# Bara nere ett kilo! Kan träning hjälpa till? Author: Eve24 Jag är inne på min andra omgång av LCHF, förra gången var för ganska exakt ett år sedan och då gick jag ner 5-6 kilo på två månader, hälften kanske var vattenvikt men iallafall. Nu har jag i en och en halv månad gått på strikt LCHF igen och än så länge bara tappat ett enda ynka kilo! Det börjar bli riktigt frustrerande när varken vågen eller måttbandets siffra minskar.. Vad kan jag göra för att kicka igång det mer? Kan det hjälpa att börja röra på sig mer? Jag har aldrig varit en gym människa men kanske några promenader i veckan, skulle det göra nån skillnad tro? Vet ju att dom flesta går ner med LCHF helt utan träning eller någon typ av motion.. Jag är inte mkt överviktig men skulle vilja ner ca åtta kilo. Har nu ett bmi på 25.4 och det räknas ju som överviktig. ## Comment 1 Author: odezza puttar tråden, hoppas att någon kan svara... ## Comment 2 Author: dufva Hur definierar du "strikt lchf"? ## Comment 3 Author: Zepp Träning gör inte att du går ner men gör dig friskare, fortsätt med sådan träning du kan tänka dig fortsätta med på lång sikt. Sen så om du nu tränade och formade om kroppen utan att gå ner så är väl det du vill uppnå egentligen?? Med så lågt BMI är du knappast överviktig, du behöver snarae omfördela från fett till muskler. Skaffa hund.. helst en sådan som kräver långa promenader. ## Comment 4 Author: LCHF-tina Jag tycker att träning hjälper, särskilt pulshöjande. Då får man ju igång kroppen lite och ökar förbränningen några snäpp, det kanske är psykologiskt också men jag tycker att det känns! Testa att öka proteinet och dra ned på grädde och ost, lägg in några konditionspass i veckan så att du svettas lite! Gör nått kul som zumpa eller spinning eller så! [min blogg](http://healthyprawn.blogspot.com/) ## Comment 5 Author: MuminMaran Jag tycker definitivt att träning gör mig gott. Jag blir mer motiverad att äta rätt och ta hand om mig på ett bra sätt. Dessutom så får jag effekten att när jag tränar och äter enligt lchf att hela mitt liv blir mer strukturerat. En intressant och mycket positiv effekt. ## Comment 6 Author: Eve24 Strikt lchf menar jag med inget över 5g kh per 100g. En dag kan se ut såhär: Frukost: Kokt broccoli med bregott och örtsalt från lchfbutiken eller en konserv makrill i tomatsås med lchs sesambröd, kokt ägg med bregott eller bara rester från gårdagens middag, Lunch: kyckling& fetost sallad eller skaldjurssallad när jag jobbar med dressing. Hemma kan det bli stekt hamburgare (3g kh per 100g) med ett stekt ägg på, tomat, lök och lite creme fraiche blandat med lite tacosås och majonäs. Middag: Hemmagjorda köttfärsbiffar med kantarellsås gjord på grädde och en sallad med fetaost, eller kanske en taco gratäng, blomkålsmos och blomkålsgratäng är en favorit till en köttbit, annars blir det väldigt ofta en bit ryggbiff eller oxfilé med grönsallad och en gräddig sås. Snacks/mellanmål: bitar av olika korvar(ofta ölkorv) och ost, iband 70% mintchoklad. Någon som ser något som inte passar in? Något jag ska ändra på för att få igång viktnedgången igen? Tänker börja ta några promenader i veckan också.. ## Comment 7 Author: Mumrikshumla När jag äter ungefär som du beskriver ovan så brukar jag hamna på ca 20 gram kh per dag. För att gå ned i vikt måste jag ligga under 5 gram kh per dag dvs, bort med salladen, chokladen, grädden och sesambröd etc... ## Comment 8 Author: parsley Det är nyttigt att röra på sig. Försök hitta någon form av vardagsmotion som fungerar, t ex promenader eller stavgång. Stavgång ger mer motion än vanligt gående, men kräver ju stavar. Vanligt gående är lättare att smyga in i form av en omväg till jobbet eller till och från affären.