# Ang LCHF och fettförbränning Author: denkal Hej! Jag har precis börjat med LCHF och det har gått 1 vecka med det. Känner inte av ngn problem mer än att det är dyrt alt att leva på :) Nu till frågan: Jag har förstått principen bakom att förändra kroppen till att bränna fett ist för att nyttja kolhydrater som primära energikällan. Det tar som jag förstått ca 3-6 månader för kroppen att ställa om sig på det. Sedan bränner den fett effektivare än någonsin... Så långt är jag med på noterna. Vill dock påpeka att jag är inte överviktig eller ngt utan gör det för hälsans skull + träningen som löpning och styrketräning. Jag märker av att jag orkar inte lika snabbt men däremot är jag kraftfullt uthålligare redan nu. Jag är 180 lång och väger 75 kg. Nu till frågan som jag vill ha svar på... När kroppen nu går in på fettförbränning helt. Varför är det då svårt för kroppen att gå ned i underhudsfett? För kroppen kommer ju normaliseras på den fettet man får i i fettförbränningen. Men om nu kroppen lärt sig att förbränna fett på en redan "smal" kille så borde ju kroppen kunna ta hand om underhudsfettet effektivt jämnfört med andra metoder. Då kroppen kan ju inte ta skillnad på inkommande fett och det fett som finns kvar!? Hoppas frågan är tydlig? Tyckte det är intressant alternativ för vid fettförbränningsdrift borde man ju kunna minska på fettet drastisk och sedan låta kroppen tugga på underhudsfettet ist??? Mvh D.K ## Comment 1 Author: grovsnus "Jag har förstått principen bakom att förändra kroppen till att bränna fett ist för att nyttja kolhydrater som primära energikällan. Det tar som jag förstått ca 3-6 månader för kroppen att ställa om sig på det. Sedan bränner den fett effektivare än någonsin... Så långt är jag med på noterna." Det tar ett par dagar, annars hade du varit död. Efter du tömt dina glukosförråd så börjar du använda fett till energikälla. ## Comment 2 Author: Wildrat Omställningen tar tid men den är gradvis. Den börjar ju på en gång men blir effektiv först när kroppen bildat nya mitokondrier osv. Är man frisk och vältränad går omställningen ganska fort men det går inte att säga exakt hur lång tid eftersom det är olika för alla. Äter man precis sitt näringsbehov så behöver ju inte kroppen ta av sitt lager och det är vad underhudsfettet är, kroppens reservlager. Ett kaloriunderskott kan göra att man tar av fettlagret men det kan också bli tvärtom eftersom kroppen är smart, är det dåliga tider behöver man ju spara... Men en positiv sak är att LCHF påverkar hormonerna i positiv riktning så kvinnor blir kvinnligare och män manligare. Eftersom män naturligt ska ha ganska lite underhudsfett kommer en redan smal och vältränad med största sannolikhet få mindre underhudsfett utan att banta. Kolla gärna mer i tråden [Manligare med LCHF](http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/4d7132c9b9cb46223904a529-manligare-med-lchf)... ## Comment 3 Author: denkal Grovsnus: Jag skrev lite otydligt... Jag menade när kroppen effektivt förbränner fettet som tar sådan lång tid ungefär för att påpeka. Wildrat: Verkar ju intressant. Normalt kör jag periodisk fasta en gång i veckan med mycket vatten. Jag funderar på att köpa lite mineraler för att hålla "mineralbalansen". Det är precis det jag menar att kroppen är inte så korkad egentligen för märker den att den är i underskott av kcal kommer ju kroppen gå in på svält men det intressanta är ju att kroppen nu är byggd på fettförbränning borde ju kroppen inte kunna märka ngn skillnad på underhudsfett eller fettet som kommer in... Generellt har jag haft svårt att gå upp i vikt... Både vad gällande muskler eller fett. Mina föräldrar hade kiosk och restaurang innan genom åren. Kunde äta kopiöst med hamburgartallrika varje dag i ett helt år (minst 3 st 200 gram hamburgare med ost bacon och pommes) + frukost och kvällsmål... Jag gick upp 1 sketen kilo... Folk skulle vara glada för den förmågan som jag har... Men nackdelen är då att tex styrketräna så är det extremt svårt att gå upp i vikt rent muskulärt också och det är inte så kul att gymma ett år och knappt gått upp i muskler förrutom fettet som gått ned marginellt... En sak som jag märkte in på 5:e dagen på LCHF är att vid löpningen kunde jag hålla ett högre tempo utan att känna mig trött... Då jag normalt springer på ett tempo som ligger runt 5:20 min/km utan att få mjölksyra osv men kunde nu springa runt 5:00 min/km utan att känna den tröttheten man får i vanliga fall... Springer jag i tävlingtempo dvs 4:45-4:50 min/km så blir jag inte trött heller... Bara benen som dör liksom... Ungefär som man kör bil som får soppatorsk. Och ingen mjölksyra är ju fantastisk det också ;) Men som jag förstå är det dem som tränar behöver ha kolhydrater i en liten mängd för att bibehålla den explosiva biten som LCHF verkar lite sämre mot. Eller den blir bättre också vid snabba intensiva sprint och styrketräning med tiden som går? ## Comment 4 Author: MTR-82 #3 Jag tränar mycket, också för att gå upp i vikt så jag inte ser lika smal ut. Jag kan också att allt och hur mycket som helst, men det syns ingenting. Nu sedan jag tränat 5-6 pass regelbundet varje vecka (sedan Nov 2010) så  ser man verkligen skillnad! Jag känner på både byxor och tröjor att det sitter tajt! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") 1 Maj tänkte jag börja med LCHF, minskar kolhydraterna mer och mer nu för varje dag så kroppen vänjer sig. Känns ''tryggt'' att läsa att du orkar utan kolhydrater, jag är/har varit ganska rädd över att kroppen inte ska orka träna och typ säcka ihop... /Therese (174 cm, 53 kg) ## Comment 5 Author: Roscoe Kolla Björn Ferrys bok, han minskade i underhudsfett när gick över till lågkolhydrat! Och han var mycket vältränad före! ## Comment 6 Author: MTR-82 #5 En i min familj fick den boken i julklapp, så jag ska låna den. Om nu inte fler står på kö, isåfall lånar jag den på bibblan. Vet du vad för slags kolhydrater han åt och hur mycket/lite? ## Comment 7 Author: denkal MTR-82: Jag har börjat sedan årsskiftet att styrketräna, kampsporta, simma, löpa och ibland cykling... Tanken är att jag skall avverka en triathlon i Aug och därför vill jag komma igång med LCHF... Det med tröttheten är olika... Läst att visa blir sega i veckor medan andra kommer igång inom en vecka eller två... För mig var det ingen större märkvärdig omställning... Huvudvärk och hjärtklappning en dag och sedan gick det bra. Dagen efter sprang jag snabbare temo än vanligt pass men det kan varit en placeboeffekt också... En annan sak: som jag förstått det som så är styrketräningen den punkten som kommer vara spärr till en början innan kroppen blir van vid omställningen. Kroppen skall anpassas för fettförbränning och det tar lite tid att vara effekttivt. Till en början kommer det kännas segt men trots det uthållighet... Man får inte den dära explosiva känslan som man är van vid KH kost.... Men det kanske inte blir detsamma för dig... Det är så pass olika hur man reagerar på LCHF men mina egna erfarenheter ger jag dig iaf och det hände mig... Behöver inte hända dig heller... MEN har efter 1 vecka redan fått bra tecken... Inga trötthetsymptom och sover lättare... Vakna med huvudvärk ibland men det är nog vätskebristen än själva LCHF grejen... Kämpa på det kommer löna sig... Svar på din fråga: Jag tro han åt grönsaker iform av vitkål, brocolli, paprika och alla de ovanjordväxta grönsakerna... De som växer under jorden är stärkelserika som jag fattat det som. Fungerar som klister för magen... Men egentligen stirra inte exakt vad för grönsaker man äter... Bara dem kommer ifrån ovanjord och tänkt på att en tomat på ca 100 gram är inte detsamma som 100 gram kolhydrater... Så man kan faktisk äta mer grönsaker än vad man