# Hur mycket av vad bör man äta? Author: MsSandra Hejsan, Jag undrar hur mycket **fett, kolhydrater, protein** man bör äta per dag för att gå ner i vikt och må bra. Jag vet att det är individuellt.. men bara sådär lite generellt kanske? hur ska man tänka? Det är svårt att se hur stora portioner man ska äta, hur mycket man behöver för att må bra och bli mätt och hålla sig mätt ett tag. Ibland funkar det, ibland är jag hungrig några timmar senare.. Jag behöver nog alltså äta lite mer protein eller fett eller bägge för att det ska hålla bättre mellan måltiderna.. men samtidigt är jag ju rädd att äta för mycket!! På sikt hoppas jag gå ner lite mer än halva min kroppsvikt.. och att må bättre allmänt (migrän, eksem, ledvärk osv). Inte bråttom, men jag måste hitta en nivå där min kropp inte är hungrig.. och där den faktiskt också minskar i omfång/vikt.. Någon som har lite tips och trix? MVH Sandra ## Comment 1 Author: Margareta Det är som du säger omöjligt att svara på hur mycket någon annan skall äta. Man måste pröva sig fram själv. 1 tumregel som finns är 1g protein per kg fettfri kroppsvikt. Det innebär ca 300g kött per dag för en person som har 60kg som målvikt. Redan där stupar jag i rådgivningen Det förutsätter att \- du BARA äter kött som protein \- du skall väga 60 kg som målvikt Jag har ingen aning vilken kolhydratnivå du behöver ligga på och fettmängden kan vara dubbla proteinmängden Typ Det blir alltså "finn fem fel" redan från början. ## Comment 2 Author: kaisakavat Eller utgå bara från det Margareta skriver om proteinet. Åtminstone 1 g per kilo normalkroppsvikt. Lägg sen till fett - lite mindre om det är kött/fisk/fågel med mer naturligt fett i sig (karré, klubbor, entrecote), lite mer fett ifall det är magra proteinkällor. Och så ett gäng grönsaker, efter behag. Superlätt, vaa??! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") Om du vill kan du väga det du äter under några dagar - och registrera i [www.minmat.net](http://www.minmat.net/). Så ser du totalmängd av näringsämnen och totalmängd energi. Kan vara bra som avstämning. ## Comment 3 Author: MimLan Jag skulle snarare säga 1 gram protein/kg. Är man rejält överviktig behövs mer protein än vad normalvikten kräver. Jag har dessutom testat att äta samma mängd kalorier men med olika fördelning fett/protein, där jag mådde bäst och piggast om jag åt närmare 1 gram protein per kilo. Sjönk jag ner till nivåer som skulle vara för en fiktiv normalvikt blev det mindre energi i kroppen. ## Comment 4 Author: kaisakavat **MimLan** - Håller med dig.. och jag skrev 'Åtminstone 1 g..' ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Jag kan ligga uppåt 90 - 100 g vissa dagar.. och väger ca 75-76 kilo nu.. Har samma erfarenhet, att jag mår bättre om jag inte snålar på proteinet. Och sammantaget erfarenhet plus allt jag läst.. är tämligen säker på att det ska till mycket mer än så, innan proteinet bromsar ev viktnedgång. ## Comment 5 Author: crinalina Om jag "bara" äter 1g protein per normalvikt, så skulle jag äta ca 55 g protein per dag, vilket ju är alldeles för lite matmängd. Jag ligger ofta på närmare det dubbla. Om jag ligger lägre så går jag runt med ett sug hela tiden, som bara protein kan stilla. Men det är ju jag, och alla är individuella, så man får som sagt prova sig fram. :D ## Comment 6 Author: MimLan #4 Har en känsla av att proteinet gör mer/är viktigare för oss som är sjuka, dessutom. ## Comment 7 Author: MimLan Rent generellt är det bara att sikta på en tillräcklig mängd protein, äta riktig mat även till frukost (inte basera huvuddelen på mejerier), därefter äta när du är hungrig och upprepa när du är hungrig igen. Den första tiden kommer hungern antagligen att variera en del och när du kommit över omställningen märker du vilka mängder protein som fungerar för dig. En del äter när de vill, andra väljer att anpassa sig efter sociala måltidstillfällen och justerar måltider och hunger efter det. Var inte rädd för att äta för mycket. Det enda som händer är att du blir hungrig senare. ## Comment 8 Author: