Annons:
Etikettövrigt
Läst 12807 ggr
totten
2014-02-08 10:15

Ni som använder Fatsecret

Hur ändrar man standard inställningen på hur mycket kcal man ska ha? Skrev i att jag var aktiv pga av att jag tränar men vill ha den lägre nivån av kcal som grund och sen lägga in när jag tränar för att få fler kcal. 

Nu kan jag inte hitta hur jag ändrar.

Annons:
crikarlshamn
2014-02-08 16:26
#1

Mitt FatSecret

Vikthistorik (Höst upp till höger/bild pà kg graf)

Se - Höger pà denna sidan

Min kost

 Inväga mig nu

 Starta om min kost

 Ändra min startvikt

 Fyll i tidigare viktangivelser

 Ändra min målvikt

 Ändra mitt rekommenderade dagliga intag

Kanske länken fungerar?

peoy
2014-02-10 21:28
#2

länken funkar..

Justerade just mitt eget RDI lite.. har svårt för att acceptera att det stämmer.. Antingen är det fel på mig eller i databasen som sidan använder, för normalt kommer jag ner i ungefär 300% av RDI under en dag..

Idag lyckades jag med att bara landa på just över 140%, men då har jag (enligt mig själv) inte ätit mycket..

Frukost:
några skivor ost för att bli av med förpackningen (kanske 20g)

Lunch:
ett par lunchkorvar (halv 440g förpackning), vitkål och purjolök (en riktigt god blandning blir det, fast all LCHF mat är ju det)

Middag:
5 ägg, 100g paprika, 100g purjo, 140g bacon (allt stekt i kanske 50g smör), kring 50g majonnäs

Krobb
2014-02-10 21:39
#3

Fatsecret ger mig ett RDI på 2800 kcal (väger runt 70, 180cm, är man) blir lite osäker då jag sällan (aldrig?) kommer upp i den mängden. För övrigt styrketräningar jag 3-4x/v. Bör jag äta mer/mindre?

peoy
2014-02-10 21:54
#4

bara det lilla jag åt idag är över 2800kcal (2826 om man ska vara noga)…

Jag klassar mig själv som nånting mellan "stillasittande" och "lågaktiv", men har valt "lågaktiv".. Tränar 1 tim/v, går med hunden i snitt 30 min/dag (i ganska hög fart)..

är 177 och väger mellan 65 och 70

peoy
2014-02-10 21:58
#5

Basalmetabolism (kcal för att hålla vikten)
Män:    88,362 + (13,397 * vikt i kg) + (4,799 * längd i cm) – (5,677 * ålder)       
Kvinnor:    447,593 + (9,247 * vikt i kg) + (3,098 * längd i cm) – (4,330 * ålder)       
Lite eller ingen träning            BM * 1,0
Lätt träning (1-3 ggr/v)            BM * 1,3
Medeltung träning (3-5 ggr/v)            BM * 1,55
Tung träning (6-7 ggr/v)            BM * 1,725
Väldigt tung träning (6/7 ggr/v)            BM * 1,9

peoy
2014-02-10 22:00
#6

så räknar man enligt ovanstående så borde ditt RDI hamna på 2900-3000kcal, utan mål att ändra vikten..

Annons:
Krobb
2014-02-10 22:08
#7

Jösses, vill jag bygga nått på gymmet bör jag nog äta en hel del extra. LCHF är rena svältdieten för mig, blir ju aldrig hungrig och tycker jag äter mig mätt! Men men, mat är gott så ska nog gå att få ner lite extra till måltiderna 🙂 tack för svar förresten!

peoy
2014-02-11 09:49
#8

Det kanske är enklare att äta lagom mycket (mer) om du tar dig fler måltider per dag..

Beräkningen som jag skickade i mitt förra inlägg kommer från "Fettfrälst" (Martina Johansson), och hon skriver också att kroppen bara kan tillgodogöra 20g protein per måltid (motsvarar 100g kött eller 4 ägg), något som jag överstiger med ungefär 10ggr när det gäller köttet - inser att jag måste börja hålla koll på mitt dagliga intag!

(och jag har inte skrivit fel.. en fläskfilé på 1,3kg går åt till en middag för mig och 4-åringen, och han äter "bara" 4cm av köttet)

Krobb
2014-02-11 14:51
#9

Aha, ja, det kanske är smart. Tänkte jag skulle klämma in ett par mellanmål med ägg och annat gott så det blir perfekt. Tack för tipsen.

peoy
2014-02-11 19:12
Bild 1. Klicka för att öppna i full storlek.
#10

.. omöjligt att komma ner i 100%.. är uppe i över 120% igen..

nu hade det väl gått att undvika (eller inte) genom att skippa kokos-kaffet på morgonen, men middagen tyckte jag inte var överdriven.. en fläsklindad kycklingklubba, knappt 250g vitkål och 75g purjolök som tillbehör..

är varken mätt eller hungrig men hade lätt kunnat äta resten av kycklingklubborna (1kg påse).. nåja, har ju nåt gott kvar till morgondagen istället :)

Upp till toppen
Annons: