# Hjälp, det går fööör sakta! Author: mojo_65 Hej alla! Jag har kört lchf ett tag nu och jag rasar inte alls i vikt och det går alldeles för sakta! vägde 84 kg (92 cm midja) för en månad sen och nu idag vägde jag mig och då står de på 83.2! (91 cm midja).. Det går alldeles för långsamt tycker jag, och jag tränar mellan 3-4 ggr i veckan. Typiskt matintag brukar ungefär se ut såhär: Frukost: Omelett/äggröra med lite grädde Lunch: Tacogratäng, eller lite brieost med avocado beroende på om jag är ledig eller jobbar. Middag: kyckling filé med majjonäs och curry Är det någon som har något tips? Har 10 kg till att gå ner och börjar få panik! ## Comment 1 Author: Wildrat Om du tränar 3-4ggr per vecka så betyder det att du behöver ganska mycket mat. Vet ju inte dina mängder men kan det vara så att du äter för lite? Det kan vara en precis lika stor skuld till utebliven viktnedgång som att man äter för mycket... ## Comment 2 Author: mojo_65 Jag äter inte så jätte små portioner, jag äter tills jag blir mätt går inte runt hungrig ehller så jag vet inte vad det beror på ## Comment 3 Author: Tolstoj Hej mojo\_65 Jag skulle föreslå att du skriver ner allt du äter i http://minmat.net/ eller något likvärdigt system. Då har du en bra grund att stå på för att se vad du kan behöva ändra ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 4 Author: Wildrat Om du har en hushållsvåg hemma så kan det vara en bra idé att registrera det du äter under ett par dagar i tex [MinMat](http://www.minmat.net/). Jag tycker det är ett bra sätt att se vad man kan behöva åtgärda. ## Comment 5 Author: MimLan Vad är "ett tag" för dig? ## Comment 6 Author: mojo_65 jo jag har testat att regga allt jag äter i en App som heter ShapeUp smidigt att ha det i mobilen, men det är så jobbigt att räkna kalorier och jag har svårt att förstå vad jag ska utesluta, äter jag för mkt fett, för lite fett? ska jag minska portionerna det hela är en röra känns det som ## Comment 7 Author: mojo_65 kört snart ca 2 månader ## Comment 8 Author: Vattenskugga Eftersom du använder Shapeup så skulle jag rekommendera att du med hjälp av denna skriver ner här i din tråd exempel på hur en dag då du regestrerat allt noggrannt blir vad gäller. protein i gram kolhydrater i gram fett i gram samt hur många kalorier det blev Jag använder själv denna app så jag vet att om du har mata in allt du äter i gram så står det jag föreslagit du skriver ner på appens första flik. Dessutom så sparas varje dags inmatning i en månad på gratisverisionen så du kan gå bak i tiden och hitta en bra dag om du vill. Orsaken till att göra detta är att du kan få mycket bättre hjälp av alla här på forumet då. Du borde också lägga till din längd då den har stor betydelse vad gäller hur mycket energi din kropp behöver per dag. ## Comment 9 Author: mojo_65 Okej men är det de enda valet jag hatar att räkna tycker det är så jobbigt, har gjort det förut och blev galen tillsslut, känns som att man börjar svälta för att man är rädd för kalorierna ## Comment 10 Author: [Borttaget] men du uppmanas inte att räkna hela tiden utan en normal matdag så man kan göra en bedömning om vad som KAN vara galet... men nu är ju inte detta en quick fix och det kan ta väldigt lång tid innan det börjar röra på sig. ## Comment 11 Author: mojo_65 Okej får testa räkna idag, så jobbigt att det går sp sakta, har de hänt för någon av er? ## Comment 12 Author: Magica1970 Brie är snacks och avocado gör ingen måltid (men är ett gott tillbehör). Fokusera på riktig mat till lunch. ## Comment 13 Author: [Borttaget] mojo\_65 jag har ätit enligt LCHF i fyra år till sommaren och än har jag inte gått ner, och jag har mellan 25 kilo jag behövde bli av med så jag är måttligt oroad över dig ![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") ## Comment 14 Author: mojo_65 Haha jo men fan dessa jävla 10 kg till vill ba bli av med dom men man får ju panik när inget händer ! ## Comment 15 Author: Zepp Eh.. träning och viktnedgång är inte alltid kompatibelt! Viktnedgång kräver energiunderskott och träning kräver energiöverskott! Viktnedgång med hjälp av träning handlar mer om att skydda musklerna från att användas vid energiunderskott.. det innebär då högre proteinintag och framförallt styrketräning, hårt, men i få sets! Variera med cardio någon gång då och då för bibehållande av kondition. ## Comment 16 Author: mojo_65 Jo jag tränar styrka 1-2 gånger i veckan annars är det kondition och förbränning jag satsar