# Beates bedrifter, betraktelser och bedrövelser
Author: Beate

Tänkte att det var dags att ha en egen tråd om hur det går för mig, en 30+ skåning bosatt i Stockholm.

Jag äter LCHF sedan drygt 2 år tillbaka och började med kosten eftersom jag fick kraftig acne då jag slutade med p-piller ca ett år tidigare (hormonerna went crazy). Körde strikt i början och hyn blev mycket bättre. Numera kör jag inte lika strikt men acnen hålls i schack hyfsat dvs jag märker direkt om jag gör några större avsteg...

Äter också kosten för att den helt enkelt verkar vara vettig för att undvika sjukdomar, bl a har jag flera i familjen som haft cancer (min syster fick bröstcancer när hon var 37).

Jag gillar också att träna och är lite periodare (och årstidsstyrd) med vad jag kör men det blir en blandning av löpning, yoga, golf, styrketräning och promenader.

Från och med idag, efter att ha blivit inspirerad av en annan tråd här på forumet, så ska jag öka på proteinmängden och dra ner lite på fettet och dessutom överlag vara lite striktare med kosten. Blev också inspirerad av Erik Svenssons träning och ska börja köra lite tyngre styrketräning och mer strukturerat.

Jag är normalviktig men på gränsen till övervikt enligt BMI (som iofs inte säger så mycket). Är 1.63 lång och väger runt 62.

Så för att sammanfatta så vill jag bli starkare, lite mer slimmad och slippa acne och framtida sjukdomar! :)

## Comment 1
Author: [Borttaget]

Kul tråd ! \*bokmärker\*

Så du har också haft problem med akne som blivit bättre av LCHF? Då är vi två. Har dock inte kommit på varför det är så men jag vet att min ynge bror som bara lever på kolhydrater har extremt mycket acne också. Dock märker jag i perioder med fem-sex pass träning i veckan så får jag ökad acne, kan ha med hormonerna att göra också.

Tung styrketräning är jättebra, speciellt om du har ett stillasittande jobb. Jag har tränat till och från i 10 år nu (borde haft bättre resultat om jag inte flyttat runt så mycket..) och har provat det mesta. Att basera din träning på basövningar främst och kanske komplettera med någon isoleringsövning (en-muskelgrupps-övningar) kan vara bra. Ska kika på schemat du skrev och återkomma med lite feedback (måste bara åka och handla först.. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande"))

Lycka till och håll oss uppdaterade här!

## Comment 2
Author: Beate

Nu ska vi se om jag lyckas bifoga 2 bilder. Den ena är före-lchf och den andra tog jag nu precis.

## Comment 3
Author: Beate

Här kommer nästa:

## Comment 4
Author: Beate

Dagens betraktelse: Jag blir lite ledsen när jag ser före-bilden på hur min acne såg ut, det är nästan så man glömmer bort. Har ju inte perfekt hy nu heller men usch vad jobbigt det var då för 2-3 år sen. Hade även en hel del på rygg och bröst, otäcka ömma bölder. Jag kände mig ful och ofräsch och tyckte att folk glodde på min hy. Samtidigt så vet jag ju att det finns många som kämpar med mycket värre acne. Jag kunde sminka över det ganska bra och hade håret oftast hängande för att dölja.

Jag minns hur eld och lågor jag blev när jag satt och sökte på nätet över kostråd mot acne och hittade hälsovinst-tråden på Annica Dahlqvist blogg. Då hade jag provat massa olika hudvårdsprodukter mot acne, gått på ansiktsbehandlingar och även varit hos läkare och fått utskrivet nån receptbelagd kräm. Att läsa om folk positiva erfarenheter på hyn av att ändra kosten var fantastiskt! Och även här på KiF finns en lång tråd om acne-erfarenheter som varit till stor hjälp.

Tack!

## Comment 5
Author: Beate

Så idag skulle jag dra ner lite på fettet och öka på proteinet.

Frukost: 2 kokta ägg, en halv burk kesella 1%-ig med lite körsbärssylt och en kopp te till frukost.

Lunch: 1 burk tonfisk i vatten, 1 kokt ägg

Eftermiddagsfika: Kaffe m mjölk, andra halvan av kesellan m körsbärssylt och 2 rutor 70%-ig choklad.

I vanliga fall skulle jag ätit turkisk yoghurt 10%-ig istället för kesella och tonfisk i olja istället för i vatten.

La in det i Min Mat och det gav 900kcal, 98 g protein, 48 g kolhydrater och 34 g fett.

Bra proteinintag men lite för mycket kolhydrater. Jag måste dra ner på den där förrädiska körsbärssylten och vänja mig av med chokladen! Attans!

Men, nu har jag ju inte tagit med kvällens intag och orkar inte heller lägga in det men det blev pannbiffar, kokt broccoli och lite rå morot ikväll. Och ett halvt glass rött.. och innan middan blev det lite jordnötter och en drink, en Tom Collins (jättegod: gin, citron, lite råsocker och sodavatten).

Hm, inte så lysande intag idag....

## Comment 6
Author: Pasi

#3 Det var skillnad!

## Comment 7
Author: JAUS

#5 Det finns en 100% choklad som inte är bitter. Den heter "Pralus Le 100%".

Smetana rekommenderar jag, 42% fett. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Finns i bland laktosfria alternativen.

Har du provat Sukrin istället för råsocker?

## Comment 8
Author: KarinJ46

Hej Beate! Välkommen hit och vilken fantastisk skillnad på ansiktet! Jag slutade med mina p-piller i höstas och efter det har kroppen löpt amok känns det som. Jag fick också problem med hyn i ansiktet, såg ut som en hushållsmedvurst. Men jag tror att det håller på att rätta till sig nu äntligen!

Intressant tråd, jag fortsätter gärna att läsa om dina framgångar och funderingar!

## Comment 9
Author: Beate

#6 Pasi: Ja! Och ändå har jag en del "prickar" kvar efter nyår och framförallt trettonhelgens utsvävningar. Tar ju sån jäkla tid innan "bölderna" är helt läkta och försvunna...

#7 Jaus: Tack för chokladtipset! Ska prova den om den nu inte är så bitter. Har ofta svårt för mörk choklad när det kryper upp åt 80-85%. Men man vänjer sig ju.

Just nu kanske inte Smetana är aktuellt eftersom jag ska prova att ligga lite lägre på fettintaget en period för att se om jag kan gå ner nåt kilo men jag ska lägga det på minnet tills det blir aktuellt med nåt riktigt fettigt!

