# Antal gram kolhydrater per dag? Author: smalin Hej Ni som fört någon slags mat-dagbok som räknar fett, kolhydrater och protein - vad ligger ni på i antal gram i snitt per näringsämne? Jag äter INTE strikt LCHF - men äter inget socker eller vetemjöl och är sparsam med frukt. (Kan bli 3-4 äpplen per vecka max) Äter dock bönor, finncrisp (inget annat bröd) och ibland rotsaker. Det blir ändå, trots att jag undviker bröd, pasta, ris, potatis, godis osv att det hamnar på 60-70 gram kolhydrater. Äter väldigt mycket grönt (tomat, gurka, sallad) Protein hamnar på ca 100-120 gram Fett 100-140 gram Hur ligger ni som äter strikt lchf? Är bara nyfiken! ## Comment 1 Author: Mooniq jag kör strikt och pendlar mellan 10 - 15 gram kolhydrater/dag. ## Comment 2 Author: smalin Hur ligger du i protein å fett då? ## Comment 3 Author: Mooniq 70 - 90 gram protein och ca 130 - 170 gram fett. Jag fettboostar med kallpressat kokosfett i magic bullet coffe/cocoa. ## Comment 4 Author: Lurtz Jag ligger på cirka 80 gram protein, allt mellan 0 och 30 gram kolhydrater per dag, fett omkring 150-160 gram. ## Comment 5 Author: Lilltilda En normal dag: ca 75-85 gram protein ca 15-20 gram kolhydrater ca 150-160 gram fett ## Comment 6 Author: [Borttaget] Jag strävar inte efter att ligga så jättelågt på kh eftersom jag mest vill undvika socker, spannmål och onaturliga tillsatser. Ändå blir min kost ganska strikt antagligen för att jag aldrig är sugen på frukt eller bönor. Äter mycket grönsaker. Kh: 5-15 % Protein: ca 15-20 % fett: 70-80 % ## Comment 7 Author: smalin #6 Jisses vad lite. Totalt. Är du inte hungrig? Jag tycker att jag är hungrig. :) Edit Såg nu att du skrev i %! Sorry. ## Comment 8 Author: [Borttaget] haha! Ja i gram hade det varit hårda bud...:) ## Comment 9 Author: [Borttaget] 60-70 gram protein 1-6 gram kolhydrater  120-130 gram fett Någon dag så kan kolhydraterna gå upp till tio om jag är sugen på lite extra. ## Comment 10 Author: smalin Nån mer som mätt antal gram kolhydrater, protein och fett? Förresten - har ni använt en app på mobilen eller en sida på nätet? Jag reggar med appen shape up. ## Comment 11 Author: Mooniq jag kör www.dumbbell.se då kan jag även regga min träning. ## Comment 12 Author: Lilltilda [www.matdagboken.se](http://www.matdagboken.se) är min favorit ## Comment 13 Author: Rasken90 Jag försöker ligga på runt 15gram kolhydrater om dagen och lite över 100gram fett samt försöker att få protein att ligga på ca 1g per kroppsvikt. Så just nu runt 98 gram protein.. Jag går aldrig hungrig och småäter inte heller något :-) Jag vaknade för 3 timmar sen och har inte ätit frukost ännu..Så jag börjar väl känna mig lite hungrig snart :-) ## Comment 14 Author: SpurtAnne Ingen aning. Jag äter kött, fisk eller fågel, till det "godkända" grönsaker, creme fraiche eller mögelost till lunch och middag. Ägg med smör på till frukost. Vispgrädde i kaffet. Ibland lite jordnötter. Jag resonerar så här:håller jag mig till "godkända" livsmedel behöver jag inte bry sig så mycket. ## Comment 15 Author: smalin #14 jag behöver bry mig för jag har ofta högt kreatinin-värde. Och tycker att jag äter bra men hamnar ju ofta jättehögt i protein. Bör hamna på 60 gram/dag Som idag: frukost 2 ägg Lunch bara en enda "normalskiva" fläskkarré samt kokt broccoli. Resultat: proteinet redan uppe i 54 gram, samt fettet är uppe i 40 gram och jag är förbannat hungrig :( (20 min efter lunchen) Det blir ju inte mycket till middag :( En smörklick på lite grönsaker kanske. Då är ju fettet rågat oxå. Äter jag mycket mer än alla andra? ## Comment 16 Author: Lilltilda #15 Har du registerat din mat? Reggar jag din mat så får jag fram att 2 ägg och 100 g (normalskiva?) fläskkarré är 31 g protein! 100 g kött är generellt ca 20g protein och ett ägg bara ca 6 g ## Comment 17 Author: Rasken90 Ägg innehåller ca 8,8g protein och 7,1 gram fett..Om det är kokt och väger ca 70gram.. Hur mycket väger din normalskiva fläskkarré? 100 gram fläskkarré ger ca 17,8gram protein enligt dumbbell :-) ## Comment 18 Author: smalin #16 Ja, jag reggar maten på shape up (app). Skivan vägde tillagad 120 gram. ## Comment 19 Author: Lilltilda #18 Kolla andra ställen, t.ex. dumbbell, matdagboken eller minmat.net. Tror att alla dessa har livsmedelsverkets databas i grunden (rätta mig om jag har fel). Eller använd den finska [http://www.fineli.fi/](http://www.fineli.fi/) (välj svenska versionen) ## Comment 20 Author: smalin Även broccoli drog upp proteinet - nu höftade jag bara iofs och gissade att jag åt typ 200 gram (fyllde en tallrik för att bli lite mätt iaf) men även det ger 9 gram protein. Jag får kolla nåt annat ställe också men det är så bekvämt att ha det på telefonen å alltid ha med sig det ## Comment 21 Author: Rasken90 Smalin, du säger att du har högt kreatinin värde? Har du kollat så att dina njurar funkar korrekt? (höga kreatinin värden styrker oftast försämrade njurfunktioner) Hur mycket tränar du? Hur lång tid vilade du från träning innan du testade dina kreatininvärden? (Det har en viss påverkan) ## Comment 22 Author: Pauliine dagligt intag ca 200 gram protein 150 gram fett 20 gram kolhydrater äter som en ko alltså... Tränar dock hård träning varje dag :) ## Comment 23 Author: Kiyona Cirka : 150gram fett 150gram protein 15-30gram kolhydrater. ungefär 70-80%fett, 20-35%protein och 5-10%kolisar :) Går ner 1kg i snitt i veckan ungefär :)