# dagens mat-bra? Author: twixiekatt Hej! Är ny här och har just börja med LCHF. Jag gillar inte smör och grädde så mkt så jag kör ganska mkt vegetariska fetter- nötter, kokos, olivolja- funkar det? Äter inte rött kött heller men fisk, ägg och mejerier. Iallafall, idag åt jag frukost youghurt ca 2 dl med 2-3 matskedar jordnöts och mandelsmör (sammanlagt 2-3 msk) och några msk hallon, blåbär och kanel på det kaffe lunch 1 dl youghurt med 2-3 msk jordnöt/mandelsmör, 1 avokado, 2 rejäla ostskivor (fullfet) med cayennepeppar kaffe middag svärdfisk och strimlad paprika stekt i smör, hällde en del smör på med.. färsk bladspenat till och 1 msk mandelsmör thé vad tycker ni? Just det har gått ca 1 timme promenad med och druckit 2-3 liter vatten. Känns jättebra att leva såhär så hoppas jag gör rätt! ## Comment 1 Author: yvonnel #0 Verkar vara väldigt lite mat. Är du en liten person? Har du räknat energi på ditt matintag? Det brukar inte saknas hjälp här, men du får nog lämna uppgifter på längd och vikt liksom ev. lite mer om maten. Verkar som om du dricker väl mycket, kanske har jag fel i det men jag menar att du inte ska bli mätt av vatten. ## Comment 2 Author: twixiekatt Tack för svaret! Visst är volymen liten, men jag tror kcalmängden blir en del ändå med tanke på nötsmöret som är väldigt energirikt. Jag är 165 cm och väger nu 65 kg (vill gå ner till ca 58 kg).  Vattnet tror jag är ok, har läst ganska mkt om vattendrickande. ## Comment 3 Author: yvonnel #0 Passa dig bara så du inte spolar ut för mycket av spårämnen och mineraler som du ju faktiskt också behöver, liksom antioxidanter. Kolla upp så du får tillräckligt av vit D3 och magnesium/kalcium. ## Comment 4 Author: MimLan #2 Jag tror du får lägga vad du vill på hyllan. Du är för nära normalvikt för att det skall vara självklart att du går ner i vikt. Det är snarare troligt att du går ner lite i vätska och omformar kroppen. Grundläggande är min hake med ditt upplägg att jag inte tycker det är bra att basera måltider på mejerier. En annan tanke är att om du har mycket nötter i ditt upplägg är att det blir en hel del omega 6-fetter. (Jordnötter är baljväxt, inte en nöt.) Lägg fokus på mat i måltiderna. Dvs ägg och fisk. Vatten är något som man skall dricka när man är törstig, inte för att man tror att man måste dricka en viss mängd. Tre liter är en hel del för en normalviktig person. ## Comment 5 Author: [Borttaget] fast många upplever stor törst i början, jag drack som om jag legat i Sahara en hel vecka! Men det gick över fast det höll på ett bra tag. ## Comment 6 Author: misty09 Drack också litervis första 2 månaderna.......inte för att jag trodde det var nyttigt utan för att jag var konstant törstig. Detta släppte så småning om. Jag har samma vikt och längd som du. Jag går inte ner ett gram trots att jag hållit på 11 mån. Är ingen expert men min erfarenhet under denna tid säger mig att ju närmare målvikten man är ju mer osäkrt är det att man går ner eller inte. Jag mår däremot fantastiskt bra och fortsätter av dom skälen. Jag började gå upp i vikt istället efter 6 mån ( gick ner bra först var väl vatten mm) och fick därför lägga youghurt, fil, nötter, mandel,bär mm på hyllan. Då stoppade jag viktökningen. Trots att jag idag äter **fler kcal** och **mer energi** än när jag började gå upp i vikt så har viktökningen stannat av. På många här verkar det som att en kcal inte alltid är en kcal utan det har betydelse från var den kommer också![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") En dag baserad på  protein i form av fisk och ägg ( kött och kyckling också i mitt fall ) , smör, kokosolja, lite ovanjord grönsaker som ex blomkål och broccoli mm ibland en skvätt grädde i någon sås verkar vara vad jag kan äta utan att gå upp i vikt. Lägger jag på fil till frukost, bär och jordnötssmör i matlagning då ökar jag. Lägger jag på mer kokosolja står jag still. Min spontana reaktion