Hur mycket KH innan ketosen rubbas?
Har varit på LCHF i snart 2 månader nu. Är 33 år, 185 cm lång och har vägt cirka 73 kg hela mitt vuxna liv (bortsett från när jag styrketränade hårt och musklade upp mig till 78 :-)
Det är alltså inte övervikt som fått mig att lägga om kosten, utan alla andra hälsovinster. En stark anledning är att jag vill kunna använda fett som långtidsbränsle i maraton, triathlon och andra uthållighetsidrotter.
Som ni förstår har jag (och har alltid haft) möjlighet att lyxa till vardagen med massor av socker. Det har aldrig påverkat vikten - kanske bortsett från förra årets semester med öl och mat i överflöd, som gav ett temporärt extrakilo. Jag hade gärna fortsatt att äta frukt och bakelser, men jag vill inte riskera att halka ur ketosen. För en vecka sen vräkte jag i mig en massa efterrätt; det var smarrigt, men på natten kom en svår omgång magknip. Ont som tusan, men det skulle jag kunna stå ut med då och då om jag visste att ketosen bara skulle hålla i sig, för jag vill inte gå "av" och "på" med jämna mellanrum.
Min fråga är helt enkelt hur mycket kolhydrater kroppen accepterar, och under hur lång tid, innan den slutar att bränna fett och börjar bränna socker i stället. Varierar det kanske väldigt mycket från person till person? Och skulle man kunna hålla sig på en viss kolhydratnivå och ändå bränna fett optimalt, eller är det alltid bättre ju närmare noll man kommer? Vore tacksam om ni ville berätta om era erfarenheter.
Kroppen bränner hela tiden både kolhydrater och fett…. andelen som förbränns av de båda varierar med bla insulin- och glukagonnivåerna….vilket i sin tur varierar med kolhydratandelen, hur insulinresistent och stressad man är. Går mao inte att svara på din fråga.
Om det är som jag tror så är det inte så himla viktigt att befinna sig i Ketosis om man tränar hårt som jag antar att du gör!?
Det viktiga måste vara att träna upp sin fettförbräningsförmåga och för att spara sina glykogendepåer!
Men detta kan Frank Nilsson bättre;
http://www.livlinan.eu/html/mat_och_idrott.html
Colting käkar visserligen stenålderskost men nått gör han ju rätt eftersom han har sådana framgångar;
Pauluun har oxå lite ideer;
"Att inta massiva mängder kolhydrater inför långlopp maximerar förvisso glykogeninlagringen, men stimulerar samtidigt kolhydratförbränningen. Det gör att glykogenet töms snabbare och att mjölksyranivåerna stiger kvickt. Förmodligen är det betydligt bättre att äta som vanligt (kanske något mer) men framför allt inta stora mängder fett av god kvalitet dagarna före loppet."
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
När du kört lchf tillräckligt länge och faktiskt ser till att få i dig tillräckligt med fett så kommer du högst troligen inte vara sockersugen länge. Det avtar med tiden för de allra flesta verkar det som.
Just hur mycket kolhydrater du klarar av är nog något du själv måste klura ut i och för sig. Inte bara hur många utan också av vilket slag. Själv klarar jag av att äta potatis nån gång ibland om jag skulle vilja men ett avsteg med två toffiefee godisbitar under julen gav mig rejält magknip. Skulle jag fuska med bröd ger det en högre viktökning än godis och potatis, antagligen för att det binder mer vätska. Hur det påverkar själva ketosen är nog inte så lätt att veta.
Det finns en medlem som jag itne sett skriva på ett tag. Här är hans hemsida om löpning och lchf http://callerobertsson.blogspot.com/ Han borde kanske ha en del personliga erfarenheter att dela med sig av som kan vara intressant för dig?
Allt under 100g kolhydrater per dag gör att kroppen måste använda fett som bränsle.
#2 - Zepp -
Nej, jag tränar inte hårt (längre). Har bestämt mig för att bara träna uthållighet med inslag av mestadels aerob styrketräning - för den funktionella styrkans skull. Bra länkar!
#3 - SvartKaffe -
Japp, det är väl bara att prova sig fram. Kollade Calles blogg med många intressanta länkar. Gax100-loppet verkar kul - 100 miles på under 24 timmar; det måste jag testa :-)
#4 - Wildrat -
Är inte 100 gram KH rätt mycket? Har du testat eller hört/läst nånstans om den gränsen?
100 gram är en sån där "lagom" siffra ungefär som när man använder BMI. självklart varierar det individuellt!
Tror fortfarande att det inte e så viktigt för en som är frisk o hyfsat vältränad utan övervikt att komma i Ketosis!
Att man vill hamna i Ketosis är vad jag tror mer för bantare som inte är så väl tränade, ett sätt att tvinga kroppen att äta sin egen fettväv! Altså den enda åtgärden man gör är att ändra kosten!
Tror nog mer på att du vinner på att träna kroppen att bränna fett under ansträngning.. vilket ioförsej innebär att du inte får bulka för mycket kolisar ändå!
Tränar du så bränner du en del kolisar och har du muskler så har du oxå ett större glykogenlager!
Vi är några som väntar på att Frank Nilsson skall komma ut med sin bok!
Ljuva dröm att som en svensk se ut, att få lära sig att veta hut.
Starta ny diskussion