tro i första hand =) En annan sak är att testa med kolhydraterna vilket som passa en bäst... Vissa behöver VÄLDIGT låga för att funka rent idrottmässigt och andra lite högre... Beror nog på vilket syftet KH skall spela in dvs uthållighet eller explosivitet... Men reglen som jag fattat det som är att nyttja så mkt KH så att det förbrukas som energi och inte lagras! ## Comment 8 Author: denkal Dessutom vet jag löpare som kör strikt LCHF med nära inpå 0 i KH som använder sig utav energigel eller ngt annat snabba KH tillskott i löpningar speciellt vid kortare dist. som 5 km eller 10 km... Just för att få den dära extra energin.... Dem  tycker att det funkar bra iaf... Sedan vad fakta säger är en sak... Upplevelsen är en sak... ## Comment 9 Author: gun92884 [#8](#8 "Direkt länk till kommentar")skrivet av [denkal](/users/4f91dd74d4ebea239c0005f2-denkal "Visa personlig sida för denkal") Jag lade in denna tråd på ett annat ställe men den kanske passar här också ... [http://drkareem.com/article/lose-10-pounds/](http://drkareem.com/article/lose-10-pounds/) ## Comment 10 Author: MTR-82 #7 Äter du strikt LCHF-kost? ## Comment 11 Author: Inkanyezi [#7](4f91df9088f47212a2000b9a-ang-lchf-och-fettforbranning?discussions-1#7 "Direkt länk till kommentar") skrivet av [denkal](../users/4f91dd74d4ebea239c0005f2-denkal "Visa personlig sida för denkal") * "En sak som jag märkte in på 5:e dagen på LCHF är att vid löpningen kunde jag hålla ett högre tempo utan att känna mig trött... Då jag normalt springer på ett tempo som ligger runt 5:20 min/km utan att få mjölksyra osv men kunde nu springa runt 5:00 min/km utan att känna den tröttheten man får i vanliga fall... Springer jag i tävlingtempo dvs 4:45-4:50 min/km så blir jag inte trött heller... Bara benen som dör liksom... Ungefär som man kör bil som får soppatorsk. Och ingen mjölksyra är ju fantastisk det också ;)" Det du skriver där är något jag känner igen. Du har redan ganska effektiv fettförbränning när du inte får mjölksyra, så det är inte särskilt troligt att du skulle behöva någon längre period för omställning. När du käkar fett bränner du fett, och när du käkar kolhydrat bränner du den. Träningen ger dig mitokondrierna som bränner fett, och du är redan där, LCHF eller inte. Men när "benen dör", så är det ett tecken på att du dels har nära nog slut på glykogen, så att det utnyttjas till annat än att driva musklerna, och att du inte har tillräckligt syretillförsel för att hålla tempot. Det finns inget annat sätt, såvitt jag vet, att komma över den gränsen, än att träna. Du har redan aeron förbränning till större delen. Jag vet att man kan tvinga fram mjölksyra genom att öka tempot en bra bit över gränsen medan man fortfarande har tillräckligt med kolhydrater i cirkulation och glykogen i musklerna, men när man inte får upp flåset efter en långvarig ansträngning, men ändå inte får mjölksyra, då är det endera "soppatorsk" eller att syrsättningen inte räcker. Om man provar djupandning och det blir en viss hjälp, så är det troligen syrsättningen. Och det är ett ganska bra tecken på att man har ungefär så låg fettprocent att kroppen inte vill släppa på det. Man har i själva verket kommit ner på en nivå där överlevnaden kräver att man har fettet kvar. Det tas bara ut i nödfall, och det går inte lika fort som när man jobbar på för fullt med god tillförsel. Att du inte känner dig trött trots högre tempo beror mest på att det är mer energi i fettet och att det räcker lite längre, men om du kan hålla högre tempo, så är din fettförbränning redan ganska effektiv. Jag tror att de flesta av oss inte är uppe i den nivån av förbränning, och att dina spörsmål kanske i högre grad skulle kunna besvaras på någon träningssajt där man har förståelse för hur det kan fungera när man inte kolhydratladdar. Hur man gör för att komma fram till ännu bättre syrsättning har jag