Jag har inte provat sukrin men har funderat på att skaffa.

#8 Karin: Skönt att du märker en förbättring! Det är ett helvete med acne!

## Comment 10
Author: Beate

Jag väger mig varje dag. Nästan iallafall. Detta otyg har jag hållt på med sen i höstas då jag laddade ner en vikt-app till mobilen och köpte en personvåg. Appen ger bl a diagram, trendvariation, bmi och förväntad målvikt. Mitt mål är 59 och just nu är förväntat måldatum 25 aug 2011.

Toppnoteringen var i oktober efter en vecka på Sardinien. 63,3 kg och lägsta noteringen var i december då jag blev matförgiftad efter ett julbord, 60,4. Oj, vad platt magen var då. Och så dåligt jag mådde... urk..

Annars är det runt 62 jag har legat på de senaste halvåret. Just nu har jag en nedåtgående trend, de senaste 5 dagarnas vikt har varit 62.1, 62.0, 62.0, 61.3 och idag 61.5. Känns skönt!

## Comment 11
Author: Beate

Marklyft. För mig är det förknippat med biffiga bodybuilders och tja, diskbråck typ... Har fått för mig att det är lätt att göra den styrkeövningen fel så jag har faktiskt aldrig vågat prova. Men idag körde jag den för första gången och jag tror nog att det gick bra. Hade kollat ordentligt i boken "Styrketräning - en anatomisk guide" av Frederic Delavier och även kollat några youtube-klipp. Youtube ftw!

Från och med idag så ska jag köra lite tyngre och mer struktuererad styrketräning. Har delat upp kroppen i två pass och idag blev det rygg, axlar, biceps och mage enligt följande:

**Rygg**

Chins i maskin

Latsdrag m v-handtag

Rodd m v-handtag

Marklyft

**Axlar**

Hantelpress

Hantelflyes

Framåtlutande hantellyft

**Biceps**

Hantelcurls

Scottcurls

**Mage**

Crunches m rep i dragmaskin

Körde 3 x 8 reps

Eftersom jag oftast har kört 12-15 reps blev det lite provande innan jag hittade rätt vikt och så..

Kändes skönt att träna lite tyngre!

## Comment 12
Author: [Borttaget]

Övning ger färdighet! Om du inte provar mark så kommer du aldrig lära dig den heller. ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Skadar inte att ha en kompis som står vid sidan och kollar ens ryggteknik i början heller. Hur tyckte du att crunches m. rep gick?

## Comment 13
Author: Beate

Japp, det är sant! Eftersom jag inte gjort marklyft innan valde jag lätta vikter på just den övningen. Tog en 15-kilos skivstång och körde försiktigt, såg korrekt ut det jag kunde se i spegeln iaf. Får be nån kolla nästa gång.

När det gäller magträningen så var det typ 5 minuter kvar innan gymet stängde och jag hade ingen aning om vilken vikt jag skulle ta så det blev först 15 kg och sen 20 och sen 25 kg men där kan jag nog öka lite.. tror det gick bra men lite ovant kändes det... :)

## Comment 14
Author: Beate

Dagens bedrövelse: Både igår och idag har vågen visat 62,2, känns skittrist att det vänt uppåt igen men jag vet ju vad det beror på (inte varit strikt med kosten över helgen och tränade tungt i söndags).

Gårdagens bedrift var iaf att jag INTE köpte nåt fikabröd när jag träffade en kompis och fikade. Drack bara en kaffe. Och det är just i såna situationer som jag har svårt att låta bli, för att det "hör till" och jag hade en ledig dag och då tänker jag lätt att jag ska "unna mig" nåt gott etc etc....

Idag har dagen börjat bra iaf! Promenerade till jobbet (30 min) och sen åt frukost när jag kom dit; 2 kokta ägg m lite smör och 1 dl kesella och en kopp te.

## Comment 15
Author: Beate

Dagens matintag blev ca 1700 kcal. 107 g protein, 60 g kolhydrater och 110 g fett. Känns hyfsat, skulle ha kunnat vara lite mer protein och lite mindre kolhydrater. Nu när jag har som mål att äta ca 2 g protein/kg kroppsvikt (vilket i mitt fall är ca 125 g/dag) så inser jag att jag nog legat lite väl lågt på proteinintaget tidigare, just med tanke på att jag ändå tränar en hel del.

Förutom promenaden till jobbet på förmiddan så blev det 75 min poweryoga på kvällen. Styrka, smidighet, balans och mental träning - me likey!

Känner mig väldigt taggad inför styrketräningen imorrn - ben, bröst och triceps. Jäklar vad det ska bli böj imorrn! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 16
Author: Beate

Ikväll var det dags för styrketräning pass nr 2 som är ben, bröst och triceps. Jag säger bara: träna ben + tyngre vikter = halvdöd. Ligger helt utslagen i fåtöljen nu... :)

**Ben**

Knäböj

Utfall m hantlar

Lårcurl

Benspark

**Bröst**

Bänkpress

Peck-deck

Kryssdrag

**Triceps**

Dips

Omvänd pushdown

## Comment 17
Author: [Borttaget]

Härligt o höra att det går så bra med din träning! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Köpte precis årskort idag och bokade in mig på ett roddpass imorn, ska nog börja träna fem pass i veckan nu när man har tillgång till det. Rodd är ypperligt om du vill träna upp konditionen (om ni har roddmaskin på gymmet dvs..)

## Comment 18
Author: Beate

Tack! Jag tror det är jättebra att ha satt ihop ett schema faktiskt och att jag skriver upp vikterna. Känns som att jag sen jag kom igång med styrketräningen för typ 1,5 månad sen mest såsat omkring på gymet, inte kommit ihåg vilka vikter jag haft, kört alldeles för lätt, tänkt att jag ska göra nån övning och sen är den upptagen och då bara valt nån annan vilken som... lite allmänt slappt sådär... ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

För konditionen så föredrar jag nog löpning. Har väntat på att vintern skulle släppa sitt grepp så jag kunde börja springa men i förra veckan invigde jag löpbandet på gymet istället och sprang 2 km en dag och 3 km en annan. Är inte så förtjust i löpband, har bara provat nån gång innan, tycker det känns som man typ klampar fram. Men men nu har ju vädret vänt så det får väl snart bli en tur utomhus istället.

## Comment 19
Author: [Borttaget]

Låter vettigt! Skadar inte att ha ett vettigt schema att följa så man faktiskt ökar lite varje gång rent motståndsmässigt!

