# Magnesium ? - högt bt, kramp, matsmältning, vikt Author: [Borttaget] Jag har nu hållit mig till LCHF i snart 4 år - en kost som passar mig eftersom jag inte tål något sädesslag, inget stärkelserikt, socker, tillsatser, m m. Har periodvis provat alla tänkbara varianter inom LCHF för att må på bästa sätt, tyckt & trott att jag hittat min må-bra-variant (lite mer grönsaker, normalt med bra fett). Men inte lyckats bli helt fri från vissa besvär. Bl a nattliga kramper i fötter/ben. Matsmältningsbesvär. ca 10 kg övervikt (ungefär samma som vid LCHF-starten) - fast  jämfört med hur jag mådde före LCHF är det ändå stor skillnad, så jag har mer eller mindre accepterat. Men när jag i veckan fick synproblem och undersökning i går hos ögonläkare visade något med blodkärlen i ögonbotten, som ev kunde bero på högt blodtryck (koll blodtrycket visade 185/90 = högt) - då började jag på allvar tänka till.....  Eftersom jag är extremt känslig för mediciner, sökt info på nätet om alternativ. Bra info; Doc´s "Blodtryck - få lägre utan medicin" + många kommentarer, bl a om magnesiumtillskott, att magnesium kan ge god hjälp vid högt blodtryck, Och även vid de andra nämnda problemen; Kramp, matsmältningsbesvär och t o m vid utebliven viktminskning.   Till min frågor; **Är det någon som har erfarenhet av detta?** Fått lägre bloctryck utan medicin = med hjälp av magnesium eller annat alternativ? Börjat motionera? Börjat göra något speciellt? Blivit av med kramper tack vare speciell sort/viss dos magnesiumtillskott?  Blivit bra från matsmältnngsbesvär? Återfått idealvikt = viktminskning startat tack vare magnesiumtillskott och/eller annat tillskott? Sedan några veckor, äter jag inte några mejeriprodukter (som jag under en längre tid ätit något av i stort sett varje dag) och inte några nötter/mandlar/frön (ätit lite ibland under ett par månader).  Detta för att på nytt testa om det gör något för  matsmältning, kramper, vikt.  Nu undrar jag; -Kan uteslutning helt av dessa födoämnen orsaka brist på något =  ha negativ inverkan på blodtrycket eller annat? **Vilken sort & vilken dos av magnesium** är den bästa/rätta - och vad bör det kompletteras med, när man behöver komma tillrätta med de besvär som nämnts? Finns det någon max-dos per dag? Sedan några år tar jag 4 st Bone Supply dagligen (p g a benskörhet, istället för receptbelagd). Innehåll 2 tabl; Kalcium 250 mg, magnesium 150 mg, glutaminsyra 50 mg, vitamin c 50 mg, etternässla 20 mg, kisel 20 mg, åkerfräken 20 mg. D3 2 mcg, B12 2 mcg. Kanske öka på dosen - eller byta till annan? Tar tacksam emot alla svar, tips & råd! ## Comment 1 Author: Wildrat Jag blir av med restless legs med magnesium. Tar 500mg om dagen som underhållsdos och vid behov (ett par ggr i månaden) 250mg extra. Du kan komplettera dina Bonesupply med magnesiumtabletter så du får upp magnesiumdosen lite. Till dina 1000mg kalcium bör du få i dig 500mg magnesium eller kanske lite mer, rekommenderat är att förhållandet ska vara 1:2 (dubbelt så mycket kalcium som magnesium). ## Comment 2 Author: [Borttaget] #1 TACK! _"Du kan komplettera dina Bonesupply med magnesiumtabletter så du får upp magnesiumdosen lite"._  Någon speciell  du kan rekommendera? ## Comment 3 Author: [Borttaget] **Magnesium - vikt:** \-Kan magnesiumbrist vara orsak till utebliven viktminskning? \-Någon som har erfarenhet av att viktminskning startat tack vare magnesiumtillskott? ## Comment 4 Author: [Borttaget] **Magnesium - blodtryck** \-Kan magnesiumbrist vara orsak till högt blodtryck? \- Någon som har erfarenhet av att ha fått lägre bloctryck med hjälp av magnesiumtillskott? ## Comment 5 Author: [Borttaget] Idag köpte jag magnesium. Great Earth Super Magnesum - hos  hälskostbutiken Life. Gå bra att komplettera Bone supply med. Men så läste jag nu  tråden "Magnesiumbrist högt blodtryck?" här på KiF - i ett av dina inlägg; "_Jag är helt och hållet nöjd med både Ledins magnesium och den sorten du länkade till. Billiga och fungerar för mig. Har testat Great Earth också. Enligt "experterna" ska den sorten vara bättre. Det tyckte inte jag, dyr var den också"._ På vad sätt Ledins bättre än Great Earth? Vilken skillnad? Det är ju onödigt att köpa den dyraste om det finns ett billigare alternativ som är bättre. Fundering om dosering. 