Skriv ett nytt inlägg! Aktuellt just nu (3) Senaste inläggen

- Allt om lågkolhydratkost - - Medlemmar - - Medlemmar - var bor ni? - Off topic - (OT) - Om sajten - - Utmaningen - - Vi som vill nolla kolhydraterna - Boktips Ej frågelåda - Sten Sture Skaldeman Frågelåda - MinMat Före detta frågelåda - dr Andreas Eenfeldt Hälsa Hälsovinster LCHF för vegeterianer LCHF - Problem LCHF för barn LCHF för bäbisverkstan LCHF för nybörjare Länkar - Föredrag Länkar - Radio/TV Länkar - tidningar/hemsidor Mat - Billiga ingredienser Mat - Jag behöver måltidstips Mat - Livsmedel Mat - Livsmedel - Matfett Mat - På stan, hur gör jag? Mat - Recept att laga hemma Mat - Recept på bröd och brödbaserade rätter Mat - Recept på efterrätter och sötsaker Mat - Recept på fisk- & skaldjursrätter Mat - Recept på färsrätter Mat - Recept på fågelrätter Mat - Recept på kötträtter Mat - Recept på soppor & såser Mat - Recept på ägg, ost, grönt, sidorätter & veg Mat - Vitaminer, mineraler, tillsatser mm Motion & träning Vi som har autoimmuna sjukdomar Vi som har diabetes Vi som har huvudvärk/migrän Vi som har högt/lågt blodtryck Vi som har koncentrationssvårigheter Vi som har mag/tarm-besvär Vi som har/har haft fibromyalgi Vi som röker/har rökt Vi som vill gå ner i vikt Vi som vill gå upp i vikt Vi som är beroende Vi som är gbp-opererade och äter LCHF dr Annika Dahlqvist Övrigt
- Allt om lågkolhydratkost -

Antal gram kolhydrater per dag?

2013-04-01 18:56 #0 av: smalin

Hej

Ni som fört någon slags mat-dagbok som räknar fett, kolhydrater och protein - vad ligger ni på i antal gram i snitt per näringsämne?

Jag äter INTE strikt LCHF - men äter inget socker eller vetemjöl och är sparsam med frukt. (Kan bli 3-4 äpplen per vecka max)

Äter dock bönor, finncrisp (inget annat bröd) och ibland rotsaker.

Det blir ändå, trots att jag undviker bröd, pasta, ris, potatis, godis osv
att det hamnar på 60-70 gram kolhydrater. Äter väldigt mycket grönt (tomat, gurka, sallad)

Protein hamnar på ca 100-120 gram
Fett 100-140 gram

Hur ligger ni som äter strikt lchf? Är bara nyfiken!

Anmäl
2013-04-01 18:58 #1 av: Mooniq

jag kör strikt och pendlar mellan 10 - 15 gram kolhydrater/dag.

Älta inte problem - skapa lösningar!! FunderarSkrattar


Anmäl
2013-04-01 19:03 #2 av: smalin

Hur ligger du i protein å fett då?

Anmäl
2013-04-01 19:06 #3 av: Mooniq

70 - 90 gram protein och ca 130 - 170 gram fett. Jag fettboostar med kallpressat kokosfett i magic bullet coffe/cocoa.

Älta inte problem - skapa lösningar!! FunderarSkrattar


Anmäl
2013-04-01 19:07 #4 av: Lurtz

Jag ligger på cirka 80 gram protein, allt mellan 0 och 30 gram kolhydrater per dag, fett omkring 150-160 gram.

Anmäl
2013-04-01 19:47 #5 av: Lilltilda

En normal dag:
ca 75-85 gram protein
ca 15-20 gram kolhydrater
ca 150-160 gram fett

Anmäl
2013-04-01 19:54 #6 av: [fass]

Jag strävar inte efter att ligga så jättelågt på kh eftersom jag mest vill undvika socker, spannmål och onaturliga tillsatser. Ändå blir min kost ganska strikt antagligen för att jag aldrig är sugen på frukt eller bönor.

Äter mycket grönsaker.

Kh: 5-15 %

Protein: ca 15-20 %

fett: 70-80 %

Anmäl
2013-04-01 20:08 #7 av: smalin

#6 Jisses vad lite. Totalt. Är du inte hungrig?
Jag tycker att jag är hungrig. :)

Edit Såg nu att du skrev i %! Sorry.

Anmäl
2013-04-01 20:13 #8 av: [fass]

haha! Ja i gram hade det varit hårda bud...:)



Anmäl
2013-04-01 21:39 #9 av: [WickedAlly]

60-70 gram protein
1-6 gram kolhydrater 
120-130 gram fett

Någon dag så kan kolhydraterna gå upp till tio om jag är sugen på lite extra.