Löpband ska ju vara sämre rent generellt för löpning då stegisättningen ofta blir annorlunda mot "riktigt" underlag. Men det är riktigt skönt att springa när det är sol ute och man kan ha skjorts och linne, gud vad man längtar efter sommaren igen. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 20
Author: Beate

Dagens betraktelse: Sen min syster fick bröstcancer för snart 5 år sen så har jag för egen del tänkt att det inte handlar om OM jag själv får cancer utan NÄR. Att det på nåt sätt är oundvikligt att också jag kommer att drabbas. Denna inställning ändrades dock när jag började äta LCHF och läsa artiklar och inlägg på t ex Kostdoktorns sida om kopplingar mellan kost och cancer. Nu känner jag att jag äter på ett sätt som kommer att göra att jag kanske inte alls kommer att drabbas av sjukdomen. Kanske är detta önsketänkande och att jag lurar mig själv men oavsett så ger det mig kraft att inte vara rädd. För rädd var jag. Och helt nojig kunde jag bli om jag plötsligt tyckte mig känna nån knöl eller var öm i nåt av brösten.

Sen jag började med LCHF har jag också ibland skickat nån länk till syrran om nån studie etc om just kost och cancer. Hon har dock bett mig att inte skicka sånt eftersom hon mått så dåligt och känt att hon inte klarar att lägga om kosten också (hon är halv-veggo och godisgris) så jag har legat lite lågt.

Häromdan fick jag ett samtal. "Jag har börjat med LCHF, fy fan vilka jäkla omställningsbesvär jag har!". Jag kunde inte ha blivit gladare av att höra detta! :)

## Comment 21
Author: Beate

Idag blev det 1900 kcal. Protein 125 g, kolhydrater 55 g.

Vikten har pekat neråt både igår och idag, vägde 61,5 i morse. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Har träningsvärk efter gymet igår. Körde 75 min yoga ikväll, jobbigt som fan men skönt med stretchen. Imorgon blir det ingen träning, behöver nog vila, kanske en promenad om jag hinner.

## Comment 22
Author: Beate

61,1 ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Och det blev promenad till jobbet i ett soligt Stockholm!

## Comment 23
Author: [Borttaget]

Härligt! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Bra jobbat!

## Comment 24
Author: Beate

Är på semester en vecka nu i Grenoble, Frankrike. Kom ner i lördags kväll och igår blev det skidåkning hela dagen. Förutom ett avsteg i lördags kväll när vi var bortbjudna på middag och lite mjölkchoklad (och en öl) under skidåkningen så har det gått att köra lchf utan problem. Omelette till frukost, ost och korv till lunch, kött och blomkål till middag. Ska verkligen försöka att den här semesterveckan inte blir som när jag var i Italien i höstas, dvs toppnotering på vågen när jag kom hem. Dock kommer det bli en hel del träning, nån mer dag med skidåkning men annars vandring och promenader, kanske en löprunda. Ska köra lite situps och armhävningar också. Och maten här är ganska bra, massa goda ostar och korvar och fromage blanc som är som kesella ungefär. Ska nog gå bra det här!

## Comment 25
Author: Beate

Invägning efter semestern: 61,7. Jag är nöjd. Hyn har inte reagerat så mycket heller trots att det blev ett och annat som jag inte borde ätit/druckit. (Eller jo, hyn reagerade på att jag glömde spf första dan i skidbacken och blev illröd och sen flagade. Men det gav nog mycket D-vitamin iaf!)  ![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool")

Imorgon, eller idag om jag hinner efter jobbet, blir det gymet igen.

## Comment 26
Author: Beate

Blev ingen träning igår men tog igen det idag genom att både springa en runda på förmiddan (årets första löprunda utomhus - yay!) och sen styrketräning ikväll; rygg, axlar, biceps (hann inte med mage). Hade lite ont i korsryggen efter skidåkningen (?) så jag skippade marklyft idag också. Annars kändes det jättebra att gymma igen efter en dryg veckas uppehåll!

Vågen visade 61,9 i morse så lite upp men nu ska jag banne mig se till att vikten vänder neråt den här veckan. Iofs så har jag tänkt att jag kanske ska mäta och/eller fota mig istället för att bara se till vikten så att jag har fler sätt att jämföra resultatet på.. hm, får se till att gör det imorgon.

## Comment 27
Author: Beate

Igår blev det promenad på morgonen och yoga på kvällen och idag blir det styrketräning efter jobbet.

Har bara poppat upp 2 st finnar efter semesterveckans avsteg, vet inte om solchocken kanske motverkade på nåt sätt?!? Överlag känns hyn ovanligt bra!

## Comment 28
Author: Beate

Usch vad härligt jobbigt det är att träna tyngre på gymet! Speciellt benen, jag blir helt slut efteråt! Idag och i måndags var bara andra gången jag körde respektive pass, ska bli intressant att se om man ökar nåt i styrka framöver.

## Comment 29
Author: Beate

Vikten går sakta neråt, hoppas det fortsätter så: I förrgår 61,8, igår 61,7 och idag 61,5.

## Comment 30
Author: Beate

61,8. ![Rynkar på näsan](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-frown.gif "Rynkar på näsan")

Igår kväll efter jobbet var jag på gymet (lite stolt att jag var och tränade en fredag kväll, hade lika gärna kunna sitta och sippa drinkar och ätit snacks) och tränade rygg, axlar, biceps och mage. Och nu när jag kör efter ett program och skriver upp vikt och reps så insåg jag att jag kunde öka lite lite grann på vikterna. Yay!

## Comment 31
Author: Beate

Drinksippande blev det igår kväll istället. Jäkligt kul kväll men värt det? Nja... kanske inte..

Men men, man får bryta ihop och gå vidare. Idag är det nya tag!

## Comment 32
Author: Beate

Har bestämt mig för att inte fokusera så mycket på vikten även om jag vill ner under 60. Igår mätte jag mig lite här och där istället. Kanske kommer jag se resultat där istället?

Har också bestämt mig för att inte äta mörk choklad och nötter under veckorna, det får bli (lite) på helgerna istället. Tror det där småmumsandet, som inte är så litet när man tänker efter, förstör viktnedgången.

Idag är jag ledig och började dagen med en 2-timmars promenad. Jätteskönt!

## Comment 33
Author: Beate

Skulle inte jobba förrän på eftermiddagen idag så efter frukost drog jag till gymet och körde ett pass med rygg, axlar, biceps och mage. Blev också en halvtimmes skön promenad till jobbet sen i vårsolen!

Har inte ätit choklad varken igår eller idag men varje gång jag ska dricka kaffe eller te så känns det som nåt fattas. Jäkla dumma vanor man lagt sig till med!

