Annons:
Etikettövrigt
Läst 5117 ggr
Haraaz
2008-10-20 02:29

Hur måga kolhydrater per dag?

Hur många gram kolhydrater per dag äter man i LCHF?

Annons:
matsmurfen
2008-10-20 08:46
#1

Det är helt och hållet upp till dig själv.

Men, man brukar väl prata om en fördelning mellan fett, protein och kolhydrater på 70-75E%, 20-25E%, 0-5E% (i den ordningen). Gram och E% (energiprocent) är helt olika saker. Strunta i antalet kalorier du äter på en dag, det är helt oväsentligt, MEN, man brukar kanske prata om t.ex 2000 kcal (exempel) för att täcka dagsbehovet av energi, och utifrån det räknar man sedan ut hur mycket man bör äta. Om fettmängden ska uppgå till 70 E% så blir det 1400 kcal. d.v.s 1400/9kcal=155 gram fett per dag. Protein och kolhydrater har en annan faktor = 4 (1 gram = 4 kcal).

Angående mängden kalorier; det finns de som äter 3000-4000 eller ännu mer kcal per dag med LCHF-kost och de går "ändå" ner i vikt… vilket tyder på att kaloriintaget på denna kost OFTAST är helt oväsentlg. I vissa fall kan man behöva kaloribegränsa (om det är viktnedgång man är ute efter).

Kort sagt, ät normalt med protein (c:a 1-2 gram per kg "normal" kroppsvikt = vad du borde väga utan vare sig under elller övervikt), och ät sedan minsta möjliga mängd kolhydrater, resterande energi ska komma från fett som du äter tills du är mätt!

Om du berättar lite om dig själv så ska du se att du får massor avsvar med tips och råd om det är så att du vill börja med LCHF!

Vill du veta mer om LCHF-kost så kan du se och lyssna på Läkare Annika Dahlqvist när hon föreläser i ämnet på min blogg:

[http://matsmurfen.blogspot.com](http://matsmurfen.blogspot.com )

[

](http://matsmurfen.blogspot.com )

Till sist - välkommen hit!

Wildrat
2008-10-20 11:05
#2

0-20g är den striktare varianten men ända upp till 60g per dag räknas som LCHF. Är du sockerberoende behöver du hålla dig så lågt som möjligt.

Upp till toppen
Annons: