Vilka kolhydrater är bäst?
hejsan!
Behöver ett råd från er rutinerade kolhydratkännare.
Mitt problem har ju egentlgen aldrig varit övervikt utan IBS och kronisk förstoppning + uppsvälld ömmande mage. Plågor i 4 års tid.
detta är en tid då jag intagit otroligt mkt fibrer och svårsmält mat i form av nötter, fullkornsprodukter (I allt), bakjväxter och gryn/frö etc.
Denna kost har jag pyslat med i ca 1 ½ månad nu. det har fungerat jättebra. har inga problem med kosten som sådan förutom att jag plötsligt intagit så mkt fett samt mejerivaror. (i princip helt uteslutet tidigare) Magen har mått otroligt mycket bättre. Det är som bomull för magen och jag har vänjt mig av med all frukt samt musli.
Men min önskan är ändå att kunna äta någotsådär vanligt, men skippa det som stör min tarm (fibrer och fullkorn). behöver lättsmälta men nyttiga kolhydrater. Vet att havregryn är bra, rotfrukter och kokta grönsaker lindrar tarmen. Kan ligga på den lägre graden av kolhydrater, men vilka är bäst? Är potatis/rotfrukter bättre än tec pasta och ris? (Får nog skippa fullkornspastan och risen jag ätit tidigare) Elelr är det bättre med quinoa/bovete (är lättsmälta), eller andra gryner. (då ej utan det hela skalet och helst inte så mycket fullkorn). Ge mig tips.
Anledningen till att jag vill testa kolhydrater igen är att jag tidigare sprang ganska mycket. Skulle vilja bli bra i löpning igen och har varit helt klar i huvudet under denna LCHF-period, men benen orkar ej. Såg komiskt ut när jag försökte springa härom dagen. :-)
Sen så fungerar magen inte alls. Visst den känns mycket bättre. Kan nu urskilja att det möjligen är kombinationer/+ fibrer som stört det hela. Magen är len, men tömmer sig ej. Har fått tagit hjälp. Det är inte roligt. Har ju varit kroniskt förstoppad i flera råd. Då troligen för mkt fibrer och för lite fett som smörjde det hela. Men nu?
Sen tycker jag att min mage lagt på sig en del hull. Vill inte att min kropp ska förändras åt det andra hållet med denna kost, även om det troligen inte gör något att jag går upp något kilo. Men varför måste det sätta sig på magen?
Ska försöka få igång min mage igen genom att kombinera bra lättsmälta kolhydrater/fibrer samt måste få kraft i kroppen igen. Vill kunna röra mig.
Har ätit ganska mycket fett de sista veckorna, men tyker det är svårt att veta hur mycket jag ska äta. Känns också fråkigt att äta en massa fett när det bara tycks sätta sig på magen. även om plågorna varit borta. Men vill bara kunna bajsa. Tackar gud var gång jag får ut något i toan? Hjälp!!
Orken kommer tillbaka. Det tar bara ett tag för musklerna att lära sig använda fettet precis som det tog hjärnan ett tag, musklerna tar bara längre tid. Om du står ut kommer det gå ännu bättre att motionera än tidigare.
Bra kolhydrater har du i ovanjordsgrönsaker och i mjölkprodukter. Inget annat behövs. Vill du äta annat får du testa dig fram och se vad som ger magproblem men man måste inte äta kolhydrater för orkens skull!
Jag tycker du ska våga prova vår kost fullt ut en gång för alla.
Den är väldigt effektiv mot de magbesvär du har..
Skulle det inte fungera för dig kan du ju alltid återvända till "fröätande" igen, men testa ordentligt så du verkligen vet..
För att det ska fungera bör du upphöra med alla växtfibrer (läs fröer) även havregryn o dyl.
Du reglerar istället tarmen genom att tillföra ordentligt med mättat fett till maten (smör cocosfett).
Skippa en tid alla kolhydrater som växer under markytan. Dom har alla hög grad av stärkelse.
Ät måttligt med ovanjordgrönsaker, som tillbehör till kött & fett.
Orsaken till att du känner dig kraftlös vid idrott är för att du inte tillåter dig en fullständig omställning till fettdrift…
Det är en myt att man inte orkar träna utan kolhydrater.
Sanningen är precis tvärtom. När du har lärt dig använda fett som bränsle får du tillgång till alla kroppens reserver på ett helt nytt sätt..
