# Hur mycket bör jag få i mig?
Author: jessicangel

Har börjat med lchf, men det händer inte så mycket på vågen. Hur många gram/dag ska jag få i mig utav fett, protein? Och vad är max gram kolhydrater/dag?

Förstår ju att det kan vara lite olika, men på ett ungefär.

## Comment 1
Author: MimLan

Läs gärna tråden Vanliga frågor & svar som finns bland de översta trådarna här till vänster.

## Comment 2
Author: Zepp

Grunden för alla är proteinet det är konstanten, då det är en byggsten i första hand för muskler, hormoner och en massa annat.

Man bör äta minimum 1 gram per kilo och dag i snitt och det är cirka 20% protein i olika köttsorter i snitt.

Man kan äta mer protein utan problem, man blir mätt och det stimulerar muskelltiväxt.

Kolhydraterna skall man reducera till en nivå man står ut med, i början bör man vara extra strikt, kanske bara 20-50 gram om dagen lite beroende på behov, viktminskning/hälsa.

Fettet skall motsvara energin från kolhydraterna du tog bort och man skall äta såpass att man får energi och står sig mellan måltiderna.

Man lägger sällan till några mängder.. man använder feta råvaror, steker i smör/cocosfett, slår lite grädde i såsen, serverar med valfria grönsaker.

Man äter när man är hungrig, slutar när man är ohungrig och äter inte fören man är hungrig igen.

Kan vara lite knepigt i början, man får testa lite med portionsstorlekar för att hitta vad som är lagom.

I början äter man hellre lite för mycket än för lite, får kroppen bestämma och du har lärt dig de nya signalerna så märker du när det blir lagom.