inget svar på; jag gissar träning, men jag vet inte hur. Att se till att det finns bränsle så att det räcker är lite enklare, eftersom fettet är så energitätt. Det är i alla fall enklare än att kolhydratladda. Om man är ute efter maximal prestation och godtar risken att man kan hamna på anaerob förbränning, går det ju att göra som många idrottare, fylla på med kolhydrater, men jag tror inte att det är en optimal metod, och kanske det är mindre hälsosamt. Vi vet ju att idrottsmän oftare råkar ut för skador än andra, och ett skäl är att man tar ut mer ur sin kropp än man har täckning för. ## Comment 12 Author: MTR-82 #11 Om jag börjar med LCHF och äter mer fett, då kommer jag ju bränna mer fett? Men kommer jag inte se ännu smalare ut då an vad jag redan gör? Eller tänker jag fel....? ![Obestämd](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") Jag vill börja med LCHF eftersom jag troligtvis har IBS-C (förstoppning) och inte ska äta så mycket fibrer. Och jag mår dåligt av nästan alla kolhydrater (socker, pasta, ibland potatis - men ris går bra). Men jag är ändå rädd att inte orkar med mina pass om jag inte äter kolhydrater. ## Comment 13 Author: Elfdance Du behöver ju inte utesluta alla kolhydrater - bara dem du mår dåligt av. ## Comment 14 Author: MTR-82 #13 Mår illa av alla utom ris. Inte alltid potatis, men ibland... och jag vet inte om jag är sugen på att chansa varje gång för att se när jag kommer må illa... ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Här läst en del och det finns ju ett antal % kolhydrater i grönsaker som jag tänkt äta. Så ligga på 0 kommer jag inte göra. ## Comment 15 Author: Zepp Impaired physical performance is a common but not obligate result of a low carbohydrate diet. Lessons from traditional Inuit culture indicate that time for adaptation, optimized sodium and potassium nutriture, and constraint of protein to 15–25 % of daily energy expenditure allow unimpaired endurance performance despite nutritional ketosis. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/) ## Comment 16 Author: Wildrat #15 Så 75-125g protein på 2000kcal alltså enligt dessa forskare. Det är ju bra att ha vettiga siffror att rekommendera, tack. Det visar också att rekomendationerna här om 1g per kilo kroppsvikt är tämligen rätt... ## Comment 17 Author: MTR-82 Om man är magsjuk eller liknande är det ju bra att äta banen, dricka blåbärssoppa, m.m.... Men om man äer LCHF då, vad ska man äta då för att t.ex illamåendetska bli bättre? Igår ringde min läkare och gav mig diagnosen IBS-C. Fast nu inatt och under förmiddagen skulle man kunna tro att det var -D istället... Fy 17 vad dålig jag varit!! ![Tyst](http://magotarmsjukdomar.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-sealed.gif "Tyst") Förstår inte hur man kan vara uppsvälld i magen samtidigt som man är kass i magen... ## Comment 18 Author: hemul Jag skulle äta banan och blåbärssoppa om det är det som hjälper. Du kanske kan äte blåbär som de är eller ifv koka egen soppa och du behöver kanske inte sätta i dig litervis. ## Comment 19 Author: MTR-82 #18 Banan är jag överkänslig mot, jag brukar äta blåbärssoppa. Brukar göra egen på blåbär, vatten och potatismjöl.... Men nu tänkte jag ju strunta i kolhydrater, så kan man använda nåt annat istället för potatismjöl? Eller så kanske man bara kan mosa (och värma?) blåbär eller så? ## Comment 20 Author: Wildrat #19 Jag gör blåbärssoppa med redning när magen inte funkar. Det får gå ändå. Viktminskning och allt sånt får komma när magen är bra igen. Det är iaf inget som funkar när magen inte funkar... ## Comment 21 Author: hemul Jarå, det går att göra blåbärssoppa utan mjöl. Blaska inte i så myckt vatten bara så blir det gott utan också, även om lite tunnare. Man kan mosa/mixa end el av bären så bir det tjockare. Annars kanske några gram potatismjöl inte dödar dig