Ny på LCHF - behöver hjälp och tips - anyone?
Hej,
Har ägna senaste veckan åt att läsa igenom så mkt ja gkan av sajterna inom LCHF. Dahlqvist, Sten Sture, Kostdoktorn, Kolhydrater i Fokus m m. Började fr en vecka sen men mina aböcker med exakt info har inte kommit än.
Kan någon hjälpa mig att ge mig en guide till ungefär hur mkt jag ska äta per dag i fett och protein?
Väger nu: 138 kg
Längd 162 cm
Önskevikt: 65 kg
Gått upp massor i vikt senaste 5 åren, vägde 73 kg som vä ltränad 25 åring, sen har det bara ökat (är nu 37). har ätit MASSOR av socker och kolhydrater. Försökt VV flera ggr alltid fått ge upp. Tröstätit lösgodis, pasta, you name it.
Har nu i en vecka slopat alla kolhydrater och ätit äggröra,bacon, entrecote, gorgonzolaost i köttfärsbiff, gräddstuvad vitkål, fiskgratäng. Åkte dit på en 70 % chokladkaka. Har gått ner ca 2 kg.
Snälla, hjälp mig, hur många g fett ska jag äta per dag?
Och har inte hittat någon info om sesamolja är det bra eller dåligt? Jag tänkte göra risfri sushi med lax, gurka, purjolök, sesamolja, avokado (är det bra med avokado? och linda i grönt algpapper. jag ÄLSKAR rå lax. Är sesamoljan bra?
Tacksam för hjälp och svar från er mer erfarna!!
Ät så mycket fett att du blir och håller dig mätt!
Så enkelt är receptet.
Sesamolja har jag inga problem med, men det finns säkert bättre alternativ enligt specialisterna här. Jag använder det väl ett par gånger i månaden när jag gör kinakäk.'Jag försöker undvika de flesta kolhydrater, men äter gärna det i samband med grönsaker.
Jag "fettar upp" min mat, och så enkelt är det för mig. Jag räknar inte kolisar och inte heller något annat, men tror att jag ligger kring 20-60 g/dag, vilket passar just mig fint!
Lycka till och hoppas att du kommer att trivas!
Veckan verkar ju ha funkat bra för dig, du verkar inte behöva titta på detaljer?
Så här tror jag (och så var det för mig): när man har många kilon att gå ner så krävs det inte att man är så strikt med kolhydraterna för att se resultat men om du begränsar dem så ser du även andra vinster förutom viktnedgången, vilka det blir verkar vara väldigt individuellt. Själv är jag symptomfri från min Crohns vilket jag är väldigt glad för. Jag startade på 105 kilo och åt under de första månaderna runt 80 kolhydrater om dagen (GI, inte LCHF). Gick ner jättebra till att börja med. Efter ett tag stannade viktnedgången av och jag gick över till LCHF och fortsatte då att gå ner, i mycket långsam takt;-). Så ta det gärna lite lugnt i början och försök att inte gå ner för fort. Det kan vara svårt både mentalt och fysiskt när man tappar kilona för fort. Ge skinnet en chans att hinna med;-))
Instämmer med #1, ät så mycket fett så att du blir mätt och håller dig mätt en stund. Ät kolhydrater iform av grönsaker, undvik spannmål osv. Avokado är jättebra, god, fet och innehåller mycket nyttigt. Ät och njut!
Starta ny diskussion