktuppgång. Anar ju att det är för mkt av ost och grädde.

Förvånad blir jag nu över siffror jag får fram på båda ovan nämda "räkneverk" Jag ligger minst 1000 kalorier mer/dag ….men enl räkneverken skulle då en dag se ungefär så här..

frukost 2 ägg+smör +kaffe + grädde,

middag 1 kotlett med gräddsås

kväll en burk makrillfile+majonäs

Jag känner också att det blir väldigt lite mat ….

och svårt att få till det eftersom jag på ett dygn skulle ligga på

48g Protein, 16g kolhyd,114g fett tot. 1.280 kalorier.

Stämmer detta …

Jag äter ungefär 15-1700 kcal, ibland tom. mer men jag äter inga kolisar utöver det som jag får från äggen + några salladsblad.

Med det har jag gått ner på sista tiden. Jag tycker 1280 kcal låter väldigt lite.