frågor om kalorier, fett, protein och kolhydrater!
Har lite funderingar. är ny här och har börjat tänka lite på vad jag äter och provaäta lite…
okej, minst 1g protein per kg kroppsvikt (80), kolhydrater mellan 40 och 60, fett ska vara MINST proteinet plus fettet.
kollar man på kalorier alls? hade ätit 2500 kalorier idag, kändes MYCKET (men man är ju fast i träsket). Ska man strunta helt i hur många kalorier man äter?
la in dagens mat på min mat. fick fram 2500kcal, 171g protein, 102g kh, 156,75g fett.
Vet att det är för mycket kh, men jag testar mest just nu. känns som jag vräkt i mig fett, men det är ju för lite!!!! Känner det gamla vanliga rädslan att bli tjockar, och jag lever med en känsla att om jag äter för mycket kh så blir det så (alltså kh i kombination med fett).
har ätit såhär:
frukost 3 dl fil
lunch 2 laxfileer med creme fraiche o en klick gravlaxsås, 2 st finn crisp med bregott. Samt ett pocherat ägg.
middag lammstek med creme fraiche med kryddblandning och sallad
förutom detta har jag fått i mig en chokladkaka 80% choklad och lite påskmust. Fattar ju att dessa måste bort men har ni några förslag på vad jag ska tänka på?
Jag tycker att allt såg bra ut förutom chokladen och läsken! Tänk bara på att ha mycket bra mat till hands, tex kokt ägg, ost (baby bel, ost att skiva osv), skinkskivor, turkisk yoghurt, tonfisk med majonnäs… listan kan göras lång, men hellre att du "syndar" med sådan mat än att hälla i dig läst och annat onödigt! Du kommer snart igång ska du se ! :)
Någon nedre gräns på kolhydrater behöver du inte ha.
Och ja, energin försvinner ju knappast i kroppen, så även om vi bränner mer på denna kost KAN man gå upp i vikt.
2500 kcal är dock inte direkt mycket, är väl ungefär ett RDI för en sockerätare?
Den enda nedre gräns du behöver ha är om aptiten försvinner som den gör för en del. Då finns risk för att man helt enkelt äter för lite så kroppen hamnar i svält. Detta är enda gången man behöver bekymra sig för kalorimängden.
Men i början äter man mer. Magsäcken är uttöjd och man är van att äta mycket. Hunger och mättnadskänslor funkar inte som de ska och kroppen är inte van att vara utan kolhydrater. Det reglerar sig efter hand men de flesta äter runt 2000kcal om dagen så 2500kcal är inget att oroa sig för.
Visst man kan gå upp i vikt men det är vanligare att inget alls händer om man äter för mycket men det är inget man behöver oroa sig för i början. Det viktigaste är att man kommer in i tänket och lär sig vad som funkar att äta, resten kan man ta senare.
Välkommen hit!
Välkommen hit! 
Välkommen hit!
Hej och välkommen!
Om jag vore som du skulle jag inte bry mig så mycket om antalet kalorier - framför allt inte så här i början. Satsa i stället i första hand på att klara omställningen med att sänka mängden kolhydrater. Till en början kan du få en del omställningsbesvär, t.ex. huvudvärk, trötthet och annat. Detta går över!!! Det verkar vara rätt vanligt att folk får en extra svacka kring den tredje veckan med LCHF-kost - kan vara bra att komma ihåg. 
När man väl har ställt om till fettdrift ordentligt brukar man dock må väldigt bra. Många rapporterar att de i och för sig började med kosten för att gå ner i vikt, men att de nu fortsätter framför allt för att de upplever så stora hälsovinster.
Det finns ungefär lika många åsikter om LCHF-kost som det här forumet har medlemmar. Så surfa runt här och på andra ställen, använd sök-funktionen här i forumet, fråga vilt - och leta dig fram till den variant som funkar för just dig.
Lycka till!
Slutar du äta när du är mätt så blir det inte för mycket kalorier, ovavsett var gränsen för när du är mätt råkar vara. Det varierar från vecka till vecka för dom flesta, ofta har man lite större aptit i början på LCHF, och det är inget konstigt/fel att tillgodose den aptiten då.
Starta ny diskussion