kaisakavat #6 Instämmer igen.. samma känsla. ## Comment 9 Author: carbonara #Håller fullkomligt med MimLan. Det är svårt att känna sin gräns i början, det varierar från dag till dag men nu tycker jag det stabiliserat sig (-efter 7 veckor.) Ett tips som funkat för mig (förmedlat av en thailändsk väninna som hävdar med bestämdhet att det bästa för blodsockret och vikten är att äta många och små portioner utspritt över dagen, vilket de uppenbarligen gör i Thailand.) Detta har hjälpt mig att hålla mig inom rimliga nivåer., jag är aldrig övermätt/trött eller hungrig/trött och jag går stadigt ner i vikt trots att jag antagligen sammantaget över dagen äter en hel del. Ägg rekommenderas. Så många ägg som jag äter - och har ätit hela mitt liv, skulle antagligen få alla dietister att falla baklänges i förskräckelse, men jag kan lugna dig med att jag har haft fin-fina kolesterolvärden hittills. Med ägg får du en balanserad halt av både fett och protein. ## Comment 10 Author: veran Någon som vet var jag hittar uppgifter på hur mycket protein olika kött, fisk och fågel innehåller? ## Comment 11 Author: kaisakavat #10 www.slv.se (klicka på mat och näring och sen på Vad innehåller maten? Då hittar du livsmedelsdatabasen i vänstra marginalen.. Finska livsmedelsverkets databas hittar du på: www.fineli.fi ## Comment 12 Author: [Borttaget] jag har bestämt för mig att det är minst 1,5 gram per önskad vikt! Och minst 1 gram om man har en rejäl övervikt! ## Comment 13 Author: crinalina Jag insåg ett tag in i lchf-ätandet att jag inte kan äta frukost. Jag har aldrig varit frukostmänniska, har alltid behövt vara uppe och rört mig minst en timme innan jag kunnat äta någonting. Har i perioder i mit liv tvingat mig själv att äta frukost för att man SKA göra det, och för att man går ner i vikt lättare (sägs det) om man äter frukost. Inom lchf får man ofta höra att riktig mat till frukost är kanonbra. Jag tror absolut att detta funkar för många, för mig gjorde det inte det. Jag insåg att när jag tidigare har ätit frukost så gick upp i vikt och mådde sämre, med lchf gick jag inte upp i vikt däremot så stannade min viktnedgång av. Så jag slutade äta frukost, dricker kaffe med en rejäl dos grädde i (och ibland extra fett), sedan äter jag lunch kanske fyra timmar senare och en mer ordentlig måltid på kvällen. Det funkar kanonbra för mig. Alla måste hitta sin egen väg, våga prova sig fram vad som just jag eller just du mår bra av. Så för mig funkar; ingen frukost och mycket protein coh mycket fett. :D ## Comment 14 Author: carbonara #13 Jag tror du du, vi har olika kroppar. En del är morgonpigga, andra funkar bättre framåt kvällen. Skilda arvsanlag, metabolismer. Tror också att det bästa är att lyssna till sin egen kropp och vad den ger för signaler, inte tvinga den till olika och generella hälsokoncept. Själv är jag vrålhungrig om morgnarna, frukosten har alltid varit min bästa måltid medan jag är ganska trött och mätt på kvällarna. Länge åt jag knappt någonting alls efter något mellanmål på eftermiddagen. Vi är olika och jag tror också vi är olika beträffande kosten, hur mycket fett eller protein vi vill ha/bör ha. Men det kan vara svårt att lyssna till sin egen kropp när man får så många förhållningsregler utifrån; Såhär bör du äta, såhär ska du göra. ## Comment 15 Author: MsSandra Perfekt att alla ger lite olika input och tankar. Kärnan är densamma och som jag sa så förstår jag att det är väldigt individuellt och att alla har olika förutsättningar _(rent kroppsligt/fysiskt)_ - men det är just därför man behöver många inputs ;) Här kan man se hur olika människor har "påverkats" och tänkt under liknande situationer.. har inte hunnit läsa klart alla kommentarena än, men ska göra.. ville bara tacka lite för intresset i frågan..såhär i förhand! Trevligt med lite respons ju.. Nu ska vi se om jag kan räta ut några av mina egna frågetecken när jag läser. **Än en gång TACK för kommentarerna** _(även till er som jag kanske inte hinner svara via "personliga" kommentarer sedan)_ Ha en trevlig dag, mvh Sandra