För lite kalorier med LCHF? Svälter jag?
Jag snabbkollade mitt dagsintag och insåg att jag antagligen ligger runt 1500 kalorier per dag. Är det dumt? Jag går stadigt ned i vikt, 11kg på 9 veckor. Jag mår bra i övrigt men är lite rädd att jag tappar muskler om jag äter så här lite. Tränar styrketräning och tappade första veckorna muskelstyrka men den verkar börja komma tillbaka, om än sakta. Tar kroppen energibristen från fettreserverna eller äter den muskler när jag äter så här lite? Jag kan tänka mig att jag på helgerna äter ännu mindre kalorier dessutom. Jag är som sagt aldrig hungrig mellan målen och känner mig inte i toppskick även om jag börjar vara i närheten så här efter 9 veckor.
Äter snudd på fakir och har inte gjort några avsteg så när som på julafton.
Det känns inte som om jag vill äta mer i dagsläget heller. Har aldrig varit nån småätare eller kvällsätare. När jag väl ätit middag så brukar det räcka.
Däremot äter jag väldigt liten frukost. Idag åt jag tex 2 babybel med en stor klick smör på till 9-fikat. Passar mig utomordentligt. Står mig ledigt fram till lunchen. Magen min vaknar senare än mig och är inte på något bra humör förrän vid 11-snåret egentligen.
Om du mår bra och går ner i vikt så tycker jag inte du behöver oroa dig. Men jag är inte någon expert på detta.
Tycker det låter alldeles perfekt. Om du mår bra så får du i dig lagom, oavsett kalorimängden. Orken tryter i början eftersom det tar kroppen ett tag att komma på att den inte behöver kolhydrater men det kommer tillbaka.
Om du oroar dig väldeliga för musklerna kan du äta lite mer proteiner men efter vad du beskriver låter allt bra.
Lite grönsaker till maten kan hjälpa aptiten (du kan få i dig mer mat till varje måltid)…
Du tappar inte muskler om du äter ordentligt, dvs ser till att du inte är hungrig och äter proteiner och fett varje dag. Om du äter fakir fortfarande efter 9 veckor så antar jag att du har haft en del kg att ta av.Muskelorken kommer tillbaks.
Jag tycker att det låter som att du går ner i vikt för fort. Skaldeman säger att man ska återinföra lite mer kolhydrater om man stadigt går ner mer än ett halvt kilo i veckan. Det tycker jag låter vettigt i synnerhet eftersom du har så dålig aptit.
Jag tycker det verkar funka bra för dig.
Förutom vattenkilona har du ju tappt ungefär 1 kg i veckan.
Om det är för mycket beror av hur stor övervikt du hade vid starten.
Träningen kan gå tyngre några veckor och det beror inte främst på att muskler försvinner utan på att kroppen ställer om förbränningen..
Hunger/mättnadskänslorna är viktiga indikatorer och det verkar du inte ha några problem med.
Jag hade väl 25kg övervikt till att börja med, kanske lite mindre om jag själv får tycka nått. Jag fakirar egentligen inte alls utan det blir så automagiskt för att det är enkelt. Vissa dagar så blir det nötter om jag har några osv…
Jag mår som sagt inte dåligt och äter inte mindre än innan LCHF heller förutom att jag tidigare drack mycket juice(1 liter om dagen) och ett par gånger per månad köpte godis (är ingen godisfanatiker). Och ett eller ett par grillbesök per vecka beroende på min enorma lathet :)
Aptiten är det inget fel på heller. Jag märker att jag blir mätt lite snabbare än med spaghetti och köttfärssås men det har ju sina naturliga förklaringar.
Skulle också gissa att jag inte går ned mer än knappt ett kilo i veckan. Väger mig kvällstid 1 gång i veckan hos mor eftersom jag inte har nån egen våg och jag är väl egentligen inte så intresserad av att skaffa en heller. Det blir fort ett missbruk att väga sig.
Med ditt förtydligande tycker jag inte det låter som att det är någon fara.
Hur lyckas ni äta så lite? Jag äter LITE nu och kommer lätt upp i 2500..
Starta ny diskussion