heller, Om det nu funkar mot magbesvären är det väl värt det? Kanske tål magen att du har lite vispad grädde på också? EDIT Jag missuppfattade dig. Jag trodde DU blev bättre av banan och blåbärssoppa. ## Comment 22 Author: denkal #11 - Inkanyezi Det är en perfekt beskrivning av mina upplevelser! Och perfekt beskrivet på ren faktamässigt sätt också med aneorob läge då syre är en viktig komponent i det hela. Jag har ju den begräsningen att jag ej har så bra kondition som en bättre motionär har. Men det finns så pass mycket fördelar med LCHF speciellt strikt sådan som jag kör, äter givetvis grönsaker men måtta ungefär som en näve grönsaker och det kommer bara från färgglada grönsaker. Kan ju berätta att jag sprang nu idag 19 km och det UTAN att ens känns mig trött på ett tempo som ligger runt 5:55. Tanken var att köra ett marathon distans men kroppen sa ifrån med kraftig nedkylning (vätkebrist/mineralbrist) så jag ville inte satsa hela vägen. Och det var rent fysisk och mentalt MYCKET enklare än sist jag körde med KH drift och det var då bara 15 km och extremt trött efter det... Så personligen finns det bara fördelar som jag ser det som med LCHF drift. Aneorob är ju din egen begränsning och beror på tex blodgenomströmmningen, antalet kappilärrör som utvecklas ju bättre du är (blodet kan syresätta celler effektivare) så det har knappast med LCHF att göra. Dock tro jag säkerligen att LCHF bygger upp det snabbare. Man skall dock tänka på att jag började med detta runt början av Feb månad med träning och har innan dess inte haft ngn form av intensiv träning eller aktiv träning som löpare/simmare eller dylik. Sist jag tränade var sommaren 2010 och det var thaibox... Sedan kan vi spekulerar om mina gener har en fördel då min far är ifrån Turkiet och mor ifrån Sverige. Om jag ärvt mkt av generna ifrån far kan det betyda att jag har viss funktionell för fettdrift då man äter mycket fett i dessa områden eller kroppen "minns" när man varit där på långsemester på sommarna... Men det är som sagt bara spekulationer... Och hur förbättra man aneorba (konditionen/uthålligheten)? Ja intervaller är ju ett, att ha kontinuitet i träningen är ett.. Att köra 5 km, 10 km, intervaller och variationer... Kroppen är inte så korkad organ utan väldigt effektivt sådan som anpassa sig utöver den belastning den utsats för innan. Genom att variera träningen ger man då kroppen perfekt förutsättning att utveckla sig... Kolla bara dessa långdistanslöpare som bara kör långdistans... Knappast är dem vältränade som de snabbare löpare på mindre sträckorna eller hur? Säger ju en hel del, inte just om LCHF utan mer om träning och utveckling av kroppen rent generellt. \# 12 MTR Tänk dig din måltid som vanlig husmankost men ta bort stärkelse och allt "snabba" kolhydrater i kosten. Ät sallad, brocolli och allt annat som är av låg KH innehåll och långsamma. Ät nötter ibland! (Nötter innehåller ganska mycket KH) Så har du en bra bas och äter fett i mängder!!! Att du kommer känna dig seg/trött/hängig osv jag kan jag ej besvara på. Men se det såhär ist: Är du villig att ställa om din kropp till LCHF så du får dessa fördelar att du har en hormonell balans som är "anpassad" mer för avktivt träning, att du återhämtar sig snabbare, att LCHF har fördelen att vara muskelbevarande som KH-drift INTE är... Framförallt är du villig att äta "mindre" än vad du gör vid KH-drift? Äta när du faktisk är hungrig än att knappra i dig mat vart 3:e timme som är mer påfrestande psykologisk? Ja då kan LCHF vara till nytta och framför allt flera bonus effekter om det sköts på ett bra sätt! Vila är ju grundstenen i träningen det är det som bygger... Inte vid gymmet men det visste du redan? Ja då är ju omställningsbesvären ett mindre problem och du kommer ju inte förlora en massa muskelmassa under den tiden omställningen sker (knappast märkbart iaf!). Men