900 kcal är väldigt lite, jag tror du försätter kroppen i svält på så lite. Jag läste i Sten Stures bok att han absolut inte tyckte att man skulle gå under 20kcal/kg kroppsvikt och gärna ligga runt 22-23. På andra ställen har jag hört att man inte bör gå under 1300 kcal men det borde ju beror på kroppsbyggnaden också.

Ganska typiskt för LCHF är att inte räkna kalorier, men spontant tycker jag nog att 900 är väldigt lågt om man har koll på kalorierna. Du behöver inte räkna kalorier för att gå ner i vikt, om det är ditt mål, men om du har så lågt intag är det ganska stor risk att du inte får i dig det du behöver av vitaminer och spårämnen.

Strängt taget är det nog mot själva idén med slutledet "hf" att gå ner på kalorierna. Low Carb High Fat innebär ju att man ska täcka bortfallet av kolhydrater med tillräckligt mycket fett. Fettet hjälper till att öka förbränningen och gör att kroppen anpassar sig till en "normalvikt" med lagom mycket fett. Kolhydrater däremot leder till upplagring av fett när blodsockernivån regleras av insulin.

Så som jag ser det ska du se till att äta tillräckligt mycket, men utesluta kolhydrater i största möjliga utsträckning. Bort med potatis, ris, bönor och pasta, in med smör, kokosfett, fett kött - och skär inte bort fettranden, ät upp den.

Sedan märker du snart hur mycket du ska äta, ät så du slipper gå hungrig.

Håller med #1, alldeles för lite med 900 kcal…

Själv håller jag mig kring 2000 kcal per dag ; vissa dagar mer (uppåt 2800 kcal) och en del dagar mindre (men i princip aldrig under 1800 kcal)

Nu är jag förvisso en tungviktare, så det går ju trots allt åt lite extra energi för att dra runt min kroppshydda, men jag tror att du borde upp mot MINST 1500 kcal i alla fall för viktminskning.

Ett generellt tal för en kvinna med stillasittande arbete och måttlig aktivitet på fritiden brukar väl sägas vara 2000 kcal

Jag köpte en suverän hushållsvåg på Jula. Kostade 149:- och funkar perfekt på grammet! (Klarar av att väga upp till 5 kg)

Haha, jag gjorde det vanliga felet… Svarar bara på första frågan i ett inlägg…

Hushållsvåg ; Jag köpte min på Clas Ohlsson och är mycket nöjd med den. Väger med 1 grams nogrannhet upp till fem kilo. Tar liten plats i skåpet.

http://www.clasohlson.se/Product/Product.aspx?id=40443505

Väga eller höfta : Jag mixar mellan de båda varianterna. Är det en vätskeprodukt så väger jag inte alltid utan uppskattar mängden och går på riktlinjen 1 gram = 1 ml. Är jag osäker så väger jag…

Planera maten, gärna i minmat så du kommer upp i åtminstone 1300kcal, gärna mer. Aptiten minskar gärna med denna mat men för lite är värre än för mycket. Äter du för lite blir du sjuk.

Ett ökat intag av grönsaker kan öka aptiten och om du väljer "rätt" ökar inte kolhydraterna särskilt mycket.

Tack för många bra svar!

Använder minmat för att räkna, men allt blir ju på en höft (utom de flytande då). Märkte att det blev strax över 1000 kcal om jag ändrade från fläskkotlett med fettranden bortskuren (jag KAN inte förmå mig att äta det….det är så vidrigt! *uäck*) till fläskkotlett stekt. Nog stektes dom alltid…..i rejält med smör!

Om jag ska gå efter 23 kcal/kg kroppsvikt så bör jag äta någonstans runt 1100-1200 kcal…..om man nu ska räkna.

H. Thea

Själv har jag inget problem att sätta i mig fettet, men jag tycker att det smakar bättre med lite vitlök. Jag brukar trycka ner några vitlöksbitar i fettranden när jag steker kotletten, det tycker jag är smarrigt…

Men om du blir äcklad av det, så då vet jag inte.

Kolla på Uppladdningen.se där du kan mata in dina uppgifter och aktivitetsnivå och få en fingervisning om ditt kcal-behov

#9 Var inne och gjorde en beräkning….1883 (!!) kcal/dag! Men kan det verkligen stämma? Jag gör ju inget förutom rider. Sitter på äschlett hela dagarna på ett kontor (eller står på labbet). Då åt jag drygt hälften igår alltså. Hur i hela fridens namn ska jag klara att komma upp i dom mängderna??? Det blir en rejäl skvätt grädde i teet i em iaf!

