# Halvhjärtad LCHF Author: Vaktor Hejsan Jag är sugen på att börja äta mer LCHF-kost men likt många nybörjare är jag orolig om jag gör fel. Vore uppskattat om ni inbitna kunde ha lite synpunkter på mina tankar. Till vardags har jag inget emot att sluta äta kolhydrater, tycker inte så mycket om dem och när jag äter mat själv vill jag bara att den ska göra mig mätt och vara nyttig. Har nu ätit LCHF i två dagar utan problem och ser fram emot hur jag tror mitt intresse för mat kommer utvecklas om jag väljer att fortsätta. Men jag vill inte ge upp kålhydraterna helt. Äter mina vänner sushi eller pizza vill jag också göra det. Samma sak om någon ställer fram en chipsskål på en fest vill jag inte behöva avstå. Jag dricker också mycket alkohol (är student) tycker om rött vin så det driker jag gärna men en och en annan öl i veckan kommer också glida ner. Nu till min största fundering, kan man blanda, äta LCHF ca 80% av måltidena men ändå njuta av vanlig mat och skräpmat de andra 20 %? Jag vill också tillägga att jag är 24 år och fullt frisk. Jag tränar hård kampsport 4 gånger i veckan och springer då och då. Hur påverkar detta hur jag borde tänka kring kosten? Är alltså LCHF något för mig? Kan allt fett bli dåligt för mig då jag ändå vill fortsätta äta kålhydrater i viss utsträckning? När jag läst andra inlägg har jag fått intrycket av att många nästan blivit allergiska mot mycket mat och blir illamående och äcklade bara de tänkte på en banan. Så vill jag inte bli, men vill ändå äta mat som jag tror är nyttig för mig, för det tror jag verkligen LCHF är. Hoppas ni förstår mina funderingar och kan dämpa min oro. Ställ gärana föjldfrågor om det är något mer ni undrar över. ## Comment 1 Author: lelli Det är bara att prova:) Vet du själv med dig vad du tycker är bra mat så ska du väll äta det, sen är det ok att äta kolhydrater om man som du är frisk, de flesta här har ju problem med tex övervikt o annat, då kan man vara känslig för kolhydrater. men frisk o ung o tränar så är det nog inga problem. o som du skriver så kan det bli så att man "äklas" lite utav en del saker efter ett tag, jag kan inte själv förmå mig att äta pasta tex fast jag åt mängders med det innan, saknar det inte alls. är ju väldigt olika det där. men jag menar skulle det bli så för dig så gör det ju inget finns ju annat att äta. ## Comment 2 Author: _Lo_ Håller med ovanstående. Du kan äta lite mer kolhydrater, men ändå äta lchf, eftersom att du är ung, frisk och tränar ofta! Ett riktmärke kan vara att hålla sig under 100 kolhydrater om dagen(för att försätta kroppen i ketos), ist för under 20 om dagen som många som kör strikt äter. Du kommer säkert att känna av en hel del hälsovinster med lchf ändå. Ett tips om du är pizzasugen är att beställa in en kebabpizza eller capriccosa med extra mycket ost och bara äta fyllningen. :) Så slipper du den där svällda magkänslan efteråt. ## Comment 3 Author: Vaktor Tack så mycket för de snabba och kloka svaren. Då fortsätter jag min nya LCHF-livsstil till vardags men när tillfället ges njuter jag i kolhydrater och socker. Tack \_Lo\_ för pizzatricket, kommer jag absolut ha stor användning av. Jag tror att många tror att LCHF är en antingen eller kost. Att man måste sluta med kolhydrater näst intill helt för att inte allt fett ska bli dåligt för en. Men så är det alltså inte, i alla fall inte om man är ung och frisk? När jag ändå skriver tänkte jag fråga om några livsmedel som jag undrar om de är bra att äta. C-vitamin-brustabletter- ni vet sådanna där runda i ett rör man lägger i vatten. Tycker själv de är ett superb alternativ till juicen till frukost men då jag inte läst om de här