Hej ! har du boken "Ät dig ner i vikt" av SSS. Där står på sidan 34 o 35 hur man kan räkna ut sitt intag . Det beror på hur mkt. övervikt man har och hur aktiv man är.  Man tar en startsiffra vad det gäller kalorier ( aldrig under 20/kg kroppsvikt ) I mitt fall 25 kal/kg.  Tittar då på sidan 35 där det finns en lathund att gå efter. Jag hamnar då på 1600 cal. Ska då äta 80 g protein = 20%    135 g fett= 75% och MAx 20 g kh = 5%  Sen får man modifiera uppåt eller nedåt beroende på hur kroppen reagerar. Jag har bara ett par kg kvar till mål och måste minska på både fett och protein för att något ska hända med vikten.

tack för svaret. har tyvärr inte SSS bok, men det säger mig att jag troligtvis ätit för mycket i mängd.Tänker lägga mig på ca 1500kcl och gubben får ca 2000kcl.

har provat ett par dagar ,är ej hungrig så det verkara vara ok.

Det ser ut som bra proportioner, tycker jag. Att ligga under 20 g kolhydrater fungerar nog bäst. Det är inte säkert att du ska dra ner på matmängderna. Om du har klara mättnads- och hungersignaler så följ dem. Välkommen tillbaka och massor av lycka till nu.