1 tbl 375 mg - tillräckligt/dag? Och när ska man ta magnesium - på burken står det "i samband med måltid". **Kalium.** I nämnda tråd tas Kalium-brist upp som en tänkbar orsak till högt blodtryck. Jag använder numera Maldon flingor av havssalt. Är det ett bra saltalternativ? ## Comment 6 Author: Wildrat #5 Ledins magnesium funkar för mig. Jag tar dem mot RLS och besvären försvinner på en kvart efter jag tagit tabletterna. Jag tar dem på kvällen eftersom jag tar andra mediciner som inte ska blandas med magnesium och kalcium. Har man inte det så kan man ta dem när som helst. Men man kan bli trött av dem och det sägs att upptaget är bäst på natten så det är inte helt fel att ta dem på kvällen. Dosen har jag provat mig fram till, det är vad jag behöver för att mina besvär ska försvinna. Jag blir inte lös i magen av dem så jag kan ta vilken dos som helst. Vet inte om det är kalium i havssalt. ## Comment 7 Author: [Borttaget] Sias! Vilken artikel är det du refererar till i startinlägget? Försökte leta på Kostdoktorn - är det där du avser? men hitttade inte den. Jag är också väldigt biverkningskänslig och har förgäves nu försökt med olika blodtryckssänkande mediciner men tål dem inte. Jag äter en dryg tsk. Dolomitpulver varje kväll men vet inte om jag märker någon skillnad direkt på mina restlesslegsbesvär.Någon som vet om ren Magensium är att föredra framför Dolomit? Tacksam på tips om var jag kan läsa om hur man sänker sitt blodtryck utan mediciner men det måste vara på svenska. Motion och viktnedgång räcker visst inte i mitt fall.Inte ännu i alla fall. ## Comment 8 Author: Wildrat #7 Därför att kalcium och magnesium behöver balanseras. Äter du saker med kalcium i kan det bli för mycket med dolomitpulvret. Vet inte hur mycket magnesium det är i dolomitpulver heller. Eller så är det varken kalcium eller magnesium du behöver för att bli av med myrkrypningarna. Du kan behöva kalium eller järn istället. ## Comment 9 Author: Fjrebqll Nja. Magnesium är fruktansvärt svårt att överdosera. Den bästa formen av magnesium är ju helt klart joniserad. Inget annat. De tillskotten man kan köpa på life och apoteken är ju solklart väldigt dåliga jämfört med vad man kan få tag på. Sikta på att alltid äta magnesium som slutar med at, och undvik de som slutar på id. [http://george-eby-research.com/](http://george-eby-research.com/) Läs denna sida så får du mestadels av dina frågor besvarade. Andra LCHFARE bör läsa den också, då det inte enbart handlar om just hur magnesium är kopplat till depression utan även många andra hälsoaspekter. [http://www.iherb.com/Trace-Minerals-Research-Mega-Mag-Natural-Ionic-Magnesium-with-Trace-Minerals-400-mg-4-fl-oz-118-ml/23262?at=0](http://www.iherb.com/Trace-Minerals-Research-Mega-Mag-Natural-Ionic-Magnesium-with-Trace-Minerals-400-mg-4-fl-oz-118-ml/23262?at=0) Denna eller liknande är vad folk borde ta. Alternativt äkta mineralvatten, detta är dock såpass dyrt. Sist men inte minst, dos per dygn är väldigt individuell. Kan vara allt från 200-1200mg. ## Comment 10 Author: Leopoldina Jag mår bra av magnesium och tar 600 - 900 mg varje dag. Tar man för mycket så blir man lös i magen. Periodvis tar jag dolomitkalk också och då flera matskedar i välling under ett par dagar. Detta när jag känner att hela kroppen är liksom spänd. Välling för att det annars är svårt att få i sig det. Inget har skett med mitt blodtryck, tyvärr, men jag känner mig lugn med ovanstående. Har annars lätt att bli uppvarvad och sedan ha svårt att "komma ner" igen. Började med 1 stor tesked kokosfett (virgin, från hälsokost) med lite grädde och pulverkaffe (supergott) i juni och blir markant klar / skärpt i huvudet av det. Rekommenderas. Läs gärna [http://www.coconutresearchcenter.org/](http://www.coconutresearchcenter.org/) Detta märkte jag utomlands när jag drack kokosvatten dagligen, vilket man inte kan i SV . Dödar virus och bakterier och ökar immunförsvaret, bland annat. Bra mot alla möjliga vanliga krämpor, inklusive artros! ## Comment 11 Author: MimLan #10 Det är lite skillnad på kokosfett och kokosvatten. Vad är det i dessa som ger samma effekt för dig? Din länk fokuserar också på fettet som den stora poängen. ## Comment 12 Author: [Borttaget] Tack för alla svar! #7 "artikeln". Hittade den när jag sökte på "Blodtryck lägre utan medicin".    Hoppas du hittar det som hjälper dig! _#9_ _"De tillskotten man kan köpa på life och apoteken är ju solklart väldigt dåliga jämfört med vad man kan få tag på"._ Men kanske bättre att ta magnesiumtilskott som är lätt att få tag på - än inget alls - eller är det att "kasta pengarna i sjön"? _"Sikta på att alltid äta magnesium som slutar med at, och undvik de som slutar på id."  I det jag köpt, Great Eart Super Manesium ingår bl a - Magnesiumoxid - slutar på d, är det lika med  att det bör undvikas? Vad kallas det som slutar med at?_ _Förresten - finns iHerb produkter att köpa i Sverige?_ _TACK FÖR LÄNKARNA TILL MYCKET LÄSVÄRT! Tack & lov har jag möjlighet att med datorns hjälp direktöversätta (dock gick inte alla sidor av de hundratals att översätta)._ Så VÄRDEFULL info. Nu har jag bara ögnat igenom - sparat för att läsa i lugn och ro - men av det jag läst förstått att magnesiumbrist kan ställa till med otroligt mycket besvär. många olika, både fysiska och mentala. En liten detalj -  Diarré av magnesiumtillskott kan undviks genom att pillren krossas och löses upp i vätska. Istället för att de hamnar hela i tarmen (hänvisar till sidorna för mer info om detta).  Undrar om provtagning av magnesium görs inom sjukvården? Eller finns andra att vända sig till? Jag går hos kinesolog - ska be att få magnesium testat.  Visar test att jag har brist - får jag också veta vilken sort och vilken dos som är rätt för mig. #10 Tyvärr klarar jag inte av kokos - men jag hoppas tipset kan bli till hjälp för andra. ## Comment 13 Author: [Borttaget] Är det risk för magnesiumbrist med LCHF - i synnerhet om man håller sig till väldigt strikt LCHF?   Börjar allt mer undra om det kan vara så, efter att jag sökt runt efter info om magnesium och bl a  på vitaminsidan. se och [http://george-eby-research.com/](http://george-eby-research.com/) läst förteckningar över magnesiuminnehållet i livsmedel. De flesta livsmedel rika på magnesium ingår inte i LCHF-kosten. Och med tanke på det - kanske vara orsak till vissa besvär, som t ex kramp, matsmältningsbesvär, depression, högt blodtryck? Från vitaminsidan: Magnesium mg per 100 g; Pumpafrö **540**, linfrö 392,  solrosfrö 355, sesamför 345, sötmandel 280. Kött, fisk, kyckling **43-45**, ost 40. Stekt tonfisk 64. Ska man komma upp i den magnesium-dos som nämnts här - då får man äta rejäla köttstycken! Tillskott av magnesium  behövs nog när man håller sig till LCHF-kosten? Eller? Lista från [http://george-eby-research.com/](http://george-eby-research.com/) ** Mat** **Milligram** **% DV** Kelp 100 gram (Varning! mycket hög i glutamat) 760 190 Alfalfa 100 gram (Varning! mycket hög i glutamat) 230 58 Avokado, Florida, 1 / 2 Med 103 26 Vetegroddar, rostade, 1 oz 90 22 Mandel, torr rostade, 1 oz 86 21 Spannmål, strimlad vete, 2 rektangulära kex 80 20 Frön, pumpa, 1 / 2 oz 75 19 Cashewnötter, torr rostade, 1 oz 73 18 Nötter, blandat, torrt rostad, 1 oz 66 17 Spenat, kokt, 1 / 2 c 65 16 Bran flingor, 1 / 2 c 60 15 Spannmål, havre, instant / starkvin, kokta w / vatten, 1 c 56 14 Potatis, bakad w / hud, 1 Med 55 14 Sojabönor, kokta, 1 / 2 c 54 14 Jordnötter, torr rostade, 1 oz 50 13 Jordnötssmör, 2 msk. 50 13 Chokladkaka, 1,45 oz 45 11 Bran (ren), 2 msk 44 11 Vegetarisk vita bönor, 1 / 2 c 40 10 Potatis, bakad w / ut huden, 1 Med 40 10 Avokado, Kalifornien, 1 / 2 Med 35 9 Linser, kokta, 1 / 2 c 35 9 Banan, rå, 1 mellanstor 34 9 Räkor, blandade arter, _rå_ , 3 oz (12 stora) 29 7 Tahini (från sesamfrö), 2 msk 28 7 Russin, gyllene kärnfri, 1 / 2 c packad 28 7 Kakaopulver, osötat, 1 msk 27 7 Bröd, fullkorn, 1 skiva 24 6 Spenat, rå, 1 c 24 6 Kiwi, råa, 1 Med 23 6 Hummus, 2 msk 20 5 Broccoli, hackad, kokt, 1 / 2 c 19 5 ## Comment 14 Author: [Borttaget] I #12 nämner jag detta; _"Undrar om provtagning av magnesium görs inom sjukvården? Eller finns andra att vända sig till? Jag går hos kinesolog - ska be att få magnesium testat.  