äta mer eller mindre av vad... hjälp med menyn
Hallojsan… har idag mätt och vägt allt jag ätit för att se hur det ser ut… såhär blev resultatet:
.:Dagens Mat:.
Energi kcal:
1593,80
Energi kJ:
6665,62
Proteiner:
61,50
Fiber:
4,95
Kolhydrater:
22,77
Vatten:
568,41
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
140,06
Kolesterol:
682,05
E-mättade:
37,71
Mättade:
60,07
F-mättade:
30,88
Vitaminer:
A:
826,11
B1:
0,56
B2:
0,87
B3:
11,21
B6:
1,16
B9:
176,92
B12:
4,01
C:
127,35
D:
2,11
E:
9,22
Mineraler:
Fosfor:
923,05
Järn:
5,14
Kalcium:
686,51
Kalium:
1515,18
Magnesium:
113,81
Natrium:
2345,80
Selen:
45,27
Zink:
9,22
25Gram Ost hårdost 28% fett
15Gram Smör 80% fett
70Gram Tomat
26Gram Paprika röd
52Gram Gurka
43Gram Blomkål
41Gram Majonnäs 80% fett
25Gram Ost hårdost 28% fett
16Gram Citron
90Gram Köttfärs nötfärs 15% fett
40Gram Vitkål
40Gram Morot
20Gram Crème fraiche 34% fett
10Gram Majonnäs 80% fett
5Gram Äppelcidervinäger ättiksyra 7 %
40Gram Smör 80% fett
22Gram Bacon magert gris rökt stekt
80Gram Ägg stekt
150Gram Yoghurt naturell 3% fett
Frågan är då… borde jag göra om något (för att få sprutt på viktminskningen), jag har redan ställt frågan om frukosten… ska fundera lite vad jag ska göra med den… är rätt hungrig på morgonen så det är då jag behöver något ordentligt… är mindre hungrig till middag
Vad tycker ni erfarna LCHF?
För lite protein eller? Lagom mycket fett? Är det för mycket kolhydrater (har ju en nollvision där)?
Generellt: sikta på ~1g protein/kg kroppsvikt, resten fett.
Utan att veta mer kan jag inte säga något. Vill du bli av med kroppsfett, men lyckas inte efter att ha ätit så här i flera veckor? Andra mål? Om du uppnår målen är det uppenbarligen inget fel!
Jag skulle nog säga skippa tomaten och moroten till att börja med. Du blir inte mättare av dem (snarare tvärtom). Då får du en bättre andel kolhydrater och större chans att gå ner.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
La grammaire est une chanson douce. /Erik Orsenna
Fast jag tycker att du ska lägga in den här frågan i din egen tråd om "Min viktminskning" för då har du en tråd för alla frågor som gäller det personliga och då behöver du inte berätta allt om dig själv på nytt…
Vad sägs om det? Vi brukar vanligen rekommendera det, för att det inte ska bli så väldigt mycket trådar. Vi är så många medlemmar att vi får försöka hålla nere trådantalet lite… ;-)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
La grammaire est une chanson douce. /Erik Orsenna
Om du har en nollvision på kolhydrater är ju onekligen över 20 g ganska mycket… Vore detta min mat skulle jag börja att ta bort morot, tomat och yoghurt för att se om det kickade igång viktminskningen. Du äter onekligen en hel del grönt, vilket kan funka för vissa, men ta bort dessa tre (ganska kolhydratrika) livsmedel först och främst och se om det hjälper.
Äter du verkligen magert bacon? Mer ägg, bacon och köttfärs ger dig både mer fett och mer protein utan att tillföra kolhydrater.
Mala… det ska jag göra i fortsättningen… tänkte inte på det innan
mikaelj… jag vill bli av med kroppsfett… har en sk bilring, stora lår och bak OCH +30 kg att bli av med..
ska fundera på detdär med moroten, tomaten också… det tillhör favoriter dock, så det kanske blir lite svårt… Bacon.. nej jag äter inte fettsnålt… ska kolla upp det i varje fall.
zunshine90,
Dåså! Styrketräning är en bra grej. Du ökar förvisso aptiten, men får fler muskler. Såna är alltid bra. Fast det viktigaste är naturligtvis kosten.
1g protein per kg kroppsvikt. Vad jag förstår lyckas de flesta med stor övervikt gå ner snabbt på LCHF när de skär ner på kolhydratmängden. Skippa yoghurten direkt.
Du kan äta lite grönsaker, men se till att äta ovanjordsgrönsaker typ broccoli, blomkål och sånt. Tänk på att det bara är krydda. Lever (-pastej, fast se upp för socker!) ger dig alla vitaminer du behöver, om du är orolig för det.
Testa att i en vecka enbart äta "ren" mat, typ ägg, kött, fisk (okej, lite ost…), smör & kokosfett -- gissningsvis 5g kolhydrater per dag, och se vad som händer!
Starta ny diskussion