# Detta med minst 1 gr protein per kg kroppsvikt Author: johanx Om vi tar kött som exempel så innebär det för min del att jag ska äta 455g om dagen. Jag vill äta tre ggr per dag vilket betyder ca 150g kött per måltid. Grejen är den att jag blir så mätt så jag kommer äta även fast jag är proppmätt, hur löser man det? Måste jag röra mig mer? ## Comment 1 Author: Wildrat 1 gram per kilo kroppsvikt är en riktlinje, inte en regel. Men samtidigt är det viktigt att äta ordentligt, äter du för lite blir du snart trött, frusen och sjuk. Kanske att du får dra ner lite på fettet eller höja kolhydraterna lite så du får i dig maten? Kolhydrater brukar göra att man kan äta lite mer... ## Comment 2 Author: vinteralvan Det finns ju protein i annat än kött också. Men det  finns ingen anledning att tvinga i dig mer än du orkar. Som Wildrat sa: Det är en riktlinje, inte en regel. ## Comment 3 Author: johanx Ofta läser jag här att man ska få i sig \*minst\* 1 gr protein per kg kroppsvikt, det låter väl mer som en regel? ## Comment 4 Author: Zepp Jo.. det är något minimibehov.. som man bör sikta på, men du äter väl mer än kött? Ägg, ost, osv? Man brukar säga att beovet av protein ligger mellan 0,5 till 2 gram per kilo och dag! Men minimi är sällan optimalt, man bör äta för optimal hälsa och på ketogen diet använder vi dessutom mer aminosyror för energi! ## Comment 5 Author: Fiana Det "riktiga" minibehovet ligger snarare runt 0.5 gram/kilo normalvikt, ger lite marginal från who's mininivåer om jag minns rätt - så gå inte under det i snitt i varje fall. Sen är det oftast bättre att ligga på lite mer än så, tränar man hårt behöver man absolut mer än så för att må bra i längden. Tränar du inte så räcker det nog med 1 gram/normalvikt för att ha lite marginal - men som redan nämnt om du känner du har svårt att få i dig även det se till att du räknar även proteinet i annat också, t ex ost har mycket protein. De flesta verkar må bättre på lite mer än miniminivå, men det är ju individuellt. ## Comment 6 Author: johanx Om jag äter annat som ägg och ost? Nja det blir inte så mycket över till annat så länge jag äter kött eftersom jag blir så förbaskat mätt. Kött, smör och lite grönsaker äter jag mest av. Kanske skulle sikta på ½ gram i stället, då halverar jag intaget och sedan prova mig framåt därifrån. ## Comment 7 Author: Fiana #6 Du äter inte lite väl mycket fett då? hur mycket blir det energimässigt? blir det väl lite kan det vara idé att öka på kolhydraterna lite för att få upp aptiten. Låter konstigt om du inte skulle kunna få i dig åtminstone 350-400 gram kött per dag (räcker gott med 1 gram/kilo normalvikt om du inte tränar hårt, men tränar du hårt borde du kunna orka lite mer) om du inte äter ägg och ost och så. ## Comment 8 Author: johanx Jag tränar inget alls, det är ett senare projekt efter jag lyckats lägga om kosten. Vill inte ta allt på en gång då kommer jag bara misslyckas. För mycket fett tja jag tror inte det, en entrecote stekt i en normalstor klick smör, serverat med peppar och salt och en normalstor klick vitlökssmör är väl inte för mycket? Om jag ökar på kolhydraterna kommer inte det leda till ökat sötsug också? ## Comment 9 Author: savonit Alltså man måste ju även se på hur mycket man väger väger man 160 kg kan man inte äta 160 g protein. Men att lägga sig så lågot som 0,5 per kilo så ligger man väldigt lågt. Mellan 0,8 och 1 g brukar vara mera normalt. ## Comment 10 Author: Fiana #8 Entrecote stekt i smör är generellt alldeles tillräckligt med fett i sig själv (även om vitlökssmör är väldigt gott!) - tillräckligt mycket fett är viktigt, men inte på bekostnad av proteinet heller. Gör en kostregistrering på totalerna för en typisk dag för att se var du hamnar energimässigt och se om det är rimligt (blir du super mätt på 1500 kcal per dag och är man av medellängd är det kanske värt att se över sammansättningen för att öka aptiten lite - men är det så att du när du är mätt hamnar på säg 2000 kcal men proteinet ligger åt det låga hållet, ja då är det snarare att dra ner på fettet till förmån för proteinet). #9 Det är ändå relativt normalvikt snarare (proteinbehovet räknas utifrån fettfri kroppsvikt, till ca 0.5 g(inklusive marginal!) - men fettfria är vi ju inte varvid 0.5-1 per normalvikt är vettigt som lägre nivå, många mår dock bra att äta lite mer än så. ## Comment 11 Author: johanx #9 Jag väger 91 kg, vilket blir 91 gram proteiner, vilket blir 455g kött. ## Comment 12 Author: johanx #10 Va!! Är det min normalvikt proteinbehovet ska beräknas på? ## Comment 13 Author: Fiana #12 Ja i princip (sen behöver man oftast äta lite mer mat om man är väldigt tung och då är det lämpligt att äta lite mer protein också, men för miniminivå absolut) ## Comment 14 Author: johanx Ok det förklarar saken, jag har ätit för mycket helt enkelt ![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") ## Comment 15 Author: Fiana #14 Nejdå, behöver inte vara för mycket nödvändigtvis, som jag nämnde mår många bra att äta lite mer protein än absolut miniminivå - men om kroppen säger du är mätt och du ändå tvingar dig att äta mer, ja då är det nog för mycket om det är mer :) Miniminivå != optimalt nödvändigtvis