# Mat innan/efter träning? Author: Carin25 Hej, Jag ska efter två månader på LCHF-kost börja träna igen. Jag har tränat hela mitt vuxna liv, till och från men aldrig på LCHF-kost så därför har jag några frågor. Jag ska gå på ett jympapass och senare i veckan ett skivstångspass. Passen börjat kl.19. Hur gör jag med maten, äta före eller efter? Jag äter en normal lunch vid kl.12 på jobbet. Tacksam för svar! ## Comment 1 Author: Pasi Många anser att man måste äta nåt direkt efter träningen, men jag tror inte det har nån avgörande betydelse. Dessa idéer bygger på mätningar av specifika hormoner i anslutning till träningen, och säger inget om nettoeffekten. Jag misstänker alltså att om man gjorde en studie där ena gruppen av normaltränande individer åt direkt efter träning och den andra då de var hungriga, så skulle man inte se nån skillnad på träningseffekten. Tränar man däremot på elitnivå, så kan det hända att man skulle märka skillnad (vem vet!?). Själv körde jag "ät då du är hungrig" då jag tränade och det fungerade aldeles utmärkt - jag hade säkert minst lika bra muskelutveckling som den hälsosammaste träningsguru på halva min ålder.![Flört](../tiny3/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") Äter du rejält vid lunchen så lär det räcka... du behöver knappast äta nåt innan träning. ## Comment 2 Author: Laurel Jag äter lunch vid 12-tiden och sen om jag ska träna något lätt när jag kommer hem vid 16.30 (typ ett kokt ägg med majonnäs och en ostbit) och äter mat efter träningen även om passet är sent. Funkar bra! Rädd för att få håll också om jag äter för nära träningen. ## Comment 3 Author: OneManArmy Om jag var du skulle jag ha gjort så att käka något lättare innan passet om jag var hungrig. En timma innan klämma i sig ett par ägg tex. Men Det är absolut inte nödvändigt om du inte är hungrig och känner att du har energi för ett pass ändå. Efter passet skulle jag verkligen rekomendera att du äter nåt proteinrikt då musklerna behöver nåt att äta på :) ## Comment 4 Author: Carin25 Tack för era svar. Jag har någon inbyggd spärr för att äta middag efter klockan åtta, känns som att då är det ju snart läggdags och ingen idé - därav min fråga om mat. Men de dagar jag tränar kanske det kan bli ett mellanmål vid 17 bestående av ägg eller så och sen efter ytterligare ett mellis eller ev. middag. ## Comment 5 Author: OneManArmy Dra i dig en proteinshake eller nåt efter träningen iallfall annars hamnar du i katabolt (muskelnedbrytande) läge hela natten förmodligen. ## Comment 6 Author: chrand Jag kör skivstångspass kl 10 på förmiddagen och jag lovar att om jag äter frukost så får jag hoppa över rygglyft och kondisdelen... Äter aldrig närmre än 4 timmar före träning. Det tar evigheter att smälta två ägg med lite majjo... ## Comment 7 Author: englund Jag styrketränar en del och för prestationens del så märkar jag ingen skillnad om jag äter något en timma innan eller om det är 5 timmar sedan jag åt. Tyvärr kanske så brukar jag inte vara så hungrig efter träningen så det brukar ta ett par timmar innan jag äter. För mig så var det skönt att slippa pressen att hitta något att äta innan passet för att orka träna som det var förr. Nu kan man nästan träna när som helst på dygnet utan att magen skriker efter mat. ## Comment 8 Author: Zepp Jag tror det är mest sockerbrännare som måste äta före träning för att ha något att bränna av. Kanske en rikligare lunch de dagar man tränar. Sen så klart att det kan göra någon liten nytta med proteindrink efteråt.. men jag tror mer att det är beroende på träningsnivå? Vi har ju trots allt proteindepåer att ta till oxå. Iallafall tror jag det sliter till sig efter några gånger, man borde ju få en ökad aptit de gånger man tränar och då får man välja på att äta lite mer före eller efter.. eller att gå o lägga sig hungrig vilket inte är någon höjdare, om man nu inte vill äta sent.