Anmäl
2013-04-02 11:19 #10 av: smalin


Nån mer som mätt antal gram kolhydrater, protein och fett?

Förresten - har ni använt en app på mobilen eller en sida på nätet?
Jag reggar med appen shape up.

 

Anmäl
2013-04-02 11:21 #11 av: Mooniq

jag kör www.dumbbell.se då kan jag även regga min träning.

Älta inte problem - skapa lösningar!! FunderarSkrattar


Anmäl
2013-04-02 11:41 #12 av: Lilltilda


www.matdagboken.se är min favorit

 

Anmäl
2013-04-02 12:34 #13 av: Rasken90

Jag försöker ligga på runt 15gram kolhydrater om dagen och lite över 100gram fett samt försöker att få protein att ligga på ca 1g per kroppsvikt. Så just nu runt 98 gram protein..

Jag går aldrig hungrig och småäter inte heller något :-)

Jag vaknade för 3 timmar sen och har inte ätit frukost ännu..Så jag börjar väl känna mig lite hungrig snart :-)

Anmäl
2013-04-02 12:51 #14 av: SpurtAnne


Ingen aning. Jag äter kött, fisk eller fågel, till det "godkända" grönsaker, creme fraiche eller mögelost till lunch och middag.

Ägg med smör på till frukost.

Vispgrädde i kaffet.

Ibland lite jordnötter.

Jag resonerar så här:håller jag mig till "godkända" livsmedel behöver jag inte bry sig så mycket.

Anmäl
2013-04-02 13:02 #15 av: smalin


#14 jag behöver bry mig för jag har ofta högt kreatinin-värde. Och tycker att jag äter bra men hamnar ju ofta jättehögt i protein. Bör hamna på 60 gram/dag

Som idag:

frukost 2 ägg
Lunch bara en enda "normalskiva" fläskkarré samt kokt broccoli.

Resultat: proteinet redan uppe i 54 gram, samt fettet är uppe i 40 gram och jag är förbannat hungrig :( (20 min efter lunchen)

Det blir ju inte mycket till middag :( En smörklick på lite grönsaker kanske. Då är ju fettet rågat oxå.

Äter jag mycket mer än alla andra?

Anmäl
2013-04-02 13:09 #16 av: Lilltilda



#15 Har du registerat din mat? Reggar jag din mat så får jag fram att 2 ägg och 100 g (normalskiva?) fläskkarré är 31 g protein!

100 g kött är generellt ca 20g protein och ett ägg bara ca 6 g

Anmäl
2013-04-02 13:10 #17 av: Rasken90

Ägg innehåller ca 8,8g protein och 7,1 gram fett..Om det är kokt och väger ca 70gram..

Hur mycket väger din normalskiva fläskkarré?

100 gram fläskkarré ger ca 17,8gram protein enligt dumbbell :-)

Anmäl
2013-04-02 13:12 #18 av: smalin


#16 Ja, jag reggar maten på shape up (app). Skivan vägde tillagad 120 gram.

 

Anmäl
2013-04-02 13:19 #19 av: Lilltilda


#18 Kolla andra ställen, t.ex. dumbbell, matdagboken eller minmat.net. Tror att alla dessa har livsmedelsverkets databas i grunden (rätta mig om jag har fel). Eller använd den finska http://www.fineli.fi/ (välj svenska versionen)

Anmäl
2013-04-02 13:30 #20 av: smalin


Även broccoli drog upp proteinet - nu höftade jag bara iofs och gissade att jag åt typ 200 gram (fyllde en tallrik för att bli lite mätt iaf) men även det ger 9 gram protein.

Jag får kolla nåt annat ställe också men det är så bekvämt att ha det på telefonen å alltid ha med sig det

Anmäl
2013-04-02 21:42 #21 av: Rasken90

Smalin, du säger att du har högt kreatinin värde?

Har du kollat så att dina njurar funkar korrekt? (höga kreatinin värden styrker oftast försämrade njurfunktioner)

Hur mycket tränar du? Hur lång tid vilade du från träning innan du testade dina kreatininvärden? (Det har en viss påverkan)


Anmäl
2013-04-03 15:58 #22 av: Pauliine

dagligt intag


ca 200 gram protein

150 gram fett

20 gram kolhydrater

 

äter som en ko alltså...

Tränar dock hård träning varje dag :)

Medarbetare på träning -Instagram: PaulineSvorono

Anmäl

Det finns en till kommentar till den här diskussionen. Den är bara synlig för medlemmar på iFokus. För att läsa kommentaren, logga in eller registrera dig på iFokus.