håll proteinet högt iaf under tiden vid omvanlingen. Då spara du muskler! Berätta gärna mer om hur det går för dig. Vore intressant att se och ta del av dina erfarenheter! En annan sak med löpningen som jag skrev... Normalt hade jag varit helt slut i huvudet efter en sådant pass... Men idag var jag fortfarande klar mentalt och fysisk trots jag avverkat 19 km... Gick hem och vispade ihop grädde, protein och en dl blåbär och sedan var jag fit for fight mer eller mindre... Men hade huvudet kallt och vilade hela tiden... Vid KH drift hade jag legat i sängen halvdöd... ## Comment 23 Author: denkal Bör tilläggas att jag menar HALV MARATHON dist.! =) ## Comment 24 Author: MTR-82 #22 Jag ska absolut berätta hur det går! Blir llite nervös dock när folk säger att man äter LCHF för att gå NER i vikt och att jag inte borde börja - eftersom jag vill gå upp.. ## Comment 25 Author: denkal Det är ju skillnad på att gå ned och upp... Jag menar det är ju en bonus att gå ned i underhudsfett om kroppen tillåter det med LCHF... Samtidigt som kroppen hormonella system ställs om till musklernas fördel som tillväxthormorner osv... Ser bara fördelar men det tar ju ett ag att utvärdera om det faktisk funkade så för MIG... Men än så länge... Känns det positivt med allt jag känner nu... ## Comment 26 Author: Zepp Vad hade du tänkt dig gå upp i vikt, fett, muskler vattten eller något annat? De flesta som är friska och underviktiga har för lite muskler, det får man genom rätt mat och träning. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732) ## Comment 27 Author: denkal Zepp hade en bra länk om fastan tro jag under LCHF... Där kunde tillväxthormonerna öka så mkt som 2000% under en fasta... Tänk dig att styrkaträna under en fasta och sedan äta proteinrikmat + fett... Då har du verkligen bra förutsättningar för muskelbygge och bevarande av muskler =) ## Comment 28 Author: MTR-82 #26 Jag vill gå upp i vikt (väger 53,8 och vill gå upp till 60, gärna detta år!) och i muskler. Jag tränar 1 timmes cirkelträning 3 ggr/vecka (ibland 4)  sen brukar jag träna lite cardio, i form av dans i 1 timme, 2 ggr/vecka. Ibland kör jag Bodypump och boxning också, nån ensataka gång kettlebells. Har ett fysiskt jobb där jag rör mig mycket och bär tungt. ## Comment 29 Author: denkal Har du FB så adda mig gärna på mitt namn där: Deniz Kalkan (profilbild: gömmer mig bakom en kompakt kamera) Hmm du vill gå upp alltså 6.2 kg i REN muskelmassa samtidigt du eventuellt kommer tappa i underhudsfett under detta året dvs lite mer än halva året kvar... Well i början kan det nog bli snabba viktökningar. Men jag ärligt kan säga att tumregel för folk som tränar hårt är att dem gå upp max 4 kg per år i ren muskelmassa (hård träning och bra kost). Påstå folk att dem gå gått upp snabbare är det två olika orsaker: Ena är fettet som ökat också andra är anabola sterioder för det finns ingen annan lösning att öka så snabbt annars. Läs Ove Ryttners (osäker på stavningen om "Effektiv Bodybuilding", han säger max 2 kg muskelmassa/år tro jag). Fast han körde ju den klassiska kh dieten för den delen också. Men ge inte upp du kommer ju öka snabbt i början men folk har ju lite bråttom och du kan ju motbevisa mig att du faktisk ökar snabbare än generellt men så att du får en realistisk bild i förhållande till din bild. Det vore ju kastrastrofalt att ökningarna inte kommer av sig själv när du så önskar och missar då allt annat kvalitativt som ny hållning, snyggare utseende kroppmässigt, trivs bättre med dig själv, mer energi och fokus, ny hälsostil osv. Ja allt annan bonus går du misse om psykologisk om man bara fokuserar på antalet kilo muskelmassa. Hoppas du förstå resonemanget jag vill komma med? Bra att ha mål men se också de övriga sakerna som inte ingick i målet dvs alla de positiva bieffekterna av träningen. Som tex jag: Hade målet att springa från 