Nybörjare minmattabell
jag skriver in vad jag har ätit under dagen i minmat men det jag inte förstår är skall jag kolla procenten hur mycket kolhydrater jag har fått i mig eller grammen? härom dagen hade jag ätit 7% kolhydrater men ovanför där man ser kalorier hade jag ätit 24 gram kolhydrater vilket är det som gäller så att man inte får i sig för mycket kolhydrater
Båda. Du avgör själv hur du väljer att räkna, om du alls väljer att ha koll.
Tittar du på enstaka livsmedel kan 5% vara en bra siffra. Är du väldigt känslig får du titta på antalet gram.
Du ska kolla på både grammen och procenten.
När det gäller procenten bör fördelningen bli ungefär så här: 5E% kolhydrater, 20-25E% protein och 70-75E% fett. Denna kan variera en hel del beroende på hur mycket man äter. 20g kolhydrater på 2000kcal tror jag blir ungefär 5E%.
När det gäller grammen så väljer du själv hur mycket du vill äta men jag brukar rekommendera 0-30g kolhydrater, 1-2g protein per kilo kroppsvikt och sen lika mycket eller mer fett än kolhydrater och protein tillsammans.
Det viktigaste är att se till att man får i sig tillräckligt med fett.
Starta ny diskussion