Minst ett gram protein per kg kroppsvikt och dag, så lite kolhydrater som möjligt och resten fett.  Eftersom nästan alla animaliska källor innehåller lika mycket fett som protein får du i dig en del där, men om du inte är mätt lägger du till feta såser eller annat fett tills det är lagom.

Ah, ja men visst! Så enkelt var det ja

Ibland har man liksom lite korsslutning

Tack så mycket!

Dom mer försiktiga säger det kan räcka med 1g per önskad normalvikt. Men det gäller nog bara om man är ganska inaktiv.

Fördelningen i cirkeldiagrammet blir ungefär 5E% kolhydrater, 20-25E% protein och 70-75E% fett. Men denna fördelning är ju beroende av hur mycket man äter. Äter man mycket kan kolhydratfördelningen bli mindre och de andra högre.

Mängden kolhydrater väljer du själv. Äter du mjölkprodukter och grönsaker får du i dig en hel del kolhydrater, 20g om dagen är ganska strikt. Proteinet ska MINST vara 1g per kilo kroppsvikt, upp emot 2g är helt ok men minst 1g. Sen ska det vara minst lika mycket fett som kolhydrater och protein tillsammans. Så om du äter 20g kolhydrater och 100g protein så ska du äta minst 120g fett för en bra fördelning.

Återigen beroende på hur stor du är.  20g kolhydrater, 100g protein och 120g fett blir bara 1560 kcal; för mig blir det snarare 20g kolhydrater, 100g protein och 200g fett (minst).

:-)

Men egentligen handlar det som sagt bara att äta ordentligt med protein och fylla på med fett.  Äter man en proteinkälla varje mål mat får man automatiskt i sig rätt mängd med protein.