är att du äter för lite mat och för mycket av det lilla extra vi andra kanske unnar oss till fest. Detta kan ha negativ effekt på vikten tyvärr. Samt att du får i dig påtok för mycket omega 6 av all olja. Glöm inte att ta magnesium tillskott och D3-vitamin tillskott. Men annars .....välkommen till ett bra forum och en bra livstil![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 7 Author: twixiekatt Tack för era svar! Hinner inte skriva så långt nu, ska skriva sen, men bara snabbt- mandel innehåller ju en massa magnesium, varför ska jag då ta tillskott? ## Comment 8 Author: misty09 För att dels behöver man ganska stora mängder magnesium och därför att jag tror att om du vill hålla din vikt eller gå ner får du sluta med all mandel och alla nötter och bär tyvärr. Så verkar det fungera för dom flesta här. Dessa livsmedel sätter tyvärr käppar i hjulet för en. ## Comment 9 Author: Jennix Lågkolhydratkost är INTE en "rasa-i-vikt-diet" så det är inte självklart att du kommer att gå ner i vikt, när du redan väger såpass inom normen. Men din kropp kanske vill gå ner mer, det vet vi inte. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag tycker du äter rätt lite mat men det kanske funkar för dig. Blir du mätt på det, varje dag? Eller går du hungrig och fryser mycket? ## Comment 10 Author: cnidaria Hej och välkommen hit! Det är tyvärr lite för lite mat som jag ser det. Byt ut lunchen till mat, varför inte typ tre ägg och nån fet go sås t ex.. Lycka till! ## Comment 11 Author: yvonnel Som du ser så verkar de flesta hålla med mig om att du äter för lite riktig mat. Ta väl hand om dig! ## Comment 12 Author: twixiekatt Tack för era svar allihopa! Har tagit till mig, tänkt och funderat och lagt upp en ny matplan. Såhär åt jag igår fru/lunch (vaknade sent) 4 ägg med smält kokosolja (ca 2 msk) och lite blåbär. Proteinshake med proteinpulver ( 4 gr kolhydrater/portion). Gjord på standardmjölk. eftermiddagssnacks- ischokladröra gjord på 3 msk kakao, 3 msk smält kokosfett, ren ingefära, kanel, svartpeppar och tillsatt ca 1,5 dl frysta blåbär och hallon (osockrade) middag 1,5 torskfilé stekt i ca 2 msk kokosfett, stekt ihop med en några dl vitkål. Jag känner mig mätt och nöjd! Är det för mycket kokosfett?? Frukost idag blev 1 portion tofu stekt ihop med 4 ägg, allt stekt i kokosfett igen. Till det ca 1 dl frysta bär och faktiskt en matsked havregryn, min kropp skrek efter fibrer.. Det är ju ändå inte så mkt kolisar i slutändan, så det borde väl va ok?? tack för er hjälp! ## Comment 13 Author: misty09 Hmmm......känns som mycket kollisar det där men jag är som sagt ingen expert.......känner mig som novis fortfarande efter 11 mån![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Jag skulle aldrig kunna äta så mycket bär och standardmjölk. 1 dl mjölk= 5 kollisar bara där. Men vi är ju olika och det som passar en passar inte andra. Har du provat att lägga in i matdagboken för att se var du hamnar? ## Comment 14 Author: twixiekatt nej hur gör man det? Jag testade att sträva efter 0 g/kolhydrater i ca en vecka men jag var sjukt hängig, kunde inte fokusera och magen hatade mig. Mådde inte bra. Mår mycket bättre nu. Kollade på bären och fick i mig ca 17 gram K under dagen från dem, sen är det 10 i mjölken och 4 i pulvret. Det blir 31 gram, med vitkålen kanske jag ligger på max 40 g/dag då. Är det mycket? Vad ska man ligga under? Kör ju inte fakir eller så... ## Comment 15 Author: [Borttaget] "ska" finns inte ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") men de flesta har nog som riktmärke att ligga runt tjugo, ( och många under det med) men det beror ju på om man vill gå ner i vikt, vill du det och det inte funkar har du ju marginaler att ta av! ## Comment 16 Author: twixiekatt Vad försöker ni andra ligga under i K/dag? ## Comment 17 Author: [Borttaget] om jag äter mer än ca 20 gram går jag upp i vikt så jag siktar på under det.