Är det här rätt?
Jag tränar styrka 4 ggr i veckan (45 min varje gång) , är 22 år och vill gå ner ca 5 kg i vikt.
Såhär ser ungefär mina dagliga intag ut?
Ser allt ok ut?
kram!
Energi kcal:
2595,50
Energi kJ:
10847,60
Proteiner:
128,78
Fiber:
9,86
Kolhydrater:
18,04
Vatten:
785,37
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
223,45
Kolesterol:
1218,80
E-mättade:
87,63
Mättade:
97,40
F-mättade:
24,89
Vitaminer:
A:
1212,90
B1:
3,10
B2:
2,27
B3:
36,03
B6:
3,39
B9:
978,20
B12:
15,20
C:
94,10
D:
27,70
E:
19,00
Mineraler:
Fosfor:
1646,90
Järn:
10,27
Kalcium:
633,60
Kalium:
2904,10
Magnesium:
227,50
Natrium:
5092,10
Selen:
122,57
Zink:
9,17
140Gram Bacon gris
120Gram Ägg stekt
200Gram Fläskkotlett gris fett bortskuret
100Gram Wokgrönsaker Asiatiska wokade i rapsolja
50Gram Béarnaisesås
150Gram Lax stekt
200Gram Salladskål
70Gram Avokado
60Gram Fetaost 25% fett
100Gram Smör 80% fett
Energi kcal:
1853,05
Energi kJ:
7750,35
Proteiner:
99,77
Fiber:
5,51
Kolhydrater:
18,81
Vatten:
697,35
Alkohol:
0,00
Fetter:
Fett:
153,71
Kolesterol:
1211,53
E-mättade:
54,73
Mättade:
69,22
F-mättade:
16,58
Vitaminer:
A:
1074,80
B1:
0,69
B2:
1,10
B3:
17,96
B6:
2,23
B9:
898,50
B12:
13,43
C:
83,60
D:
22,26
E:
15,80
Mineraler:
Fosfor:
1315,45
Järn:
11,33
Kalcium:
545,20
Kalium:
1945,45
Magnesium:
224,65
Natrium:
2435,65
Selen:
112,55
Zink:
5,09
120Gram Ägg kokt
70Gram Avokado
150Gram Lax
200Gram Salladskål
100Gram Crème fraiche 34% fett
100Gram Crème fraiche 34% fett
25Gram Majonnäs 90% fett
200Gram Räkor kokta
25Gram Smör 80% fett
oj det blev dubbelt upp!
ordnat! /städtanten A
Det ser jättebra ut fiffi86!
Du får i Dig nog med proteiner för träningen och inte så mycket kolhydrater - istället fyller Du på med bra fett.
Kanon!
Testa och utvärdera är receptet!
Mår Du bra och känner dig nöjd?
Numer pensionär i Nynäshamn
Hej M!
Ja, jag känner mig lugnare och mer tillfreds med mig själv.
Mest gör jag det här för att bota mitt sockersug och matmissbruk men jag vill även tappa några kg. För mig har det nog även viktnedgågnen med stress att göra, tror att jag har höga kortisol-halter i mig. Måste lära mig att varva ner, och där hjälper träningen en hel del.
Jag kämpar på, är ofta inne här och läser och lär!
Har även börjat hinta mer och mer till min mamma (dietisten) vad jag håller på med… hon är ganska kritisk 
Stackars lilla mamma - men det finns flera dietister som lärt sig - hon borde hitta någon sådan.
Numer pensionär i Nynäshamn
Jo, Jag bearbetar henne sakta, men detr är känsligt.
Har börjat skicka en del länkar från dahlkvists blogg…
om din mamma märker att du mår mycket bättre sedan du började med LCHF så kanske det kan ge henne en del idéer och inspiration.
Starta ny diskussion