# Ny.. gärna lite hjälp....lchf
Author: masseg66

Hejsan ..tänkte ta tag i mitt liv...o  försöker få bukt med detta me LCHF.... känns att ju mera man äter desto krongligare blir det... eller så är det bara för mkt info....

Räcker det med att till en början utesluta alla synliga kolhydrater o titta på förpackningar om 5g/100g, för att sen fördjupa sig?? Hur gör ni med chilisås? många skirver att det används... men har inte hittat någon i affären? Gör man en själv? Eller räcker det om man häller sig lite till recept ett tag så man hinner me o förstå?

Känner att jag har lite svårt att sortera allt o tycker att endel kostvertyg e så krongliga... då det blir så mkt räknande...

Hur mkt kolhydrater ska man ligga på om dagen? Kan ej hitta någon info? är 159 lång o väger 84 kg

Många tack på förhand

## Comment 1
Author: Zepp

Jodå, börja du med att sortera bort alla stora kolhydratkällor, och välj mat med näring för övrigt, så är du nästan framme.

Personligen tror jag man i första hand skall välja mat med näring, välja bort all skräpmat, den bygger inga friska sunda kroppar.

Sen så får du själv välja vilken mängd kolhydrater i övrigt som du tror kan passa dig, lite utifrån dina egna förutsättningar.

Någonstans mellan 20-50 gram om dagen är nog att fördra under omställningen.. såvida du inte vill dra ut på det i månader.

Du skall alltid utgå från ditt proteinbehov.. som ligger någonstans mellan 1- 1,5 gram per kilo och dag i snitt.

Grejen är egentligen att man drar ner på kolhydraterna och ersätter energin från dessa med energi från fett.. och skulle aptiten sjunka efter ett tag så är det för de flesta bara att följa efter med portionerna.

Sen så är det upp till dig att välja om du skall äta nyttigt, med bra livsmedel, bra råvaror osv.

Skall man byta kostmodell är krävs det lite planering i början, det blir lite enklare om man slipper tänka till vid varje måltid.

## Comment 2
Author: MimLan

Det finns redan en likadan tråd av trådskaparen [här](Read.aspx?ThreadId=9addf6a6-9225-4876-90bb-318c84206685&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup). Skriv i den istället.