## Comment 34
Author: [Borttaget]

Verkar ju gå bra för dig! Härligt och läsa! Har inte hunnit sitta här så mycket och kommenterat. OT - Hade arb intervju, åka 80 mil tur o retur, fira födelsedag, bli anställd, hitta bostad och flytta på en vecka, galet men nu är man här i Uppsala iallafall!)

Fortsätt kämpa på! Ska försöka slänga in lite mer regelbundna kommentarer. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 35
Author: Beate

#38: Oj jäklar Erik vilka snabba ryck! Grattis till.. allt!

## Comment 36
Author: Beate

Ikväll blev det gym igen; ben, bröst, triceps.

Funderar lite kring mängden träning, det är ju viktigt med vila också. "Vila är en del av träningen" läste jag häromdan nån som kommenterade på Olga Rönnbergs blogg. Tycker det är ett bra uttryck!

I förra veckan blev det 4 pass styrketräning, 1 löprunda, 1 yogapass och 1 promenad a 30 min (brukar promenixa längre och fler gånger men jag vet inte varför det blev så lite förra veckan...)

Den här veckan har det hittills blivit 1 promenad (à 2 h) och 2 pass styrketräning.

När det gäller vila så är det enda jag tänker på är att inte köra samma muskelgrupper på gymet två dar på rad utan att det ska ha gått minst 2 dagar emellan. I söndags körde jag ben-passet och nu idag igen. I fredags körde jag rygg-passet och igår igen. Nu blev det gym både igår och idag, vet inte om man borde ha vilodag emellan även om det är olika muskler?

## Comment 37
Author: Beate

Just ja, blev ju promenad till jobbet både igår och idag också men det är ju bara 30 min...

## Comment 38
Author: Beate

Fjärde dagen utan choklad och nötter! Hur lång tid tar det att bryta en vana? Har precis druckit kaffe och jag vet att det finns choklad i en låda här på jobbet - den ropar på mig! Men icke, här står vi emot. ![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool")

## Comment 39
Author: Beate

Ikväll blev det 45 min cardio på gymet, först 30 min intervall i crosstrainern och sen 15 min på cykel. Hoppas de där 350 kcal som förbrändes togs från fettet på kroppen (speciellt från lår och mage, tack!).

## Comment 40
Author: Beate

I fredags blev det vilodag och överlag var jag trött och tråkig hela dagen och somnade som en stock vid 23.

Vaknade pigg på lördan och åt lite frukost och sen drog jag till gymet och körde rygg-passet.

På söndan blev det ingen träning men lite promenerande i det fina vädret. Inte jättebra matintag under helgen men ingen katastrof heller.

Idag är det måndag och jag har fortfarande inte ätit choklad! Kan knappt tro det!!! Har promenerat mycket idag och nu på kvällen blev det 45 min cardio på gymmet och sen tränade jag bröst och triceps också.

Imorgon ska jag väga och mäta mig men det känns inte som det har hänt så mycket..

## Comment 41
Author: Beate

Det blev inga glädjeskutt när jag klev på vågen i morse, den visade 62,1 MEN däremot när jag mätte mig så var både midjan och magen 1 cm mindre och låren 0,5 cm mindre vardera (fast ena låret är 1 cm tjockare än andra). Känns bra!

Gick upp tidigt och drog till gymet och körde cardio i 45 min och sen hem och åt frukost (bor väldigt nära gymet).

## Comment 42
Author: Beate

Dagens motion: promenad till jobbet och ikväll blev det crosstrainern en halvtimme och sen styrketräning.

Dagens mat: 2 ägg och kesella och kaffe t frukost, till lunch blev det två knäcke med ägg och kaviar (japp, jag vet...) och på eftermiddan kesella med lite körsbärssylt och te. Nu efter träningen åt jag Choucroute Garni som är fransk surkålsgryta med kassler, korv och fläsk i. Helt sjukt gott!

Nu blir det en kvällslatte och film! Bonne nuit!

## Comment 43
Author: Beate

Gårdagen blev totalt haveri matmässigt. Skulle hjälpa kompisar att flytta och flyttstäda hela dagen och började bra med ordentlig frukost och sen när vi skulle fika på förmiddan så blev det bara kaffe och jag stod emot fikabrödet.

Sen blev det sen lunch.. och jag var trött och hungrig och tog en kebabpizza... sen kändes det som det ändå var kört så resten av dagen slank det ner fikabröd, vin, öl, jordnötsringar och thai- och sushibuffé...

Usch, usch, usch... :(

Enda positiva var väl att det åtminstone blev en jäkla massa träning.

## Comment 44
Author: Beate

Ny månad, nya tag! Jag stryker ett streck över de senaste dagarna och från idag är det strikt som gäller.

Till frukost blev det Ngupas rostbröd m smör o ost, kesella och kaffe. Till lunch blev det revbensspjäll och coleslaw.

I förmiddags blev det en lugn joggingtur ca 40 min och ikväll blir det tungt på gymet!

Here we go!

## Comment 45
Author: Beate

Tungt blev det, körde benpasset vilket kanske inte var så smart med tanke på joggingturen på förmiddan. Oh well, det gick bra ändå men idag är benen ganska möra... Promenerade knappt en timme innan jobbet idag och ikväll blir det styrka igen. Maten har gått bra också.

Ett mål jag har är ju att kunna göra chins, dvs dra upp sin egen kropp med armarna. I en annan tråd här på KiF lärde jag mig igår att det som skiljer chin-ups och pull-ups är greppet. I den förstnämnda så har man handflatan mot sig i greppet och i den andra är den ifrån sig. Och isf så klarar jag ju faktiskt att göra chins! Iallafall en.. Men jag vill kunna göra pull-ups också!

## Comment 46
Author: Beate

Sitter här och dricker en kvällskaffe och inser att jag inte mumsar nån choklad till och att jag faktiskt lyckats bryta min dåliga vana med kaffe = choklad. I helgen (katastrofhelgen) så blev det ju en jäkla massa skit så jag trodde jag skulle få värsta carb-cravingsen efter det men nu är det tredje dagen utan choklad och utan några större problem (fast jag gick och luktade lite på chokladkakan som ligger i kylen men gömde den högst upp i dörren).

Idag har det blivit promenad till jobbet på förmiddan och ikväll stack jag till gymet och körde 45 min cardio.