5 tempo ned till 4 tempo tills sommar. Insåg att det var väldigt svårt mål att uppnå. Men insåg flera andra positiva effekter: Har mer energi om dagarna, tycker om löpning, cykling, simning, styrketräning och thaibox. LCHF har gett mig otroligt energi och jämn mentalt fokus. Återhämtning sker snabbare än normalt. Ingen mjölksyra vid löpningen och har från Feb sprang 5 km med ren plåga till slutet av April månad sprungit 19 km utan att ens känna mig trött. Hade orkat MINST 25 rent mentalt och fysisk. Överlag allt är toppen så att säga... Kontentan är: missa inte alla de andra bieffekterna för din hälsa... Du går så misse om många saker rent mentalt annars vägen dit, 60 kg eller inte... Lite utanför LCHF kanske ;) Adda mig som sagt! Vore roligt att se dina resultat =) Förändring av min vikt efter 2 veckor nästan: 0 kg! Fast jag märker ju att midjan har minskat mycket och benen fått definitioner. Jag är inte så nojig över kilo grejen. Kollar heller i speglen. Det är den som säger ngt vettigt än sifforna på vågen =) ## Comment 30 Author: MTR-82 #29 Jag tycker också det är alldeles för mycket egentligen - men önska kan man ju alltid! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Anabola skulle jag aldrig i livet proppa i mig - jag dricker inte ens alkohol (helnykterist)!! Egentligen är mitt första mål att få ett ''normalt'' BMI och slippa vara i kategorin **underviktig**, och då ska jag väga 55-56 kg. Och dit är det inte så jättelångt! Men hur var det, ville du också gå upp...? Eller vill du bara ''forma'' kroppen lite? Visst har jag FB, men där skriver jag ingenting om vikt, kost och sånt. Bara om alla pass jag går på och hur kul del är!! ![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool") Jag tar kort och skriver mått för min egen del på ett papper, så man kan jämföra.. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 31 Author: denkal Nej det var inte det jag är ute efter dvs vikter osv utan bara se hur det går för dig! Jag har egentligen inga syften viktmässigt med LCHF... Det handlar bara om att orka presterar 100% varje gång jag gör en träning och vara 100% fettdrift och ha alla fördelar med LCHF. Men det blir ju bonus att jag får en definerad kropp på köpet även om det är inte det som eftersträvas. Allt handlar om prestation/uthållighet. Jag har liksom inte psykologiska problem med relatera vikten till ngt dvs för mkt eller för liten. Jag trivs med mig själv även om jag väger 10 kg för lite eller för mkt. Det finns viktigare saker i livet än att våndas över min vikt och det är bland annat hälsan, målsättningar i livet, njuta av tillvaron... Och sådana saker spelar ju vikten mindre roll men klart normalvikt underlättar ju tex vid löpning, klättring, thaibox, simning, cykling m.m. Jag menar: Jag är jag, även om jag väger 10 kg för mkt eller för lite och tycker om mig själv i allra högsta grad likvärdigt oavsett vikt och har ingen avundsjuka för ngn är större muskelmässigt eller konditionsmässigt jfm med mig. Och det är jag extremt stolt över mig själv för att inte jfm med ngn annan! Då har du bättre förutsättningar om du är underviktig enligt BMI att gå upp i vikt med träning. Det är ju mer psykologisk jobbigt att vågen vandra långsamt nedåt när man faktisk tappa fett OCH bygger muskler vilket många folk inte fattar riktigt när man träna. Sedan kör kärringar för full krut och resultatet blir inte som dem förvänta sig för som vanligt ställs kraven för högt och dem börja propsa i sig glass för att lindra problemet med deras beteende osv :) ## Comment 32 Author: MTR-82 #31 Första dagen med LCHF igår, och jag mår så illa..... har ont i huvudet också. Men varför illamående - allt fett, eller för att jag äter saker jag är överkänslig mot? Saknar min gamla frukost... och päron! ![Oskyldig](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-innocent.gif "Oskyldig")