# Äter jag rätt?
Author: ska-bli-finare

Hej jag är ganska ny på detta och jag undrar om det jag äter är rätt?

  
Energi kcal: 1392,80 Energi kJ: 5825,70  
Proteiner: 81,82 Fiber: 1,20  
Kolhydrater: 1,72 Vatten: 343,51  
Alkohol: 0,00  
  
Fetter:  
Fett: 118,80 Kolesterol: 885,92  
E-mättade: 36,52 Mättade: 62,46  
F-mättade: 10,15  
  
Vitaminer:  
A: 938,60 B1: 0,59  
B2: 1,17 B3: 14,91  
B6: 1,21 B9: 154,20  
B12: 17,62 C: 14,40  
D: 15,66 E: 8,58  
  
Mineraler:  
Fosfor: 1334,90 Järn: 4,03  
Kalcium: 863,80 Kalium: 1133,20  
Magnesium: 125,90 Natrium: 2895,40  
Selen: 75,29 Zink: 5,72

30Gram Smör 80% fett  
60Gram Spenat fryst  
150Gram Lax urtagen varmrökt  
60Gram Mjukost smältost 20% fett  
120Gram Ägg stekt  
50Gram Kalkon  
20Gram Vispgrädde 40% fett  
20Gram Ost hårdost 38% fett  
30Gram Smör 80% fett  
20Gram Ost hårdost 31% fett

## Comment 1
Author: nyborjare08

Det beror på hur lång du är och hur mycket du väger men spontant tycker jag att det låter som för lite mat totalt sett. Om registreringen är för en hel dag alltså. Tycker nog att du bör försöka komma upp i åtminstone 17-1800 kcal/dag.

## Comment 2
Author: kaisakavat

Jag tycker att det ser väldigt bra ut. Bra mat och gott!! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

Kanske lite nätt mängd totalt sett, du kunde öka på med lite mer fett för att inte riskera ett energiunderskott.

Det beror lite på hur aktiv man är och hur liten/stor man är, tjej eller kille, när det gäller hur mkt mat man behöver. Men generellt sett tycker jag du kan äta något mer.

Själv har jag nån sorts magisk gräns vid typ 1700-1800 kcal. Äter jag under det några dagar i följd, så däckar jag. ![Tungan ute](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")

## Comment 3
Author: ska-bli-finare

Jag är tjej. Väger 77 och är 162 cm kort.

Mera fett? I form av smör eller grädde/CF?

## Comment 4
Author: kaisakavat

Vilket du vill!

Med grädde och cf följer ju lite kh, förstås. Det beror på var du vill lägga din nivå. Du äter ju riktigt snålt med kh, lite till gör nog inte nån "skada", men smör är gott och nästan kh-fritt!  ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 5
Author: Zepp

Ja tillbehören såg bra ut.. men vad åt du för mat?

## Comment 6
Author: kaisakavat

#5 ?? Ägg, lax, kalkon och ost.. ser då åtminstone jag i listan.. 81 g proteiner, 122 gram fett.. Är inte det mat? ![Obestämd](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd")

## Comment 7
Author: Zepp

Jo som frukost och lunch duger det säkert.. men var är midagen/kvällsmaten?

## Comment 8
Author: ska-bli-finare

Min frukost: ägg, kalkon, grädde och ost

Lunch: lax med spenat å smör

middag: 1 port lchf tacopaj - rest från i går.

Mellan mål: 3 lchf bullar med smör och ost, men det är inte med i tabellen.

## Comment 9
Author: Zepp

Ok, det blir ju lite mer iallafall, men blir du mätt på det lilla?

Antar att det varierar från dag till dag?

## Comment 10
Author: ska-bli-finare

Jag jag blir mätt och jag varierar.

Fast jag är osäker på att jag får tillräckligt med fett och protein.

## Comment 11
Author: kaisakavat

#10 Utgår från uppgifterna i din trådstart. Som jag skrivit innan tycker jag du gott kan äta mer än du redovisar där, både lite mer protein - i alla fall upp till 90-100 gram är ok, men du kan åxå äta mer fett.

Men det har du gjort, om jag fattar det hela rätt. ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

I #8 skrev du om mer mat du ätit. Sannolikt, om man räknar med det -tacopaj plus mellanmål - så äter du tillräckligt totalt sett. Men vet ju inte hur stor din portion var och vad maten innehåller.

Vad är LCHF-bullar? Dessa innehåller kanske endel kh. Vad är det i dem?

## Comment 12
Author: Zepp

Man kan säga som så att det vanligaste är att man underskattar vad man äter.. det är väl bara de med Anorexiatendenser som övererskattar.

I vilket fall som helst.. det är därför som det svårt att äta rätt när man går efter tabeller och uppskattningar, enda sättet är att väga allt på brevvåg.. vilket ingen orkar i längden.

Därför är det allra bäst om man kan lita på sina hungersignaler.. det fungerar i långa loppet.. kroppen styr själv sitt energibehov då!