# För oss som vill äta mer strikt denna vecka
Author: Malluppa

Tänkte att många kanske vill strikta till det lite nu efter påsk, vore kul att uppmuntra och ge varandra extra bra mat tips och andra knep som kan starta förbränningen, eller underhålla den.

Min dag idag: 8.00 smoothie på 2 ägg, 150 ml kokos mjölk, 1 msk hallon, efter det blev det 45 min gym med styrka i fokus

10.30 Äggröra på 3 ägg, 2 skivor kassler 2 msk cream cheese

till middag vid 16-tiden blir det torsk med majonäs täcke och riven ost, och broccoli.

Ikväll blir det ett glas vin och ev någon ostbit till. Önskar att alla mina dagar såg ut ungefär så här, det är då jag mår bäst och känner att jag blir lättare.

Hoppas fler vill hänga på :)

## Comment 1
Author: Mooniq

Eh, hur får du ihop vin och strikt?

alkohol kan stoppa viktnedgången rejält i många dagar, även bara ett glas.

Bara en fundering 🙂

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Och hallon, om ock bara en matsked. Det ser ut som högst normal till liberal dag inte strikt direkt! Kassler räknar jag också till liberal kost!

## Comment 3
Author: Lilltilda

#0 Jag ser också vin (hemsk viktstoppare för mig), hallon (fruktsocker) och kassler (tillsatt druvsocker m.m.) som liberal kost. I vissa fall även ost beroende på mängd och sort. Vad är liberal kost enligt dig, alltså vad har du uteslutit nu då du striktat till det? Bara nyfiken.

## Comment 4
Author: Malluppa

Okej, jag tänkte mig att beroende på hur man valt att äta sin kost, lchf, paleo, bara lågkolhydrat mm, så har vi alla olika uppfattning/åsikt om vad som är strikt för en själv eller inte, allt beroende på vilken livsstil, målsättning, och möjlligheter för viktnedgång man har.

Vad man går ner i vikt av är ju, som alla här upplever, individuellt. Skaldeman gick ner massor, och om jag inte minns fel så drack han ett glas vin till maten någon gång i veckan.

Hallon har inte varit ngn viktstoppare för mig vad jag vet, tar bort det om jag måste. Mina fällor är oregelbundet ätande och småätande.

Ska försöka vara mer tydlig, men risken är att det bara blir soppa när jag anstränger mig för mkt :)

Btw, vart hittar man lista på vilka livsmedel som är liberala? Skulle vara bra att ha en sån.

## Comment 5
Author: [Borttaget]

Det hittar man väl i en vanlig lista typ SLV eller fineli. Kolla kolydratshalten. De som man tar lite av bör iaf hålla sig runt 5 kanske, medan det som man äter mer av är bra om det håller sig nära noll. Som korv, om den har 4 gram per 100 och man äter 200 gram av det blir det ju 8 bara av den. Eller kassler då...  Däremot om det är sojasås som kanske har 8 tar man kanske bara ett par gram och då blir det ju inte nästan något.

## Comment 6
Author: Lilltilda

#4. Tack för svaret! Allt beror ju som du säger på de egna förutsättningarna och syftet med kosten. Den som är sockerberoende behöver hitta de dolda sockerfällorna och sina triggers. Jag som "bara" började äta lchf för att gå ner i vikt har haft turen att inte behöva vara lika petig då min kropp svarat bra även på ganska liberal kost (så länge kolhydraterna hållits nere under 20 g/dag och så länge fokus legat på mat och inte snacks/tillbehör).  
Jag vet inte om det finns någon lista över vad som kan räknas till liberalt. Kanske är det lite olika vad som avses?  
Jag tänker:

\* Halvfabrikat med tillsatser (korv, kassler, vissa pålägg osv)  
\* alkohol (vin, sprit osv)  
\* bär, frukt  
\* Mörk choklad  
\* Nötter och mandel  
\* Viss ost (vissa mjukostar t.ex.)  
\* Vissa kryddor och smaksättningar innehållande sötningar  
\* Söta grönsaker (tomater mfl) i för stor mängd  
\* Mejeriprodukter i för stor mängd

## Comment 7
Author: Siggebus

Här är en lista som jag tycker är rätt bra 🙂  
  
[http://www.lchf.se/Mat/Kolhydratlista/tabid/146/show/A/Default.aspx](http://www.lchf.se/Mat/Kolhydratlista/tabid/146/show/A/Default.aspx)

## Comment 8
Author: Malluppa

Enl slv innehåller rökt kassler 0,5 g/kh per 100g, så det borde inte vara någon katastrof, även om den innehöll någon kh mer än så, 1 dl hallon innehåller enl slv 5.4 gram/100 gram, vad en msk blir är ju inte mycket, enl mig.  

Ja nu var syftet inte kanske att disskutera vad man får/får inte äta, utan jag var mer intresserad av vad som äts, och hur det går för andra :) 

Har under några veckor hamnat på runt 15-30 kh/dag, och om jag försöker äta under 10, så blir det striktare för min del =)

## Comment 9
Author: Malluppa

Kassler och avokado innehåller lika mkt kh, jag älskar avokado, slinker nog ner 2-3 st i veckan.  

\*7 tack för länken, finns det ngn bra app till mobilen oxå?

## Comment 10
Author: kickili

Hej. Här kommer lite om vad jag äter nu efter påsken: Morgon-yerba Mate thé mixat med kokosolja. Förmiddag: omelette med lite spenat och västerbottenost, lite bara. lunch/middag tjockskurna revben med fet sky till, fräst savoykål. Är jag hungrig efter det så får det bli en kopp thé med lite kokos i igen..Tjockskurna revbenspjäll som får gå riktigt länge i gryta med lök och morot (silas ju bort sen) är riktigt gott och mättande mat! Jag brukar skära ner lite färskgurka och saltgurka att knapra på till.