Jag brukar köra Minmat lite då och då och tycker den funkar bra men i förra veckan testade jag Hälsovakten gratis några dagar och tyckte den var jättebra! Men jag har inte lust att betala för den.. tror jag.. ska fundera lite. Just nu provar jag viktpejl.se men tycker inte den är nåt vidare.

Enligt viktpejl har jag idag ätit ca 1600 kcal, fått i mig 121 g protein, 54 g kolh och 99 g fett och jag har förbrännt ca 460 kcal genom träning.

## Comment 47
Author: Beate

I måndags morse vägde jag 62, 5 och igår när jag vägde mig så visade vågen 61,5. Oh yeah - 1 kg ner! Men jag tänkte att det säkert var nåt tillfälligt, att jag typ skitit mycket eller nåt men i morse visade vågen 61,5 igen så nu har jag nog trots allt gått ner 1 kg. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Styrketräning och cardio några gånger + ett par promenader till jobbet och sen maten har legat på 1600 - 2300 kcal/dag och proteinintaget på ca 120 g/dag. Återstår att se om detta kommer att funka och om jag kan motstå frestelser som kan dyka upp under helgen (alltid lättare under vardagslunken ju..).

## Comment 48
Author: Beate

61,0 ![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad")

## Comment 49
Author: [Borttaget]

Bra jobbat! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 50
Author: Beate

#53 Tack! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 51
Author: Beate

60,5 i morse. Känns helt ofattbart. Är det helt enkelt så att mycket träning, fokus på protein och inte för mycket kalorier och att jag inte småmumsar choklad och dricker för många drinkar på helgen som har gett resultat denna veckan?! Ska bli intressant att se vad vågen visar imorrn (och jag som inte skulle väga mig så ofta, nu kan jag ju inte låta bli!).

## Comment 52
Author: Beate

60,4! ![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad")

## Comment 53
Author: Beate

59,9! ![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad")![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad")![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

"Förr" har jag oftast väg runt 57-59. När jag började med LCHF för snart 2,5 år sen och körde väldigt strikt så låg jag på runt 57 ett tag sen har det sakta smugit sig uppåt och senaste ca 2 åren har jag legat på 60-63. Har inte trivts med detta men har hela tiden tänkt att jag "fuskar" för mycket, att jag måste nolla kolhydraterna och köra striktare. Jag har inte alls tänkt så mycket på energiintaget utan fått för mig att äter man lchf och är i ketos så går man ner i vikt, oavsett hur mycket man äter, för att man inte har höga insulinnivåer och genom detta ska man inte lagra in fett utan däremot ska kroppen ta av fettreserverna.

Vad jag inte tänkt på är att varför ska kroppen ta av reserverna om den inte måste? Om den får tillräckligt genom den mat man äter?

En annan sak som jag inte tänkt så mycket på är proteinintaget. Jag äter kött, ägg, fisk, mjölkprodukter etc - självklart äter jag massa protein! Men nä, började kolla proteinintaget genom minmat och kunde konstatera att jag inte alls åt särskilt mycket protein. Speciellt inte med tanke på att jag tränar mycket och vill bygga/behålla muskler vid viktnedgång.

Så nu kör jag LCMFHP och det funkar! (Well, so far iaf..)

## Comment 54
Author: Beate

Sådärja, äntligen fixade jag en avatar! Tog en från semestern förrförra sommaren när vi var i södra Frankrike.

Åh, jag älskar att ligga på stranden och sola och bada! Läsa en bra bok eller tidning, lösa korsord, ha med sig lite matsäck, slumra en stund, spela strandtennis.. höra vågskvalpet.. allra bäst är eftermiddag/kväll när folk börjar droppa av (fast inte i Frankrike i augusti, då är det bara dumma turister som är på stranden mitt på dan, framåt kvällen blir det knökfullt)...

Förresten så vägde jag 60,3 i morse.. lite upp men vafan, lite variation får man räkna med... ikväll blir det styrka på gymet. Grrr!

## Comment 55
Author: Beate

Nu har vågen visat 59,9 både igår och idag! Me like!

Men, nu har jag helveteshelg framför mig (kostmässigt sett, annars bara massa kul) med olika events, middagar och födelsedagskalas. Måste stålsätta mig så jag inte mufflar i mig!

## Comment 56
Author: Beate

Det blev en del mufflande men inte så mycket som det skulle ha kunnat vara och vågen visade 60,4 i morse och det känns helt okej med ett halvt kilo upp efter den här helgen.

Idag blev inte maten jättebra heller då jag blev bjuden på middag men ingen katastrof heller. Känns iaf bra att jag körde ett ordentligt träningspass på förmiddan.

## Comment 57
Author: Beate

Har varit bortrest över påsken och det enda jag kan säga är att med tanke på vad jag har ätit och druckit senaste dagarna så är jag förvånad över att vågen bara visade +0,9 kg i morse... ![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad")

Har också blivit tokförkyld så jag kan inte träna idag vilket jag längtade efter men däremot ska jag iaf ut och ta en promenad i det fina sommarvädret!

## Comment 58
Author: [Borttaget]

Och det är givetvis bara vätska så ingen fara på taket där inte.. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Krya på dig så kan du säkert börja träna snart igen. Aldrig bra att köra på för tidigt när man är/varit förkyld.

## Comment 59
Author: Beate

Ja, "vätskan" var en del av problemet i Berlin...  ![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool")

## Comment 60
Author: Beate

Har redan gått ner 1 kg på två dar, känns skönt. Men den jäkla förkylningen sitter i även om det är bättre nu. Hoppas på träning till helgen iaf.

## Comment 61
Author: [Borttaget]

Härligt! Då var det bara vätska m.a.o! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Har f.ö blivit lite inspirerad av dina råd/trådar på forumet så jag provar också att öka proteinet och minska fettet lite nu för att bli av med några kilon till. Räknar även kalorier och än sålänge så går det åt rätt håll!

## Comment 62
Author: Beate

Japp, det verkar funka att hålla lite koll på intaget och ändra fördelningen, jag vägde 59,4 i morse! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Hoppas det går bra för dig också!

## Comment 63
Author: [Borttaget]

Det gör det! Som jag har förstått det så tar även protein mer energi att bränna än t.ex. fett så det är ju bra om man bränner mer på samma "mängd" energi från olika makronutrienter. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Kan även tipsa dig om Eiselt double-pro i antingen banan/jordnöts- eller pistasch/kokosnöt-smak, riktigt bra pulver om du vill dryga ut proteinkvotan!