på.. Men en sak som jag undrar, hur ska man lyckas behålla underskott på bästa sätt då fett innehåller så mkt kalorier? ## Comment 17 Author: Zepp Det är exakt lika mycket energi i en kalori kolhydrat som i en kalori fett! ![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") Pratar vi om fullt frisk aktiva mäniskor så handlar energiunderskott mer om att vara petiga med hur mycket man stoppar i munnen.. dvs oftast att verkligen bara äta exakt så man slipper hunger och cravings. ## Comment 18 Author: mojo_65 Jo jag förstår men om man ska räkna kalorier sp sticker de ganska fort om msn äter majonäs grädde såser osv ## Comment 19 Author: Wildrat #18 Kalorierna är till för att se om du får för lite mat, inte för att ha ett tak. LCHF är i många fall lite tvärt om mot vad du lärt dig tidigare... ## Comment 20 Author: mojo_65 Jaha för alla säger ju att man ska ha ett kaloriunderskott , jag väger 83.2 och är 179 cm hur mkt bör jag äta? ## Comment 21 Author: Zepp Ät exakt så mycket att du står dig mellan måltiderna och orkar med träningen! Kalorierna sticker inte iväg mer om man äter fett eller kolhydrater! Dvs.. säg att du har ett energibehov av 2500 Kcal och du äter detta då spelar det ingen som helst roll huruvida de kommer från fett eller kolhydrater.. 2500 =2500! Grejen är att man måste leva i ett laboratorium för att ha exakt koll på intag och utgifter.. kroppen har ett eget system för att reglera detta.. rätt komplext men det brukar manifestera sig genom hunger/mättnad! ## Comment 22 Author: Wildrat #20 Du bör äta alldeles lagom för just dig. Eftersom du inte uppnår de resultat du vill ha nu så äter du fel men frågan är om det är för mycket eller för lite, det är därför vi önskar att du registrerar maten... Då kan vi ge dig bättre råd. ## Comment 23 Author: Zepp ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Börjar inse att vi gjort dig helt förvirrad? Grejen med HF är att de skall var en hög andel av ditt energibehov.. dvs man lägger till lika mycket energi från fett som energin från kolhydraterna man tog bort.. man kan räkna om man vill.. men om det skall bli en livsstil eller vara någon längre stund bör man få in en känsla för det hela, ofta då genom att man känner hur kroppen reagerar på mängden mat! Mängden mat blir helt klart betydligt mindre med en energität mat.. du kan äta på assietter och måltidsfrekvensen brukar stanna på 2-3 måltider per dag. Då handlar det helt enkelt om att kalibrer om ögonmåtten, lära sig några nya recept men framförallt lära känna sin kropps signaler. ## Comment 24 Author: mojo_65 Okej men jag reggar för 2 dagar så får vi se va ni säger :) ## Comment 25 Author: mojo_65 Nu har jag reggat allt jag ätit under 2 dagar Dag 1:  Frukost: äggröra 2 ägg Lunch: taco gratäng middag: 170 gr nötfärs biffar med 3 msk majjo ## Comment 26 Author: mojo_65 Dag 2 . Äggröra med 2 ägg lunch: 200 gr nötfärs 10% fett biffar med 1 msk majjo middag:1.5 kyckling file med lite sallad och 3 msk remouladsås. Använder appen shape up.. och såghär brukar det se ut oftast. Några idéer? tack! ## Comment 27 Author: [Borttaget] fördelningen ser jättebra ut, men det är för lite mat skulle jag nog säga... som du kan se själv med målet du satt upp ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 28 Author: mojo_65 hah jo men åt 1.5 kyckling file med sallad hah orkar inte äta mer o är inte så hungrig så kan ej KÖTTA in mer mat i mun ahah så venne vad ja ska göra går knappt ner i vikt känns det som ## Comment 29 Author: [Borttaget] kan ju vara så att din kropp inte vill släppa på något för ditt matintag signalerar svält. ## Comment 30 Author: mojo_65 Men har någon några tips på vad man kan göra as jobbigt att allt bara står still :( ## Comment 31 Author: Zepp Det ser ut som väldigt lite mat för en som väger 84 kilo! Skulle nog säga att behovet ligger omkring 2500 Kcal/dag i snitt.. såvida man inte är högaktiv du behövs mer! Tycker du borde rasa i vikt på det lilla? Fördelening är bra för en som är frisk.. kanske lite mer av allt kan göra susen? Du tror inte du kan äta fritt av lämpliga livsmedel ett tag.. bara för att känna efter hur det känns.. ork, välmående, och hur mycket du behöver äta bara på känslan av hunger/mättnad. Sen så.. så länge du går ner så är det väl inte så farligt.. om du mår bra på det lilla. Teoretiskt så borde du tappa mer än ett halvt kilo i veckan.. men teori och verklighet är inte alltid samma sak. ## Comment 32 Author: mojo_65 Det är