## Comment 11
Author: Emmson

Aproprå det här med strikt och mjölkprodukter: är det nån som har koll på hur det ligger till med mozzarella i det fallet? Fetaost har jag hört att det ofta funkar utan att hämma viktnedgång även för de känsliga, men mozzarella gissar jag ligger på den "dåliga" sidan, eller?

För övrigt vägning idag och landar på ett veckominus på 1,1 kg! Visserligen måste det kvittas med ett oväntat + på 0,7 förra veckan, men ändå totalt -0,4 på två veckor där påsken ingick :D Har nu hållit på i exakt 10 veckor, jag har tappat 8,3 kg och sambon hela 12,6! På honom syns det verkligen skillnad vid det här laget ;) Lite pepp bara tänkte jag!

Kram på er

## Comment 12
Author: Mozzarellan

Feta osten är väl gjord på får eller get så den kan man klara av, men vanlig mozzarella hamnar på den" dåliga " sidan. Själv har jag tagit bort mejeriprodukterna denna veckan, då jag står still. Min nionde vecka och gått ner 3.4 kg. Härliga resultat ni har fått redan.

## Comment 13
Author: Suzanne56

Riktig Mozzarella är väl gjord på buffelmjölk tror jag. När vi pratar mjölkprodukter här så är det nog oftast ko-mjölksprodukter som avses. Sen har jag ingen aning om hur stor skillnad det är på ko och buffelkomjölk :-)

Striktar man till det så tar man väl bort så mycket onödigt som möjligt och inriktar sig på enbart mat - kött fisk fågel och smöööör...

## Comment 14
Author: Emmson

Ok. Ja jag har gjort några halvhjärtade försök att mest äta kött och smör några dagar, men det är ju jäkligt tråkigt hehe. Men hamnar man på en platå kan det ju vara värt ett nytt försök :)

## Comment 15
Author: Mozzarellan

Idag blev det köttfärslimpa på köttfärs o ägg, lite linfrö i oxå. Till beasås. Läskigt mätt så ikväll blev det en liten bit, men fick ändå lämna. Plus sista biten avocado. Samma meny imorgon....utan avokadon såklart.

## Comment 16
Author: Malluppa

Gårdagen bestod av kokosmjölk drink till frukost, till lunch fläskkött med broccoli och sås på lök och grädde, och till middag grillad kyckling med skinn. Till kvällsfikat på jobbet blev det ett par ostbitar. 

Idag tänkte jag äta första målet vid 10.30, är ju småhungrig på morgonen men har svårt att äta mig riktigt mätt. Så brunch vid 10.30 sen 1 timmes gym vid lunch tid är tanken. 

  

#14 har oxå haft veckor då jag försöker äta kött, smör och någon grönsak. Tycker det är gott med smör men inte varje dag. 

Om man föresten äter kyckling lår med skinn, eller t.ex tjocka revbensbjäll, behöver man tillsätta extra fett till det? Det är ju ganska fett i sig. bara en tanke.

## Comment 17
Author: Emmson

#16 Kokosmjölkdrink, det låter intressant. Vad har du i den? :) Duktigt att gymma! Ja, smör är gott, men det är ju gräddsås med ;) Men ja precis, en del grejer är ju så pass feta i sig att endast lite eller inget tillsatt fett behövs.

## Comment 18
Author: patriknn1

Morgon: Vatten + en liten kopp buljong. Äggmjölk med kaffe, 1ägg + ca 100 g av någon rest som tex kyckling, fisk el liknande, stekt i smör o kokosfett, toppat med majonäs.

Förmiddag: 1 kopp kaffe med äggmjölk.  

Lunch: Vatten + en liten kopp buljong. Kaffe med äggmjölk. Ca 200 g kötfärslimpa el likn, gjord på tex köttfärs, buljong, ister, kokosfett, ägg o majonäs, serverad med majonäsbaserad sås.

Eftermiddag: 1 kopp kaffe med äggmjölk.

Middag: Vatten + en liten kopp buljong. Ca 250 g kycklinglår el likn, ugnsstekt med smör och kokosfett, serverad med bearnaisesås.

Kväll: 1 kopp the med äggmjölk.

Ungefär så ser de flesta dagarna ut för mig. Strikt, med ca 5-10 g kolhydrater, mest från ägg, majonäs, kokosmjölk, och kaffe. 

1-2 ggr/vecka kan jag äta tex 25-30 g 90% choklad el en bit lchf-kaka el likn. Grönsaker, ibland även rotfrukter, kanske 1-2 ggr/vecka. Grädde, bär, och/el nötter, kanske 1-2 ggr/ månad. Frukt kanske 2-4 ggr/år. Smågodis, potatis, el liknande, kanske 2-4 ggr/år.

I samband med träning oftast ca 10 g bcaa el eaa.

Snittar kanske 10 g kh, 110-120 g p, 180-220 g fett/ dag.

Berättar lite om mig själv oxå:

Är man, 43 år med stor familj (6 barn)och heltidsarb. Tränar hård och ganska tung styrketräning ca 2 ggr/vecka. Är allmänt vältränad och muskulös med en vikt på ca 75 kilo fördelat på 180 cm. Fettprocent ca 10. 

Har legat på ungefär samma vikt ett par år nu. Har ätit ungefär likadant i ca tre år med några korta perioder av högre (men fortfarande inte mer än ca 30-40 g/dag) kh-intag, och dessutom ett par år med intag runt 100 g kh/dag innan jag började med lchf. 

Så det går fin-fint att leva ett innehållsrikt liv, och dessutom träna ganska hårt, under lång tid.. Kör på bara!! Strikta till det! =)