# Periodisk fasta-vad ska man tänka på? Author: minimi Hej! Inte alldeles ny här, men har nog aldrig skrivit något inlägg, bara tagit del av era erfarenheter, kloka tankar och recept. Ätit lchf (till och från) i ett par år, men sista halvåret har det blivit massor av kolhydrater en hel del i form av godis och bröd.. Tidigare har jag tränat mycket men de sista åren har det bara blivit promenader och lite ridning ibland. Borde börja träna igen, men jobbar numera heltid (tyvärr mer stillansittande än tidigare), har tre barn och två hundar så just nu nöjer jag mig med promenader (ca 1½ timme per dag) och så småningom kanske lite jogging med hundarna. Är absolut normalviktig i andras ögon, men har efter 40 års strecket lagt på mig ca tio kg mer än vad jag tidigare vägt. De sista fem kilona har jag lyckats gå upp i höst/vinter. Har inte haft koll på vågen utan bara köpt större och större kläder. Gillar inte tanken på en "normalvikt" utan tänker att jag vill ha en vikt/kropp som jag mår bra. Vill trivas med mig själv och kunna ha de kläder som tidigare har passat. Mina mål är att komma i mina favoritjeans igen. Jag har fyra par i fallande storlek (favoritjeansen är minst) och har alltså fyra delmål ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag började för exakt fyra veckor sedan och har gjort så här: Först 6 dagars fasta för att få en nystart och komma ur mina ovanor. Drack _lite_ fruktjuice men mest buljong, kaffe, te och vatten. Sedan har jag kört med periodisk fasta; ätit fritt (lchf) mellan ungefär kl 17 och 20. Det har inte blivit några jättestora mängder - äter mig mätt och är nöjd med det. Resten av dygnet druckit vatten, 1 kopp buljong och 1-2 koppar kaffe. Börjat med magnesium och d-vitamin igen pga att jag tidigre fått mycket vadkramper när jag ätit lchf. Än så länge går det bra. Motivationen är på topp. Minskat 5,7 kg på 4 veckor. Kommer i de största jeansen nu (delmål 1) och hoppas att favoritjeansen ska passa till semestern. Jag tror att jag kör ganska "hard core", men tror att denna regimen passar mig bra. Mår bättre än på länge och lider inte av någon besvärande hunger. Vill ha snabbt resultat på ganska kort tid och tror att jag har goda möjlighet att hålla forman sedan. För mig är det viktigt att väga mig ofta, ffa på sommaren då jag har lite lösare kläder och inte lika lätt märker om vikten vänder uppåt Kanske är det också så att jag behöver vara lite mer vaksam än tidigare pga minskad träning och lite högre ålder? Enda obehaget jag upplever är viss muntorrhet. Försöker dricka mycket och få i mig salt. Har även ibland acetondoftande andedräkt, men det är ju inte så konstigt. Vad har ni andra för erfarenheter av periodisk fasta på detta viset? Är det något särskilt jag bör tänka på? Är väldigt tacksam för goda råd! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 1 Author: gun92884 Mark har en 7-part serie om fasting ... detta är första avsnittet ... [http://www.marksdailyapple.com/fasting-weight-loss/#axzz1t8maLc9j](http://www.marksdailyapple.com/fasting-weight-loss/#axzz1t8maLc9j) ... ska se om jag kan få in länkarna till resten ... annars får jag lägga in dem en och en ... ## Comment 2 Author: gun92884 Det gick ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Här nedan hittar du nog svar på det mesta du funderar på ... Jag har fastat flera gånger, både kort och långfasta, vatten mest, över en tidsperiod som sträckte sig från sent 60tal till en sista fasta slutet på 90-talet. Den som var mest viktig var när jag till slut hade slutat röka. Nej, jag fastade inte under denna tid, men väl EFTER. Det var jobbigt nog för mig ... och omgivningen ... utan att jag skulle lägga till en extra börda. Att fasta har bara varit positivt för min del, men jag har inte känt något behov att göra detta när jag äter på LCHF sättet. Situationen skulle antagligen vara annorlunda om jag hade sockersug eller var överviktig. "Over the last seven weeks we've toured the cutting-edge science, the health benefits and the various methodologies of intermittent fasting. Today marks the end of this series. In the final post [I answer 20 of your top fasting questions](http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=INPAQ&m=IydtqLl5sBWvYa&b=N.D3_yApeqRmrvmj34bRxQ); everything from who should and shouldn't fast (should kids fast? should pregnant women fast?) to questions about fasting workout intensity, fasting frequency, and whether tea, coffee and vitamins can be consumed during a fast. Give it and the other six fasting articles in this series a look. Grok on!" [Why Fast? Part One - Weight Loss](http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=INPAQ&m=IydtqLl5sBWvYa&b=4N1tSamVryb5G5xsryGCmw) [Why