## Comment 64
Author: Beate

Ingen träning i helgen (eller jo, var på rangen i lördags och slog bollar och igår blev det långpromenad) men ingen "riktig" träning för jag kände mig fortfarande inte helt frisk och hade lite ont i halsen. Känner mig inte mycket bättre idag så det får nog bli promenad och kanske (om jag ser till att bli klar med deklarationen) så blir det lite cardio på gymet ikväll.

Ska iväg och köpa D-vitamin för det har jag inte ätit på flera veckor nu och även Zink för att se om hyn kan bli ännu bättre med lite extra tillskott. Ska på ansiktsbehandling idag också, ska bli skönt med en djuprengöring då det har poppat upp lite mer än vanligt på sistone. Tror det beror på dels slarv med maten och dels styrketräningen. Jäkla hormoner!

## Comment 65
Author: Beate

Äntligen! Var på gymet ikväll och körde 45 min intervall på crosstrainer och cykel. (Blev inget igår, deklarationen drog ut på tiden...). Imorgon är planen att köra mitt nya helkroppspass för första gången. Can't wait!

## Comment 66
Author: Beate

Invigde nya helkroppspasset ikväll:

Marklyft

Pull-ups

Rodd

Bänkpress

Dips

Axelpress

Knäböj

Lårcurl

Vadpress

Planka

Tog 1h10min vilket kanske är lite långt men om jag har ont om tid nån gång så kör jag kanske 2 set istället för 3.

Jobbigt var det men det känns skönt nu efteråt!

## Comment 67
Author: [Borttaget]

Snyggt! Ser kanonbra ut det där upplägget. Hojta till om hur du utvecklas och om det funkar bra under en längre tid. ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Invigde själv årets första inlinespass idag, 14 km totalt och är helt slut nu. Men -2.5 kg på 1 vecka är inte fyskam när man skurit ner på fettet och ökat proteinet. ![Flört](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 68
Author: Beate

Shit, minus 2,5 kilo på en vecka! Grattis!!! Det funkar! Och inlines är väl grymt bra om man vill förbränna?

Jag ska se hur det går med den här helkroppsträningen, har egentligen inte tänkt köra det nån längre tid utan kanske några veckor eller fram till midsommar. Jag gör det mest för att jag vill lägga mer träningstid på fettförbrännande träning men ändå underhålla musklerna. Vet inte om det är bra upplägg men man får prova sig fram! Och köra tungt måste jag annars kommer jag aldrig kunna göra en pull-ups till sommaren! ;)

Idag i "pull-ups-maskinen" så klarade jag 4 st med 12 kilos hjälpvikt dvs ca 48 kg så det känns ju inte helt onåbart även om det är stört omöjligt att dra upp min vikt helt på egen hand..

## Comment 69
Author: Beate

Igår kväll blev det 30 min intervall på gymet och sen 30 min promenad efteråt och idag blev det ännu ett helkroppspass på gymet. Ändrade om lite i ordningen på övningarna och det kändes bättre. Körde först marklyft, pulls o rodd och sen ben så överkroppen fick vila lite och sen fortsatte jag med bröst och dips etc och avslutade med mage. I helgen ska jag bara köra cardio/intervall och powerwalks!

## Comment 70
Author: Beate

Har haft en lugn och slapp helg även om jag jobbade några timmar i söndags. Träningsmässigt så blev det i lördags en joggingtur på ca 6 km innan frukost och på söndan blev det en halvtimmes promenad hem från jobbet och sen en timmes cykeltur på kvällen. Kosten funkar bra och t o m nu när det är den tiden på månaden så håller jag mig under 60.

Idag blev det en 2 h promenad på morgonen i fantastiskt väder i vackra Stockholm! Välgörande för både kropp och själ! Och nu på kvällen blev det styrketräning på gymet. Idag körde jag 2 set istället för 3 så det tog ca 50 min istället vilket passade bra idag.

Kom att tänka på att det var längesen jag mätte mig så det ska jag göra imorgon bitti.

Nu ska jag laga Zuccinisoppa m räkor!

## Comment 71
Author: Beate

Mätte mig igår och det visade sig att jag har minskat 2 cm på låren och 2 cm på magen och 1 cm på överarmarna sen jag mätte mig första gången för 6 veckor sen.

I morse visade vågen 60,5 vilket var trist.... Vet vad det beror på dock, alldeles för mycket mat igår + att en kollega bjöd på mjölkchoklad på jobbet + att när jag kom hem så hade jag fått en tidning jag prenumererar på med posten och då följde det med en 30-grams Fazer mjölkchoklad! Vad är det för sätt?!? Och jag borde ha slängt den men jag åt upp den efter middan. Härom veckan var det nån annan reklam som kom där de skickade med en mini-påse Ahlgrens bilar.. grr.. :/

## Comment 72
Author: Beate

Det var en tillfällig uppgång för jag gick ner igen och idag visade vågen 58,8!

Har inte tränat på gymet på några dagar för mitt kort gick ut i förra veckan och jag har inte köpt nåt nytt. Har blivit promenader, golf och hemmaträning med armhävningar och olika hantelövningar (och några tappra försök på chins-stången jag har...). ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Det funkar verkligen bra att dra ner på fettet/energin och öka på proteinet. Känner mig inte mer hungrig eller sugen vilket jag trodde jag skulle göra.

## Comment 73
Author: Beate

Vilka toppar och dalar det är i livet, aldrig kan något bara vara bra. Efter en fantastisk helg med vänner, fest, bröllop, god mat o dryck, härligt sommarväder, promenader, golf m.m fick jag idag veta att även min andra syster drabbats av bröstcancer. Visst har det legat som en skugga i bakhuvudet senaste veckan eftersom prover tagits men det var först idag hon skulle få besked och man hoppas ju in i det sista att det ska vara nåt ofarligt.

Så två av tre systrar med bröstcancer vid 37 resp 40 års ålder. Känns inte ens som att jag riktigt kan ta in och greppa vidden av det...

![Gråter](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-cry.gif "Gråter")

## Comment 74
Author: Beate

Ny månad, nya tag! Idag köper jag nytt träningskort och kommer igång igen ordentligt. Vågen visade 59,8  idag så lite upp men jag är ändå nöjd att ligga under 60.

Det finns stora problem och små problem, bara för att min syster fått cancer så kan inte jag deppa ihop totalt, snarare tvärtom att det känns ännu viktigare att träna och äta bra. Var själv hos läkaren idag för remiss till mammografi och dessutom ska en ärftlighetsutredning göras. Känns bra.

Håller tummarna för syrran som ska opereras om två veckor.

