# Är detta en bra daglig sammansättning? Author: Caywin Använde Minmat.net för att sammanställa gårdagens måltider och fick då fram denna fördelning: Energi kcal: 3173,12 Energi kJ: 13268,96 Proteiner: 203,12 Fiber: 1,32 Kolhydrater: 10,26 Vatten: 675,46 Alkohol: 0,00 Fetter: Fett: 260,25 Kolesterol: 1616,51 E-mättade: 87,20 Mättade: 115,73 F-mättade: 35,89 Procentuellt blev det denna fördelning: 1% Kolhydrater, 25% Proteiner och 73% Fett. Nu är ju frågan, är detta en bra sammansättning? Synpunkter/Tips etc etc tas tacksamt emot. ## Comment 1 Author: Aniara4 Fördelningen är bra, men det är ju rätt mycket mat! Jag antar att du är mitt uppe i omställningen med den ökända varghungern, och/eller är ganska stor? Jag åt också uppemot 3000kcal/dagi början, och ibland över, men det gav med sig ganska snabbt. Hinner du bli hungrig mellan måltiderna? Annars kanske du kan pröva att dra ner lite på mängden och se om det räcker för att du bara ska hinna bli lite lagom hungrig innan nästa måltid. Som sagt, håller du på att ställa om är det ingen fara, men mängden borde minska lite av sig själv med tiden om du inte kör över dina mättnadskänslor. ## Comment 2 Author: nyborjare08 Energiprocentfördelningen i sig är ju idealisk. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") Men det låter som om det är ganska mycket. Vilket i och för sig inte är ovanligt i början av kostomställningen... Man brukar bli hungrigare då. Aptiten och portionsstorlekarna brukar minska med tiden. 203 g protein kan väl vara helt ok om du tränar mycket. 1-1,5 g protein/kg kroppsvikt kan vara ett bra mått att sikta på. Mer om du tränar som sagt. Så med andra ord är det svårt att ge mer tips än så utan att veta lite mer om dig. ## Comment 3 Author: Caywin Nu blev det ganska mycket mat igår. Jag äter då jag blir hungrig, har lite svårt att tolka signalerna ibland. Efter 2-3 timmar efter lunchen får jag en "gnagande" känsla i magen, den kommer och går och jag har ingen aning om hur jag ska tolka detta. Äter egentligen inte så mycket, men eftersom fett har mer energi måste man väl dra ner ännu mer. Vande för ett år sen om mig att äta mindre, la då till mer fullkorn och fibrer och åt bara en portion av allting och detta funkade bra. JAg litar inte riktigt på att jag ska bli mätt utan mina fullkornsprodukter. Ska börja ta mindre portioner och sen bara vänta tills jag blir hungrig och sen äta. :P Har bara hållit på en dryg vecka. Dagens totala värde blev: Energi kcal: 2398,35 Energi kJ: 10027,96 Proteiner: 120,82 Fiber: 0,38 Kolhydrater: 17,17 Vatten: 470,27 Alkohol: 0,00 Fetter: Fett: 206,53 Kolesterol: 958,98 E-mättade: 64,58 Mättade: 87,16 F-mättade: 35,65 Fördelningen blev: 3% Kolhydrater, 20% Protein och 77% Fett. ## Comment 4 Author: Aniara4 Det ser bra ut! ## Comment 5 Author: KarinJ46 Ser jättebra ut! Den där gnagande känslan....är den verkligen hunger eller är det kroppen som suktar efter kolhydrater? Eller kan det vara törst egentligen? Prova att drick mer vatten till att börja med. Pepp Pepp :-) ## Comment 6 Author: Caywin Jo jag har läst många gånger att det kan bero på att kroppen misstolkar törst och hungerskänslorna. Eftersom jag jobbar som taxiförare så har jag inte haft någon framförhållning och ta med vatten, har blivit att jag köpt en Loka eller så och det kan ju vara så att kolsyran tillsammans med aromerna inte släcker törsten. Kan ju ha med kolhydraterna att göra, men det blir lätt att inte ta in några kolhydrater. Är ju bara att ta något lite fett, lika bra att kroppen vänjer sig vid detta. =) ## Comment 7 Author: nyborjare08 #6 Ett tips är att dricka icke-kolsyrat vatten för att släcka törsten. Jag gillar också kolsyran men när jag läste Hjärnkoll på vikten av Martin Ingvar så fick jag veta att kolsyran faktiskt kan göra att man blir hungrig! ![Förvånad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-surprised.gif "Förvånad") Om man ska dricka kolsyrat vatten så är det bäst i slutet av en måltid då den feta maten "stoppar upp" genomfarten genom magsäcken, enligt M Ingvar. ## Comment 8 Author: Caywin Ska tänka på det. :) Analyserade mina maträtter de senaste dagarna och ser att jag bara fått i mig 7mg C-vitamin på 4 dagar. Kanske är anledningen att jag känner mig trött lite nu och då. Ska skaffa mig något vitaminpiller för att vara säker, någon som har nåt tips på ett bra märke? ## Comment 9 Author: KarinJ46 Hälsokostaffären säljer en sort som heter Ester-C. Sväljes hela och avger c-vitamin i lagom takt. Mycket billigare och bättre än brustabletter som man kissar ut efter en halvtimmme ## Comment 10 Author: Caywin Okej tack för tipset, ska kolla upp det =) ## Comment 11 Author: KarinJ46 I annat fall så är gul paprika en väldigt bra c-vitaminkälla. Har för mig att 30g gul paprika täcker dagsbehovet av C-vitamin. ## Comment 12 Author: nyborjare08 #8 Nu vet inte jag hur länge du har hållit på men trötthet är vanligt under omställningen. Tänk på att dricka ordentligt och du kan testa att ta lite extra salt i några dagar, det kan hjälpa. Tröttheten går över. ## Comment 13 Author: Caywin Hmm, igår blev det bara 1500Kcal allt som allt (åt när jag var hungrig och det var inte ofta. :P). Är inte det lite lite? Finns det nån generell gräns på hur lite Kcal man ska äta för att kroppen inte ska gå i svält, eller kroppen kanske sköter det själv? ## Comment 14 Author: nyborjare08 Kortare tid som enstaka dagar är det ingen fara alls med lite lägre energimängd. Det är när det blir lågt under en längre tid som man bör se upp. Har man normalt fungerande hunger- och mättnadssignaler så sköter kroppen i regel den regleringen utmärkt själv. Om man skulle märka att man får dålig aptit och har svårt att få i sig tillräckligt så kan man testa att lägga till lite kolhydrater i form av t ex krispiga fräscha grönsaker. Då brukar hungern komma tillbaka. ## Comment 15 Author: Caywin Visserligen har jag jobbat kväll och natt i veckan så jag antar att aptiten kan minska lite då man sover halva dagarna. ## Comment 16 Author: Zepp En förklaring till det låga energiintaget är du börjar få en normal aptit och kroppen är lixom inte inställd på att äta på nätterna!? Oandasidan har jag märkt att om jag äter lite dåligt vissa dagar så brukar hungern vara större de efterföljande.