# Vitamin B3-brist med Lchf? Author: Tettan En kostföreläsare som min man hörde om menade att man får B3-brist av Lchf. Är det någon här som vet något om det? ## Comment 1 Author: Mooniq jag kollade snabbt på www.vitaminsidan.se läs vidare där.. man jag är inte speciellt orolig. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 2 Author: MimLan Nope. Gör en utsökning av mest och minst för niacin på Fineli.fi, så ser du att det är inga problem med den saken. [http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2291&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=sv](http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2291&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=sv) Eller med andra ord, en portion av kött verkar räcka, eller c:a 15 mg/dag. ## Comment 3 Author: Zepp Niacin is found in variety of foods, including liver, chicken, beef, fish, cereal, peanuts and legumes, and is also synthesized from [tryptophan](http://en.wikipedia.org/wiki/Tryptophan "Tryptophan"), which is found in meat, dairy and eggs. Animal products: * [liver](http://en.wikipedia.org/wiki/Liver "Liver"), [heart](http://en.wikipedia.org/wiki/Heart "Heart") and [kidney](http://en.wikipedia.org/wiki/Kidney "Kidney") * [chicken](http://en.wikipedia.org/wiki/Chicken_(food) "Chicken (food)") * [beef](http://en.wikipedia.org/wiki/Beef "Beef") * [fish](http://en.wikipedia.org/wiki/Fish_(food) "Fish (food)"): [tuna](http://en.wikipedia.org/wiki/Tuna "Tuna"), [salmon](http://en.wikipedia.org/wiki/Salmon "Salmon") * [eggs](http://en.wikipedia.org/wiki/Egg_(food) "Egg (food)") Fruits and vegetables: * [avocados](http://en.wikipedia.org/wiki/Avocado "Avocado") * [dates](http://en.wikipedia.org/wiki/Date_palm "Date palm") * [tomatoes](http://en.wikipedia.org/wiki/Tomato "Tomato") * [leaf vegetables](http://en.wikipedia.org/wiki/Leaf_vegetable "Leaf vegetable") * [broccoli](http://en.wikipedia.org/wiki/Broccoli "Broccoli") * [carrots](http://en.wikipedia.org/wiki/Carrot "Carrot") * [sweet potatoes](http://en.wikipedia.org/wiki/Sweet_potato "Sweet potato") * [asparagus](http://en.wikipedia.org/wiki/Asparagus "Asparagus") Seeds: * [nuts](http://en.wikipedia.org/wiki/Nut_(fruit) "Nut (fruit)") * [whole grain](http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_grain "Whole grain") [products](http://en.wikipedia.org/wiki/Product_(business) "Product (business)") * [legumes](http://en.wikipedia.org/wiki/Legume "Legume") * [saltbush](http://en.wikipedia.org/wiki/Saltbush "Saltbush") [seeds](http://en.wikipedia.org/wiki/Seeds "Seeds") Fungi: * [mushrooms](http://en.wikipedia.org/wiki/Mushroom "Mushroom") * [brewer's yeast](http://en.wikipedia.org/wiki/Brewer%27s_yeast "Brewer's yeast") [http://en.wikipedia.org/wiki/Niacin](http://en.wikipedia.org/wiki/Niacin) ## Comment 4 Author: Tettan Tack för upplysningar! Det verkar ju inte vara några problem![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 5 Author: dufva Jo, det kan finnas anledning att se upp med b-vitaminera ändå Vi äter ju inte mjöl som alltid är b-vitaminberikat och vissa av dessa vitaminer är även ganska värmekänsliga. Man kan alltså minska halten ganska rejält i tillagningen Så lite beroende på hur man äter och lagar sin lchf-kost  kan man behöva beakta detta. ## Comment 6 Author: Sweli Det var just den fråga en endokrinsköterska frågade mig idag per telefon när jag berättade att jag åt lchf. Hon sa som du inte äter mjöl kan du ha brist på b-vitamin. Hur kollar man om man har brist på b-3 vitamin? jag tar b-12 men det är inte samma. ## Comment 7 Author: MimLan Jag tror inte att man kollar det. Däremot används niacin/nikotinsyra som blodfettsänkande. ## Comment 8 Author: dufva Brist kan ge stickningar och krypningar i händer och fötter som första symptom Kände faktiskt av dessa tendenser för ett år sen så jag läste på och satsade då på lite tillskott av B-vitaminer Vad jag förstår ligger B1 speciellt i riskzonen för många Med tillskottet försvann dom otrevliga symptomen ## Comment 9 Author: Tettan Stickningar och krypningar är oxå typiska symptom på B12-brist. ## Comment 10 Author: dufva Jo, brister i någon av vitaminerna i hela B-komplexet ger ungefär liknande symptom Därför kan det vara en bra utgångspunkt att skaffa ett kombinationspreparat om man känner av nåt symptom som kan kopplas till en B-vitaminbrist Jag fick alltså känningar och är ju också en av dom som hållit på längst med kosten. Därmed inte sagt att alla kommer att få känningar. Det kan vara nåt specifikt med mig som gör att jag får vara lite vaksam på det här Problemet är i allafall avhjälpt idag ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")