# Gör jag rätt? Nybörjare nämligen
Author: RobinSvensson

Hej!

Det är så att jag vill börja med LCHF, jag vill och behöver gå ner några kilon i fettvikt och har läst att lchf kan vara en hel del muskelbesparande.

Jag är ganska vältränad av mig eftersom jag kör 3-5styrketräningspass(tungt) i veckan och lägger även till konditionspass när jag hinner.

Jag vill ju som sagt inte förlora muskler och fett utan helst endast fett så jag tänkte äta en hel del protein, runt 180gram protein.

Mitt kostschema hade jag tänkt ut ungefär såhär.

Frukost : 3st ägg med 40gram smör, 1 dl grädde i kaffet.

Efter träning eller som mellanmål : Proteinshake (24gram protein)

Lunch : 300gram kyckling (stekt i mycket smör) med 1dl creme fraisch

Kvällmat : 150gram tonfisk, 2 st ägg blandat i fullfet majjonäs ca 45gram.

Innan läggdax : proteinshake (24gram protein)

Hur ser detta kostschema ut tycker ni, är jag inne på rätt spår?

Jag tänker INTE sluta med proteinshaken, och jag vill helst inte höra kommentarer som att "ät riktig mat istället" osv osv...Dem är perfekta på mitt jobb och har hjälpt mig med bra muskeltillväxt.

Med denna mängd protein borde jag väll knappast förlora muskler på?

Och allt eftersom tänkte jag exprimentera hur mycket fett jag kan äta för att se resultat, till exempel dra ner lite på grädden till kaffet, lite mindre smör i äggen eller majjonäs i tonfisk röran. ELLER kanske lägga till ännu mera fett.

"fett bränner fett"?

Några som har lite synpunkter o tips? :)

## Comment 1
Author: Zepp

Mja.. räkna med en omställning på tre veckor.. då du kommer att prestera sämre på träningen!

Antingen trappar du ner eller så kör då hårt rätt av!

Boddybuildare brukar köra Cyklisk Ketogen diet!

[Very-low-carbohydrate diets and preservation of muscle mass](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/)

 [Ketogenic diets and physical performance](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/)

Och du är vad jag förstår inte diabetiker.. då är det sällan någon bra ide på väldigt låga nivåer, se hellre till att få dina kolhydrater från källor som ger så stor del näring i övrigt!

Pröva kokosolja.. massor av MCT!!

## Comment 2
Author: RobinSvensson

vad för låga nivåer pratar du om nu?

Jag hänger inte riktigt med! :P

## Comment 3
Author: Zepp

Väldigt låga nivåer av kolhydrater som en del diabetiker och metabolt sjuka är tvungna att hålla sig till för att slippa allt för höga blodsockernivåer!

Kolhydrater är inget gift.. de funkar finfint som energi i kroppen.. om man är frisk och gör av med dessa i tuffa fysksiska ansträngningar.

Grejen för dig är väl att öka din fettoxidationsförmåga i cellerna, gynna lipolys i fettväven!

Som sagt bodybuildare brukar köra CK, då nedreglerar de inte heller glykolysen och har glykogen för extra intensiva övningar.

**[Carbless Massing](http://ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=19002)**