För att få en fungerande mage är definitivt värt att offra pastan potatisen och riset.
Det finns så fantastiskt mycket gott att äta ändå (speciellt sånt man ansåg vara förbjudet när man var fettskrämd 
)
Våga testa fullt ut nu! 
Jag har inte IBS, men träningen kan jag nog kommentera. 
Det finns en hel del tränande medlemmar här och de flesta - vad jag vet - äter inte spannmål, utan den kolhydratnivån man vill liggga på kommer från grönsaker och mejeriprodukter. Kraften kommer tillbaka, det rapporterar många om.
Erfarenheten verkar vara att vid distansidrotter gör den effektivare fettförbränningen att man orkar mer och längre. (Skidor, löpning, orientering, cykel osv) Så jag ser ingen direkt anledning till att du ska behöva kolhydratladda bara därför.
Det finns en hel del bra trådar under rubriken Motion & träning nere till vänster på sajten.
Fabricati diem, pvnc!
Hejsan!
Tack för alla svaren.
Ja, det är inte svårt att äta efter detta. Hoppas att energin kommer snart även i benen. Men måste bara gå på toa. Kokosfett har jag faktiskt inte ätit än, utan haft antingen grädde eller olja i kaffet. Har inte hittat något kokosfett i hälsokosten. Vilket märke är det som gäller? För det silvriga paketet i affären är inte att rekommendera eller?
Har varit lite mycket födelsedagar etc nu på sistone.Min enda passion som är utöver LCHF schemat är glass.(mjukglass) det har jag unnat mig till helgen då och då. Hur stor risk är det att vikten ökar om man slarvar till det lite då och då?(Är/kan vara oerhört strikt annars)
Är så motiverad att börja med löpning igen. Samt att det även vore bra för magen.
#0, Vill du fortsätta slippa besvär så är det bästa du kan göra att fortsätta att undvika spannmål helt. Det finns inga "bra" spannmål.
Fettet i silverpaketet går att använda men det är inte optimalt. Här kan du skicka efter kokosfett, både med smak och utan. Nu har jag sett till att de sänkt priset på det utan smak också så man blir inte ruinerad. Om du scrollar nedåt så hittar du ett annat märke på kokosfett med smak, där finns en liten burk man kan köpa och prova med, den med smak är väldigt dyr. De har även kosttillskott och annat lite billigare än i affären.
#0 Jag blev också lite orolig den första månaden med LCHF. Min ork försvann helt, jag blev yr i huvudet och fick kramp i benen av att bara gå i trapporna (jag är inte överviktig). Men nu, efter 2,5 mänader med LCHF har orken kommit tillbaka. Jag är mycket piggare överlag, kan koncentrera mig bättre och har fin styrka i benen (promenerar alltid till jobbet, ca 45min/dag). Måste erkänna att det var väldigt jobbigt ett tag, och jag funderade på att ge upp.. Men nu är jag mycket positiv!
Har även haft stora problem med förstoppningar och ibland kraftiga diaréer. Fick förra året diagnosen Ulcerös kolit, vilket var tungt. Men sedan jag började med LCHF har min mage varit mycket snällare mot mig. Svullnaden är borta (så länge jag inte dricker för mycket vin ;), fisarna är borta och jag går regelbundet på toaletten varje morgon vilket är helt underbart. Jag dricker cocosfett i te till frukost och lunch, och det har verkligen satt igång min mage, och då på ett positivt sätt, inte diaréer. Jag beställer mitt från ortapoteket.se och nutriq.se. Jag är numera VÄLDIGT försiktig med fibrer (då jag överkonsumerat detta sedan tonåren, och se vart det ledde..). Då jag fått lära mig att Ulcerös kolit är en kronisk åkomma vill jag inte "ropa hej" riktigt än, men än så länge har min annars så tröga mage varit mycket samarbetsvillig med LCHF.
Ett annat trick jag använt mot förstoppad mage är att blöta ljust psylliumfrö i vatten och dricka, morgon och kväll. Det har hjälp mig mycket. Men det var någon här på forumet som sade att det kunde reta tarmen med psylliumfrö, att det var endast skalet som var bra för magen. Så jag vet inte riktigt.. Men för mig har psylliumfrö hjälpt i alla fall.. Men en kan ju testa bara skalen om en vill. Båda varianterna finns på välsorterade hälsokostbutiker.
Hoppas du får ordning på allt!
Starta ny diskussion