# Kompletta måltidet kompletta dagar. Author: savonit Hej sitter här och finurlar lite. Jag är en sånhär som vill att allt skall vara exakt. Jag vill veta att jag får i mig allt jag behöver och att jag får det varje dag. Alltså när det gäller vitaminer och mineraler. http://www.dumbbell.se var en väldigt bra sida Så använd gärna den. Så jag funderade på omk vi någon kanske vill hjälpa till att skapa dagar som är kompletta. Säg att man räknar på 2500 kcal ca för män och 2000 för kvinnor? Jag tycker det är en bra ide. Någon som är sugen? ## Comment 1 Author: savonit Första måltiden Dvitamin är jag inte så noga med då solen ger mycker och jag anser att alla borde ta tillskott på minst 2000ie / dag jag själv tar 10 000 IE Man * 500g Fläskfärs gris fett 20% * 200g Ägg kokt * 25g Kycklinglever * 10g Mineralsalt * 10g Örtsalt * 100g Smör 80% fett extrasaltat * 25g Kokosfett * 3000g Kranvatten * 200g Spenat * 2g Bakpulver Energifördelning Protein 18%Kolhydrater 1%Fett 81% Protein: 457 kcal, 18 E% Kolhydrater: 20 kcal, 1 E% Fett: 2030 kcal, 81 E% Totalt: 2507 kcal Totala näringsvärden Energi 2506,6kcal Protein 115,2g Kolhydrater 5g Fett 227,3g Alkohol 0g Mättat fett 125,9g Enkelomättat fett 70,4g Fleromättat fett 16,4g Fiber 2,6g Vitamin A 4084µg 454% Vitamin B1 3,6mg 240% Vitamin B2 3,2mg 188% Vitamin B3 46mg 230% Vitamin B6 2,6mg 162% Vitamin B12 14µg 700% Vitamin C 100,5mg 134% Vitamin D 5,9µg 79% Vitamin E 13,9mg 139% Folat 715,8µg 239% Fosfor 1668,2mg 278% Järn 14,1mg 157% Kalium 4615,7mg 132% Kalcium 1009mg 126% Magnesium 441,9mg 126% Natrium 7233,8mg Selen 90µg 180% Zink 17,7mg 197% De röda och gröna sifforna anger procent av rekommenderat dagligt intag (RDI) ## Comment 2 Author: savonit Dag 2 Män Kostregistrering, 2012-06-30 ============================ Livsmedel * 100g Makrill konserv * 100g Smör 80% fett extrasaltat * 25g Kokosfett * 250g Kyckling * 10g Mineralsalt * 200g Spenat fryst * 10g Örtsalt * 3000g Kranvatten * 200g Ägg kokt * 25g Grislever * 200g Fläskfärs gris fett 20% Energifördelning Protein 24%Kolhydrater 1%Fett 75% Protein: 566 kcal, 24 E% Kolhydrater: 17 kcal, 1 E% Fett: 1817 kcal, 75 E% Totalt: 2401 kcal Totala näringsvärden Energi 2400,9kcal Protein 142,3g Kolhydrater 4,3g Fett 203g Alkohol 0g Mättat fett 108,1g Enkelomättat fett 60,1g Fleromättat fett 18,4g Fiber 4g Vitamin A 4996,2µg 555% Vitamin B1 1,9mg 127% Vitamin B2 3,7mg 218% Vitamin B3 65mg 325% Vitamin B6 3,1mg 194% Vitamin B12 24µg 1200% Vitamin C 54,2mg 72% Vitamin D 8,2µg 109% Vitamin E 14,6mg 146% Folat 621,5µg 207% Fosfor 1577,6mg 263% Järn 15,8mg 176% Kalium 4068,5mg 116% Kalcium 961,3mg 120% Magnesium 413,5mg 118% Natrium 7284mg Selen 231,6µg 463% Zink 13,8mg 153% De röda och gröna sifforna anger procent av rekommenderat dagligt intag (RDI)