## Comment 75
Author: Beate

Träning senaste dagarna:

Torsdag: Intervall på crosstrainern på gymet

Fredag: Helkroppspass

Lördag: Vilodag

Söndag: Promenad till o från jobbet + helkroppspass

Idag: Första löpturen med mina Five fingers + cykeltur

Nöjd med träningen men maten har det varit lite si och så med...

## Comment 76
Author: Beate

Igår blev det yoga-dvd på kvällen, ca 75 min. Välbehövligt minst sagt.

## Comment 77
Author: Beate

Fick galet mycket träningsvärk av yogan - skönt! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Igår började jag kostregistrera igen och ska göra det ett tag framöver. Använder viktpejl.se där man även kan lägga in motion. Igår åt jag ca 1700 kcal och tränade bort 500 kcal. Proteinet hamnade på 115 g. Träningen var promenad till o från jobbet + 40 min intervall på crosstrainer+cykel på gymet.

Idag blir det bara promenad till o från jobbet och jag har än så länge ätit äggröra o caffe latte till frukost och lunch blev köttfärssås och kesella m lite körsbärssylt.

Jobbar hela helgen men ska promenera och få in ett yogapass och en löprunda.

## Comment 78
Author: Beate

Hann inte med varken yoga eller löpning i helgen men däremot en golfrunda som ledde till en sänkning av hcp!

Både igår o idag vägde jag 59,0 och det känns bra. Började dagen idag med en timmes promenad och ska försöka klämma in styrka på gymet också. Har ett späckat schema idag så kanske bäst att sätta fart!

## Comment 79
Author: Beate

Hann aldrig med styrka i måndags så det blev igår istället. Och även en två timmars promenad på förmiddan. I morse vägde jag 59.1.

Hade som mål att kunna göra pull-ups till sommaren men det verkar vara en bit kvar. Attans. Men men, jag har blivit lite starkare iaf.

## Comment 80
Author: Beate

Vikten går neråt, igår visade vågen 58,9 och idag 58,7. Under 60 känns bra, under 59 känns ännu bättre!

Min hy har varit ganska lugn på sistone, nästan inga nya finnar men attans vad lång tid det tar för vissa bölder att försvinna (eller snarare märken efter bölderna, som mörka fläckar liksom). Nästa vecka börjar min 3 veckors semester och då ska jag låta huden vila så mycket som möjligt från smink och dessutom hoppas jag att sol, bad och avkoppling kommer göra susen också både för hyn och välmåendet i stort.

## Comment 81
Author: Beate

58,6 i morse! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Lägsta vikt på flera år.

## Comment 82
Author: [Borttaget]

Bra jobbat Beate!![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 83
Author: Beate

Tack Erik! Hur går det för dig?

## Comment 84
Author: Beate

Oj, har visst nästan gått en månad sen senast jag skrev. Gött att ha semester helt enkelt. ![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool")

Bestämde mig för att inte köra så strikt på semestern men heller inte svulla alltför mycket. Har varit i Frankrike nästan 3 veckor och ätit fantastiskt god mat och det har gått att hålla sig hyfsat till lågkolhydratkost. Dagen efter vi kom hem visade vågen 59,9 men redan nån dag senare var jag nere på 58,7. Tror det var två dars bilande hem med stillasittande och autobahn-mat som gjorde att jag lade på mig tillfälligt...

Hyn har varken blivit bättre eller sämre tror jag. Kanske lite bättre eller så känns det bara så för att man blivit lite solbränd. Har iaf försökt sminka mig så lite som möjligt så att huden fått "vila" lite.

Läste boken "Body by Science" under semestern och blev peppad att börja träna utifrån det upplägget. Det innebär att träna fem basövningar jättetungt under 1-2 minuter vardera, 1 gång i veckan. Provade lite på semestern att köra långsamma armhävningar, enbens knäböj och pullups och körde även plankan men igår var första gången jag körde enligt body by science på gymet och det kändes bra.

Kommer alltså bara att köra styrka 1 ggr/vecka och skippa att lägga massa tid på powerwalks och motionscykel/crosstrainer.

Utöver styrkepasset blir det golf, yoga och en och annan barfota-löptur. På måndag börjar jag jobba igen och då ska jag vara lite striktare med intaget också, vill gärna bli av med 1-2 kilo till.

## Comment 85
Author: Beate

I lördags körde jag andra passet à la Body by science och jäklar vad tungt och jobbigt det är samtidigt som det är skönt att det är så kort tid! Känns jättekonstigt, och lite trist, att vara så sällan på gymet men det är ju en vanesak. Har massa tid över till annat!

Hade folk på besök både tis-fre och sen fre-sön och har slarvat en hel del med maten, mest senaste dagarna och det syntes på vågen idag.. även om jag vet att det säkert är en del vätska så känns det så himla trist....

Men men, det är bara att köra på med nya friska tag!

## Comment 86
Author: Beate

Känner fortfarande lite lätt träningsvärk efter styrketräningen i lördags och igår körde jag 75 min yoga på kvällen och det var skönt efter att ha haft uppehåll med det några veckor. Kände mig väldigt stel och ovig.

Vågen har börjat vända neråt igen. Sakta.

## Comment 87
Author: Beate

Igår blev det 3:e passat på gymet à la Body by Science och idag har jag lite skön träningsvärk i hela kroppen.

Maten har inte alls funkat särskilt bra senaste veckorna, har kommit in i nån "skit samma-mode" med för mycket äta ute, drinkar och öl och annan skit. Var på bröllop i helgen också med massiva mängder kolhydratstinn mat. Som tur är så känner jag ju att jag inte mår bra av det utan känner mig uppsvälld och lite illamående och med magkatarr-känsla. Och inte är det särskilt gott heller. Och det har poppat upp några finnar också. Och vågen visade 59,3 i morse vilket jag inte gillar så nu MÅSTE jag styra upp ätandet!

## Comment 88
Author: Beate

Träningen går bra, igår körde jag 4:e passet och det var verkligen asjobbigt. Skönt!

Maten funkar lite bättre trots att jag fått dille på äppelpaj nu när det har börjat komma svenska äpplen i butikerna. Har gjort smuldeg på mandelmjöl, lite bovetemjöl och lite kokosmjöl. Attans vad gott det är.

Vågen visade 58,7 i morse och det känns bra men jag vill gärna ner 1-2 kg till.

Chins kan jag inte göra än, kommer bara halvvägs men nu sen jag började köra styrketräning à la body by science så tror jag nog att jag ska kunna göra några stycken till hösten.