undar jag hur det egentlgen ligger till? Hur ska man tänka kring olja, har sett det lite här och där i LCHF-samnahang men inte i den utsträckninen jag tänkte. Är inte en ordentlig skvätt olja över salladen ett bra sätt att öka fettmängden? Är det någon specigell olja man ska välja i första hand? Fun-light gillar många i gymkretsar att hälla över kvargen för att få en godare smak. Vad säger ni om detta? ## Comment 4 Author: dufva Varför inte käka lite paprika istället för en syntetisk tablett om du vill ha extra c-vitamin? Nyponpulver (utan socker) är en annan metod Ett mättat fett har en mer netral balans av de fleromättade fettsyrorna än de flesta matoljor. En skvätt raps eller oliv på salladen är ok men blir det mängd på fettet väljer jag hellre smör eller ett bra kokosfett. Fun light kan användas istället för myrr när du har problem med myror Det säger väl allt om nyttigheten ![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute") ## Comment 5 Author: goliath @ #2, \_Lo\_, Det flesta kommer väl inte i ketos på 100g carbs om dagen, men snarare på under 30-40g... ## Comment 6 Author: [Borttaget] mja i definitionen för ketos brukar under 100 gram anges. ## Comment 7 Author: JazzBass Jag körde under semestern i somras lite som du planerar göra. Jag fick egentligen bara lite problem med att jag tyckte jag luktade lite konstigt emellanåt, troligen på grund av att jag hoppade ut och in ur ketos hela tiden. Men vi är alla individer som reagerar olika, och det är inte sagt att du skulle reagera likadant. Bara att köra på och testa. Tränar du aktivt så lär du inte ha nåt större problem av en pizza nu och då. Du kanske märker av att vikten rusar upp temporärt en del efter att du ätit lite mer kolhydrater, men det försvinner efter en tid på sin normalkost (lchf) igen. ## Comment 8 Author: Vaktor Tack dufva för svaren kring livsmedlen. Jag har nu ätit lchf (ca 50g kolh om dagen) i bara fyra dagar men känner faktiskt redan hur skönt det är att inte få sockerfall och hungerkännslan har varit en behaglig kännsa av att nu vill jag äta istället för dåligt humör och ingen konsentration.(Kan vara placebo på så kort tid) Sprang precis på den här tråden http://kolhydrater.ifokus.se/discussions/4e0196cdd4ebea05c8002905-en-viktig-fraga den lyfter lite samma frågeställning som den jag funderat på, hurvida lchf är en allt eller inget kost. Då svaren spretar lite hit och dit fick det mig helt klart att tveka huruvida en halvhjärtad lchf kan fungera. Vad ska man äta på vardagarna för att kunna njuta på helgerna? Hade varit skönt med en exakt guid, det här ska du äta, men som ni säger är alla olika och man måste testa sig fram till det som funkar för en själv. Jag tror i alla fall jag fortsätter med lchf till vardags ett tag till. Ikväll kommmer jag äta tårta och dricka ett gäng öl, blir spännande att se hur det går. Har läst på vissa ställen att man ska tänka veckovis. Äter jag 50g om dagen fem dagar i blir det 250g äter/dricker jag sedan 200g två dagar i veckan ligger jag på 650 i veckan vilket väll borde vara bra. Problemet skulle väll då vara de snabba svängningarna men kanske går det bra ändå. Det är under främst under veckan det vore skönt att slippa blodsockerfallen så jag kan studera/jobba bättre då. Stoppa mig jättegärna om jag har fel, men jag tror jag provar något i den här stien ett tag fram över i alla fall. Jag får försöka vara uppmärksam på hur min kropp reagerar, går jag upp ett par kilo eller blir den konstga lukten som JazzBazz talar om för påtagande måste jag väll minska på fettet och öka kolhydratsmängden i veckan igen. Jag uppdaterar och berättar hur det går om någon är nyfiken.