Frukost:

alt1: tonfisk 120 gr (i olja som jag låter rinna av) + 3 msk majonäs.Blanda väl och pressa gärna citron över.

alt2: makrill i tomatsås ca 80 gr + 40 gr brieost.

Lunch:

120 gr protein och 25 gr fett (eller 50 gr nötter)

Ev.mellis:

50 gr nötter

Middag:

120 gr protein, 25 gr fett , 100 gram grönsaker (ovanjord)

Ev.mellis:

50 gr nötter, eller 2 finncrisp med mycket bregott och 6 skivor ost på.