Visar test att jag har brist - får jag också veta vilken sort och vilken dos som är rätt för mig."_ Nu har jag varit i kontakt med både sjukvården - distriktssköterska specialiserad på blodtryck, kinesolog och terapeut, kunnig om alternativmedicin/behandlingar/naturpreparat, m m. Frågade samtliga om magnesiumbrist kan vara orsak till besvär, som t ex högt blodtryck. Distriktssköterskan slog ifrån sig med båda  händerna och sa något i stil med;-"_NEJ, NEJ! MAGNESIUM - det är så marginellt. Vi får i oss det vi behöver via kosten, finns i allt vi äter. Vi får inte magnesiumbrist. Högt blodtryck ska medicineras! ! "_ och sen en varning om att inte börja ta magnesiumtillskott eller laborera med några alternativpreparat eller ändra på kosten. Jag vet ju att sjukvården och alternativen har så olika uppfattningar om mycket - p g a "olika skolor" - men jag blev ändå väldigt fundersam, för jag läste  ju nyligen något helt annat, bl a tack vare tips jag fått här.  Men sa ingenting. Av kinesologen fick jag i stort sett exakt samma info som det jag läst - plus att han sa att magnesiumbrist kan vara orsak till många besvär, bl a högt blodtryck. Men det gäller att komma fram till VAD som är den **egentliga bakomliggande orsaken**, vad i kroppen som påverkats negativt och att hitta rätt sorts magnesium och annat som ev behövs. Han testade det magnesium jag köpt (Super Magnesium Great Earth) - absolut ingenting för mig! Men däremot behov av ett annat magnesiumpreparat. Efter otroligt många tester visade det sig detta, plus extremt  stort behov av annat för att rensa, läka, balansera = komma tillrätta med ORSAKEN till besvären (något som sällan eller aldrig nämns inom sjukvården). Alt-terapeuten som jag besökte av helt andra orsaker än magnesium/högt blodtryck. Kände till att jag varit till kinesolog  - började prata om att det är viktigt att man får rätt sorts preparat och rätt dos. Att det är så bra att få det testat hos kinesolog. Sa sen_ -"Ta MAGNESIUM, t ex - det finns ju så många olika - kinesologitest visar vilken man ska ha plus vilken dos, hur länge.  När läkare konstaterat magnesiumbrist skrivs  magnesium ut och dosering på burken gäller"._ Jag blev så paff, för att hon nämnde just MAGNESIUM och men också fundersam till det hon sa om att läkare anser att man KAN ha/få magnesiumbrist. Berättade då om besked jag fått av distriktssköterskan. Terapeuten blev nästa arg, sa: _\-"Är ju välkänt, och vetenskapligt bevisat"._ Tog fram en nyutkommen bok om magnesium, läste lite ur den och visade mig en lista över besvär magnesiumbrist kan orsaka (bl a högt blodtryck). Verkade vara detsamma som jag läst här, i bif länk. Det blev mycket om detta - men kände för att dela med mig av mina erfarenheter. Hoppas det kan vara till hjälp för någon. ## Comment 15 Author: JAUS Det är skillnad på magnesium och magnesium. Vissa sorters magnesium ger högre risk för diarre än andra de har nämligen mycket sämre upptag i kroppen (t.ex. magnesiumoxid). Det går inte att generalisera dosen eftersom det beror helt på vilken sorts magnesium man tar. Det finns billiga tillskott med hög dos per kapsel men där det mesta inte tas upp av kroppen och orsakar diarre istället och i slutändan blir de därmed faktiskt dyrare. Bättre att köpa dyrare men bättre magnesium som tas upp lättare. Jag rekomenderar "super magnesium" som finns att köpa hos hälsokosten, den innhåller många olika sorters magnesium och lär har bra upptag i kroppen.