appen som räknat ut för mkt jag bör äta, och visst ibland blir det mer men det är ungefär så det ser ut och rasar inte i vikt:( ## Comment 33 Author: Zepp Det där som appen visar är vad jag förstår bara din basalförbräning.. dvs den du har om du bara ligger i sängen hela dagen.. borde handla om 1500-1800 Kcal om dagen. Har du dessutom ett jobb samt tränar så lär du behöva 1000 Kcal mer per dag. ## Comment 34 Author: mojo_65 Men borde jag inte rasa i vilt om jag äter så lite? I appen kunde man ställa in sin aktivitets nivå och då har jag dn på Hög dvs går mkt och tränar ofta och då rekommenderar den att äta så ## Comment 35 Author: Wildrat #34 Som du märker är det mycket svårare än "ät mindre, spring mer" när man vill gå ner i vikt. Du äter lite men stannar i vikten. Tränar du ännu mer kommer viktminskningen troligtvis avstanna helt. Äter du ännu mindre kommer du bara bli sjuk och kanske pga det gå ner i vikt men det är väl inte det du vill... Som de flesta sagt här så talar din kropp klart och tydligt om för dig att du äter för lite (eller rör dig för mycket till det du stoppar i dig). Lösningen är då att äta mer... Du har själv satt upp 20g kolhydrater per dag men äter inte så mycket? Testa att peta i dig lite mer grönsaker, gärna såna med lite mer kolhydrater i så kommer du kunna äta mer av det andra också. Kolhydrater vet vi ju stimulerar aptiten och just nu behöver du det. Kanske du till och med har plats för och behov av en frukt men bara om det inte triggar ditt sötsug. ## Comment 36 Author: Zepp Jo.. teoretiskt så skulle du gå ner ett kilo i veckan.. men teori och verklighet är ofta två vitt skilda saker. Som sagt vad kalorier är viktiga.. det är det du stoppar i dig och i slutändan handlar det om utifall du förbrukar mer än du stoppar i dig. Grejen är bara att våra kroppar inte alltid är med på våra teoretiska uträkningar. Och som sagt du äter hyfsat bra.. du kanske bara skall slappna av lite.. du vet redan hur du skall äta för att hålla fettförbräningen igång och sen så kanske du bara skall lyssna mer på kroppen. Trivs du med maten och mår bra för övrigt så kan du slappna av.. du går ju inte upp av allt fett iallafall.. utan det ser snarare ut som om du äter för lite på grund av allt fett, kan ju tänkas att det tar en tid innan kroppen är med på noterna? ## Comment 37 Author: [Borttaget] \# 30 Uppenbarligen väljer du att inte lyssna på vad vi säger.... så vad mer man kan säga vet jag inte... ÄT MER! ## Comment 38 Author: mojo_65 Jaha okej men ska man äta mer dvs större port. Eller oftare lägga till en måltid vad är bäst ur viktminskningssyfte? ## Comment 39 Author: [Borttaget] mer mat, när och hur har nog underordnad betydelse ## Comment 40 Author: Vattenskugga Om du bara lägger till 4 msk bearnaise sås per dag så är det en ökning av 400 kalorier och då mest i fett. Proteinerna verkar du äta bra med och kolhydraterna ligger lågt. En del går ner i vikt av att äta fler kolhydrater och andra behöver nolla det är bara genom att du själv använder din kropp som en försöksråtta som du kan veta vad som funkar för dig så det enda vi kan svara är. Du måste prova dig fram vad som funkar för dig. Lycka till ## Comment 41 Author: lizzzie86 Du rasar inte i vikt och det går för långsamt?Var läste du att det skulle gå fort och lätt?Vet inte hur lång tid det tog att tugga i dig vad du tycker övervikt men om det tar samma tid att gå ner ska du vara väldigt nöjd. All stress och missnöjdhet gör att det stoppar upp, ta det lugnt, det kommer. PS har sett många Biggest Loserprogram där dom väger mer än 150 kilo, tränar 3 gånger om dan och lever på 1000 kcal om dan och går ner 1 kg på en vecka.Svaret är inte träning och halvsvält.DS ## Comment 42 Author: mojo_65 #41. Jag vet att man inte går ner i vikt på 1 dag men när man har vägt lika mkt i en hel månad så är de ju nåt som bör ändras.. Så ni rekommenderar att jag ska börja äta lite mer? Dum fråga men hur kan man gå ner i vilt av att äta mer? ## Comment 43 Author: [Borttaget] det har t.ex. jag redan svarat på i # 29 ## Comment 44 Author: Zepp Om du inte går ner av att äta så lite så är det något som är fel.. du kanske äter för lite och tränar för mycket för att kroppen skall släppa till! Du kan alltid välja två olika angreppssätt, antingen äter du tills du får en trygg kropp eller så svälter du och går ner samtidigt som du mår dåligt! Som du redan märkt så äter du inte för mycket trots allt fett.. utan snarare tvärt om.. för lite!