Jag får helt enkelt fetta till frukosten med ngn eller några msk grädde i yoghurten! Sen vet jag inte…

H. Thea

Jag brukar ligga runt 2300kcal/dag. Jag är iofs inte överviktig, men jag håller vikten på denna mängd mat, och går inte upp. Jag är 160cm och väger 50kg (+/-2kg). Provade en period att äta under 1800kcal/dag - då blev jag väldigt frusen och tappade all energi. Anledningen till att det blir så kaloririkt för mig är kanske att jag inte äter några grönsaker, utan sätter i mig ganska mycket smör, fet ost och kokosfett i stället. Jag hinner lustigt nog bli ganska hungrig mellan måltiderna ändå..

Thea, kan du inte ge exempel på vad du äter under en dag? 900kcal låter som en frukost för mig.

Will: Oj, hur lyckas du med det? Du är tydligen lika stor/liten som jag, men jag väger 53 kg (+/- 2 kg), så det är väl en bra måttstock kanske. Men det förutsätter att du inte tränar som en tok! Mitt mål är en omstrukturering av kilona. Men blir det en omstrukturering och + på vågen är jag mkt nöjd med det!

Jag har bara ätit LCHF i *tänka* 1,5 dag! Så mitt referensmaterial är litet än så länge. Hajade dock till när jag såg den låga nivån kcal. En stor parentes kan vara att jag har räknat fel på vikterna i minmat!

Iaf, igår åt jag:

Frukost (Inte LCHF….):

• 2 dl lättfil
• 1 dl keso
• 2 löskokta ägg
• ca 2 dl START!

Lunch (LCHF from nu):

• En portion köttfärsås gjord på champ på burk, köttfärs (nöt 10% fetthalt), olivolja, tomatpuré, gul lök. Spetsat med 1 dl gröna ärtor, 7 st gröna oliver samt ca 0,5 dl grädde.

Mellanmål:

• 2 st ostskivor med smör på.

Middag:

• 1 stekt fläskkotlett (stekt i rejält med smör) där jag petade bort en del fett. Grejar inte att äta det!

• Gräddsås gjord på det fett i stekpannan som fanns samt ca 3 dl grädde + 1 dl mellanmjölk.

• ca 2 dl kokta grönsaker (ärtor, lite majs, morötter samt lite brytbönor)

• 1/2 liten gul paprika och 1/2 tomat

Det var vad jag tryckte i mig igår. Lunchen var det knappt att jag fick i mig hela. Det var lite mäktigt för min tunga. Vanesak!

Efter att ha gjort en omräkning i minmat blev det MKT bättre, om än ej riktigt bra. Kan inte klistra in uträkningen här, tyvärr:

Men det blev följande: 1147,36 kcal (mer trovärdigt!), 15% kolh, 31% proteiner och 54 % fett.

Hamnade på ca 47 g kolh vilket jag kommer att ha reducerat idag! Men hur ska jag komma upp i 1800 kcal???

H. Thea

Skrev du rätt när du skrev 3 dl grädde? Bara den grädden skulle isf ha gett 1125 kcal.

#14 Ja, men jag glömde säga att jag tog inte all sås själv…..kanske 1 dl cirkus?

Tur att någon har ögonen med sig!

H. Thea

Det är inte så svårt att komma upp i kalorierna ändå. Din lunch och middag verkar hyfsat ok ändå. T.ex. kan du göra så här för frukosten:

Gör äggröra på 2-3 ägg, lite vispgrädde och smör i pannan. Ta bacon också om du vill det.

alternativt: Grekisk/turkisk yoghurt (10% fett), blanda ner vispgrädde för lösare konsistens. För crunch: gör maias nötblandning (recept i forumet). För piff: blanda ner hallon eller blåbär.

#13

Jag tycker absolut inte att du ska tvinga i dig mat om du inte är hungrig eller ens sugen. Skillnaden är kanske att du äter en hel del grönsaker, och jag inga alls (kanske lite lök & oliver 2ggr/veckan). Då går det bra för mig att äta så mycket kalorier. Började med LCHF för snart 6 månader sedan, så jag har hunnit med att testa lite varianter. Om jag t.ex. skulle klämma in lite mjölk, morötter och majs i mina måltider så skulle jag bli svullen. Det går inte att kombinera detta kalori/fett-intag med kolhydrater (eller alkohol) helt enkelt, för mig. Jag äter inga stora portioner, men feta, tre ggr/dag. Jag motionerar i form av promenader, till och från jobbet (stillasittande jobb), sammanlagt ca 1h/dag.

Jag tycker du ska prova dig fram i lugn och ro, inte stressa. Det tar tid att lista ut hur det fungerar i kroppen och vad som passar dig. Prova att plocka bort lite kolhydrater i taget och samtidigt öka försiktigt på det fina fettet. Men tvinga inte i dig något du inte vill ha, det mår ingen bra av. =)

Lycka till!

Jag har lärt mig att man behöver ca 30 kcal/kg/dag för att täcka det basala behovet.