Fast? Part Two - Cancer](http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=INPAQ&m=IydtqLl5sBWvYa&b=kTUAztGA2N9mc3RongRldw) [Why Fast? Part Three - Longevity](http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=INPAQ&m=IydtqLl5sBWvYa&b=v8W2vWKcE5fnJnKN7Eprgw) [Why Fast? Part Four - Brain Health](http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=INPAQ&m=IydtqLl5sBWvYa&b=XSbabmr9_Y18oTLi1AHJyg) [Why Fast? Part Five - Exercise](http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=INPAQ&m=IydtqLl5sBWvYa&b=_AOcWZZEGjMdiox7VlA_Ag) [Why Fast? Part Six - Choosing a Method](http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=INPAQ&m=IydtqLl5sBWvYa&b=mzdp29OfXPY_ZY3c0keP0Q) [**Why Fast? Part Seven - Q&A**](http://clicks.aweber.com/y/ct/?l=INPAQ&m=IydtqLl5sBWvYa&b=N.D3_yApeqRmrvmj34bRxQ) ## Comment 3 Author: denkal Det som funkar för mig garanterat och är enklast är att fasta 24 h en dag i veckan... Min vanliga rutin är: på kvällen dricker jag kasein (långsamma proteiner) och vaknar upp. Dricker bara grönt te och vatten under HELA den dagen fastan skall pågå. Vissa dricker buljong eller tugga på en morot för att lindra hungern men för mig gör det bara saken värre (mer hunger). Efter ett par omgångar är det ganska enkelt att fasta så en dag i veckan. Drick mycket vatten är rådet. Fördelarna för mig är att man är mer alert, piggare och aktivare. Jag tränar dessutom under fastan fast inte så tungt då. Lätta joggning eller styrketräning. Finns ju 16h fasta men det blir så mycket att "tänka" på. Heller inte äta en dag i veckan isåfall slipper man tänka på tiderna och allt det och sedan återgå till normal kosthållning som ingenting hade hänt. KOMPENSERAR inte det du missat (fastat) dagen efter! Många undrar om man förlorar muskler på detta sättet. NEJ det gör man inte. Generellt börja kroppen bryta ned muskler långt efter det. Man bruka säga runt efter 2-3 dagar så börja kroppen tugga på musklerna... Under LCHF kost minimeras just denna risken pga alla de hormorner som gör att muskelnedbrytningen inte sker i stor utsträckning som KH kost gör (KolHydrat kost). Hoppas informationen är tillgodo för dig... Det är jobbigt i början men blir enklare senare! KOMPENSERAR inte är det viktigaste! ## Comment 4 Author: gun92884 Här är litet mer om fasting och vilken effekt det har på muscle mass ... [http://doubleyourgains.com/how-to-lose-276-lbs-in-one-year-by-not-eating-or-why-fasting-is-ok](http://doubleyourgains.com/how-to-lose-276-lbs-in-one-year-by-not-eating-or-why-fasting-is-ok) ## Comment 5 Author: minimi Tack för länkarna ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Mina matregimer retar mina arbetskamrater, men det är något de flesta här på forumet känner igen kan jag tänka? Försöker att inte hamna i någon försvarsposition, men det kan ändå vara bra att ha lite argument när de uttrycker oro för min hälsa och vad konsekvenserna av mina "konstigheter" ska bli ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Egentligen är nog inte detta helt nytt för mig när jag tänker efter. Under fyra års tid åt jag inget annat dagtid än en stor lunchlåda med (företrädesvis) ovanjordgrönsaker. Säkert metadels vatten... Sedan åt jag middag på kvällen. Känns som att det här funkar för mig. Ska försöka köra på så länge som jag mår bra. Skulle vilja ha lite tips ang muntorrhet. Dricker ordentligt tror jag men det verkar inte hjälpa riktigt. ## Comment 6 Author: denkal Värt att tänka på att de kilona du tappa i början har inget med fett att göra... Det är mest glykogenet som tas ur musklerna och förbrukas... När allt är slut och man kommer in i ketos då börja fettförbränningen... Eller egentligen anpassningen till det då kroppen ej är van vid det. En sak med fastan är att man inte skall ha för kraftiga kcal underskott... Om så är fallet kan man riskera att musklerna tuggas också och det är ju mindre bra om det är fettet man vill åt... En rimlig kcal underskott är att eftersträvas än att ha för kraftiga underskott helt enkelt. Även jag vill ha bort underhudsfett fast det inte är min primära huvudsyfte med LCHF. Men det kräver ju träning och styrketräningen är det bästa att förbränna fett samtidigt bygga muskler. Låt det ta sin tid och njut av livet så kommer formen av sig själv. Problemet med kvinnor idag är att man har för bråttom med precis allt i livet. Speciellt med vikten till sommaren utan att planera in kosten som en del av livet så det blir ett bestående effekt än att jojo-leka med kroppen och sedan skylla på "bantningsmetoden" inte fungerade... En bestående livsändring som är HÄLSOSAMT är det som bäst leder till de kvalitativa viktönskningen man vill åt... Inte den tillfälliga varianten!