## Comment 89
Author: Beate

Jag ska prova periodisk fasta under några veckor och se om det kan sätta fart på viktnedgången. Några dagar per vecka ska jag prova att fasta från 20 på kvällen till 12 dagen därpå och sen äta 2-3 måltider mellan 12-20. Idag är första dagen jag gör det och nu sitter jag och käkar lunch och klockan är ca 13. Drack en kopp grönt te med en tesked kokosfett i när jag gick upp och sen en kopp kaffe på förmiddan. Well, får se hur det går.

## Comment 90
Author: [Borttaget]

Tror du inte att vikten på vågen är bra annars då? Mer omforma och så (fett mot muskler och dyl..) ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Äter du fortfarande mer protein än "medelsvensson"?

## Comment 91
Author: Beate

#Erik: Nja, kanske.. men jag har nog ganska mycket muskler redan men de är inbäddade i fett så jag tror nog att jag behöver förbränna mer fett än vad jag kan bygga muskler... ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag gjorde en bodpod-mätning för nästan exakt ett år sen, då vägde jag 62,4 och hade 30,8% kroppsfett, nu väger jag runt 59 och har ju gymmat ganska mycket under vår/sommar så förhoppningsvis är fettprocenten lägre.. hm, kanske skulle göra en ny mätning men det är lite dyrt tycker jag..

## Comment 92
Author: Beate

#Erik: Jag käkar nog ca 100 g protein/dag alltså ca 1,5 g/kg kroppsvikt. Ibland mer, ibland mindre.

## Comment 93
Author: [Borttaget]

Ah men det låter ju vettigt! 1.5 gr / kg kroppsvikt är en bra siffra. Äter själv cirkus 2 gr / kg kroppsvikt och snittar lite över 200 gram protein om dagen nu (1600-1700 kcal..) ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Blir tvärr inte mycket utrymme för annat när man äter så mycket protein men lite går allt ner (någon tzatsikisås och grönsaker till köttet..) Ungefär hur mycket kolhydrater äter du på en dag? Brukar du 'cycla' kolhydraterna för att fylla/tömma glykogenerna?

## Comment 94
Author: Beate

Skulle tro att jag oftast ligger på 50-100 g kolh/dag men ibland blir det mer (som typ i söndags när jag åt en grillad macka på ett café... och lite smågodis...) så jag "cyclar" lite omedvetet.. ![Cool](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-cool.gif "Cool")

Får du bra resultat sen du ökade proteinet? Ligger du samtidigt på energiunderskott?

## Comment 95
Author: Beate

#94 Du kanske har rätt ändå. Vägde till min förskräckelse 59,9 kg i morse men kände mig ganska smal så jag letade fram ett par jeans jag har haft liggandes i stl 27 som jag inte kunnat använda (typ andnöd om jag lyckats knäppa dom och gigantisk muffintop). Idag fick jag på dom utan större problem! Shit, jag är glatt överraskad!

## Comment 96
Author: [Borttaget]

Sedärja ! Bra jobbat Beate! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Verkar som ditt hårda arbete lönar sig. Hur många pass i veckan kör du nu, hur mycket kcal äter du o.s.v.?

För att svara på din fråga, japp! Jag har börjat få hårdare muskler under fettet nu sen jag ökade till 200+ gram protein/dag. Får fortsätta och återkomma med en utvärdering senare!

## Comment 97
Author: Beate

Nu sen snart 2 månader så kör jag styrka 1 ggr/vecka utifrån Body by Science-upplägget och utöver det så tja, inte så mycket specifik träning utan det blir nån golfrunda, nåt yogapass, promenader etc. Känns som jag tränar ganska lite om jag jämför med i våras.

Ganska mycket slarv med kosten under sommaren men nu sen några veckor tillbaka så har jag försökt skärpa till mig men jag skriver sällan in intaget på viktpejl.se men jag gjorde det igår och då låg jag på ca 1600 kcal, 94g protein och 86 g kolhydrater. Tror jag ligger på 1500 - 2500 kcal/dag, det varierar ju vad man äter och hur hungrig man är. Har dock börjat med periodisk fasta också lite då och då, igår åt jag t ex första målet vid 13.

## Comment 98
Author: [Borttaget]

Hur tycker du body by science fungerar?

## Comment 99
Author: Beate

Jag trivs jättebra med att träna på det sättet förutom att det är lite trist att bara träna 1 ggr/vecka! ![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") Har tänkt ge det ett halvår och se hur det funkar men än så länge, tror jag har kört 7 pass, så går det framåt. Och med tanke på att jag minskat i centimetrar men inte i kilo så har jag förhoppningsvis lagt på mig muskelmassa men det kanske jag hade gjort ändå om jag tränat på mer "traditionellt" sätt.

Har du läst boken "Body by Science"? Väldigt intressant, inte bara för själva träningsupplägget som förespråkas utan även om träning överlag, muskelbyggande, insulin, kost, fettförbränning etc.

## Comment 100
Author: [Borttaget]

Faktiskt inte, kanske borde införskaffa den! Fast jag är tveksam till så få pass i veckan, tycker det är rätt kul att lägga runt 50 min / muskelgrupp/pass ett antal gånger i veckan. Ska aboslut läsa BbS så får vi se! Tycker du att du ökar i styrka med det också?

## Comment 101
Author: Beate

Gör det! Jag hörde talas om boken för nåt år sen och tyckte det lät helt knas, som en quick-fix med "12 minutes a week" som det står på omslaget men sen när jag läste boken i somras så gick det inte att lägga den ifrån sig - väldigt fängslande!

Lite starkare blir jag nog, jag ökar vikterna ca 5-10% varje gång men det är också lite i början att det tar ett tag att hitta rätt vikt och så. Man är inte van att ge allt i långsamma reps (20 s per rep) i 60-90 sekunder.s set. Helt färdig efteråt!

Klarar dock inte att göra pull-ups än.. ![Gråter](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-cry.gif "Gråter") men om några veckor/månader ska det nog gå!

## Comment 102
Author: Beate

Har lite skön träningsvärk idag efter gårdagens styrketräning, körde bl a 105 kg i benpress, har nog aldrig kört så tungt nånsin...

Igår låg energiintaget på ca 1900 kcal, åt första måltiden vid 12-tiden. Tycker inte det är några större problem att köra periodisk fasta, man kan ju sova en stund längre på morgonen ju... ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Det är lite lustigt för jag har alltid sett mig som en frukostmännisa som kan äta direkt när jag klivit upp ur sängen och fått för mig att jag absolut inte kan dra till jobbet utan mat i magen. Men det går bra, det är bara en vanesak.