# Nygammal på LCHF som behöver hjälp!
Author: Oums

HAlloj!

reggade mig för snart 3 år sen då jag för första gången prövade på LCHF. gick nog ned  4-5 kg om jag inte minns fel, men det tog 4-5 månader och väldigt mkt tålamod.

Jag har ca 40kg övervikt om man räknar BMI men om man räknar till den nivå då jag trivdes bra med mig själv o såg hälsosam ut så är det ca 20-25kg dit

har kört LCHF i ca 4v nu och gick ned 4 kg väldigt fort för att sen stå still i 2v men skyller det på mkt grädde, hallon samt ett o ett annat flatbröd:-)

Idag blev det ingen tid till att laga mat eller heller äta lunch ute utan det blev lunch på rummet. har lagt in allt i MIN MAT och skulle bara vilaj ha lite feedback på detta - är detta "bra" el "dåligt"?

Energi kcal:

1386,55

 

Energi kJ:

5797,05

 

Proteiner:

74,38

 

Fiber:

6,92

 

Kolhydrater:

8,15

 

Vatten:

370,55

 

Alkohol:

0,00

 

 

 

Fetter:

 

Fett:

117,28

 

Kolesterol:

1033,70

 

E-mättade:

38,36

 

Mättade:

44,64

 

F-mättade:

26,14

 

 

 

Vitaminer:

 

A:

941,60

 

B1:

0,32

 

B2:

1,35

 

B3:

14,63

 

B6:

1,08

 

B9:

178,00

 

B12:

6,57

 

C:

10,40

 

D:

9,90

 

E:

15,55

Mineraler:

 

Fosfor:

1163,70

 

Järn:

8,06

 

Kalcium:

648,50

 

Kalium:

1419,05

 

Magnesium:

158,25

 

Natrium:

2584,30

 

Selen:

106,17

 

Zink:

4,26

![](http://minmat.net/pie.php?s1=33&s2=298&s3=1055&s4=0&ix=150)

200Gram Ägg kokt  
15Gram Majonnäs 80% fett  
100Gram Avokado  
120Gram Tonfisk i olja konserv  
45Gram Oliver gröna inlagda  
20Gram Fetaost 25% fett  
20Gram Soltorkade tomater i olja avrunna  
50Gram Ost hårdost 31% fett  
20Gram Kokosfett

## Comment 1
Author: dufva

Hej Oums

Fördelningen är föredömlig men låt det inte bli så mycket plockmat som regel utan satsa huvudsakligen på riktig lagad mat

Oljan i tonfisken och tomaterna är troligen av låg kvalitet så den hoppas jag du slog bort

## Comment 2
Author: Anders-S

En nackdel med minmat.net är att de fleromättade fettsyrorna klumpas ihop. Fleromättade 26,14 låter inte särskilt bra om det inte ingår tillräckligt med omega-3.

Om du slår upp ingredienserna i fineli.fi och lägger in fettsyrorna i Excel så kan du själv räkna ut en omega-6/omega-3-kvot, t.ex. linolsyra/(DHA+EPA).

Enligt Fineli ger 100 g

kokt ägg 107 mg DHA

tonfisk i olja  122  mg DHA + 15 mg EPA

majonnäs  60 mg DHA

Avokado, oliver gröna, fetaost, soltorkade tomater i olja, ost hårdost och kokosfett innehåller inte DHA eller EPA.

Jag föreslår att du kompletterar med lite sill.

Krydd-/saltsill ger enligt Fineli, per 100 g, 919 mg DHA + 872 mg EPA

Obs sill, inte strömming! Eftersom du är i fertil ålder bör du inte äta strömming från Östersjön.

En för hög omega-6/omega-3 kvot kan motverka dina försök att gå ner i vikt.