# Några funderingar - Ny LCHF:are
Author: Ezil

Hej alla! Jag är en tjej på 22 år och har nu ätit enligt LCHF lite över två veckor och känner att jag behöver skriva ner mitt nuvarande tillstånd. T.ex. om saker som gör mig orolig, vad som känns bättre och sämre osv.

Anledningen till att jag började med LCHF var magproblem. Det såg och har nästan alltid sett ut som att jag varit gravid, en hårt uppblåst mage dvs och jag hade ofta ont, som kramper i magen. Detta har redan försvunnit och magen mår verkligen bra nu! Jag har alltså inga viktproblem: 55 kg på 163 cm.

Det som oroar mig, som jag läst om lite på forumet, är nog s.k. omställningsbesvär. Fått väldigt fet hud i ansiktet, totalt orkeslös både fysiskt och psykiskt (tur att jag har semester), huvudvärk, yrsel och hög puls.

Dock oroar jag mig mest för att jag kanske inte får i mig tillräckligt med mat (dvs näring, vitaminer och mineraler) för jag är inte sugen på något och inte hungrig heller. Tidigare hade jag väldigt svårt att sluta äta om något var gott och åt mig övermätt väldigt ofta, nu är det tvärtom känns det som. Jag blir nästan mätt av att se maten.

Igår fick jag t.ex. i mig:

9.00: 1 liten skål med köttgryta med lök i och lite broccoli till.

14.00: 1-1½ kokta ägg med smör.

20.30: 1 liten tallrik med fläskfilé, fet pepparsås och broccoli och färskost.

Samt en kopp te med kokoskräm och tre koppar kaffe med grädde i under dagen.

Frågan är alltså om detta är tillräckligt? Är det bara ovana att inte behöva fylla en vanlig tallrik med mat? Jag har läst att många andra upplever det tvärtom, att de snarare blir hungriga "hela" tiden. Kanske handlar det bara om att jag inte orkar göra någonting och inte gör av med så mycket energi just nu?

Jag saknar inte direkt någonting vad gäller kolhydrater, så är inte sugen på "socker" heller. Eftersom magen mår så bra, så verkar det som om LCHF är den koststil som passar mig. Dock fått en del kritik utifrån: "men testa glutenfritt" och jag svarar bara att jag saknar inte ens pasta så varför ska jag äta det när inte kroppen behöver det. Får höra att det är ensidigt osv, men det tycker jag inte heller, snarare tvärtom, finns mycket nytt att upptäcka och det har blivit roligare att laga mat!

Dela gärna med er av era tankar, tips och råd till en ny LCHF:are! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 1
Author: nyborjare08

Hej och välkommen! ![Glad](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Många blir hungrigare i början men det är inte heller ovanligt att aptiten går ner på denna kost. Fettet i kosten gör att man håller mättnaden längre och för vissa personer kan aptiten nästan försvinna!

Det är svårt att säga om du äter för lite utan några mängdangivelser, men eftersom du är frisk och normalviktig i övrigt så finns det väl ingen direkt anledning att ligga jättelågt på kolhydraterna (förutom pga din mage då). Om du är orolig för din bristande aptit, prova att lägga till lite kolhydrater, gärna i form av grönsaker eller kanske någon frukt till och med. Men undvik spannmål om du har en känslig mage.

Du kan registrera ditt matintag under någon dag på minmat.net för att se hur mycket du får i dig.

## Comment 2
Author: MimLan

Det ingår i omställningen att kunna drabbas av brist på aptit och/eller ständig hunger. Det kan vara lite flaxigt i början. Men det mesta har gått över inom tre veckor.

Det är en myt att frukt och grönsaker är så vitaminrika och fantastiska. Titta i tabellen som finns i det här [inlägget](http://www.kostdoktorn.se/dietist-till-fruktens-forsvar) för att se en jämförelse mellan frukt och animalier. Så änge du äter allsidigt med ägg, fisk och lever (leverpastej om du inte gillar vanlig lever), så har du ditt på det torra. En viktig poäng är att vitaminer är antioxidanter, och när man inte äter oxiderande mat (spannmål, industrikött, vegetabiliska oljor) så minskar behovet av antioxidanter.

Jag skulle inte bekymra mig så mycket om maten ännu, sånt brukar stabilisera sig av sig själv, och LCHF handlar mycket om att lära sig att lyssna på kroppens signaler. Du kan dock bokföra maten ett par dagar för att se hur du landar, på t.ex. [http://minmat.net/counter.php](http://minmat.net/counter.php)

Lycka till!

## Comment 3
Author: ikis24

Jag är också nybörjare på det här, och på det stora hela trivs jag. Blodsockret är jämnare (vilket är helt ljuvligt), magen är mindre svullen, och jag gillar maten. Har alltid tyckt om fet mat, och det är ju hur skönt som helst att äntligen kunna tillåta sig att äta bacon, smör, majonnäs etc!

Jag hade också lätt att överäta innan, vilket jag inte alls har lust att göra nu - man blir ju så mätt. Dock har jag fortfarande lust att äta mellan måltiderna. Jag tror inte att det är något fysiskt behov egentligen för jag känner inga tecken på lågt blodsocker, men jag är så van vid att äta minst två mellanmål om dagen. Det känns konstigt att inte behöva äta oftare än så här. Dricker kaffe eller mineralvatten när jag känner mig så - verkar ju onödigt att äta när jag faktiskt inte behöver.

Som sagt, jag är nybörjare och alltså långt ifrån en auktoritet på ämnet, men det du äter låter som om det hade varit för lite för mig i alla fall (ca 60 kg på 168 cm). Svårt att avgöra, i och för sig. Vad en "liten" tallrik är är väl ganska subjektivt. Ät något till äggen, kanske räkor eller skinka eller något annat som inte känns för "tungt"? Och ät multivitamintabletter om du är orolig att du inte få i dig vad du behöver när det gäller vitaminer och mineraler.

Och jag tycker också att det är så roligt att laga mat nu! Så mycket nya recept att testa, och så mycket att lära sig.

## Comment 4
Author: Ezil

#1 och #2 Ska ta och testa minmat.net, även om jag inte behöver vara så strikt kanske, men just nu i början. Frukt har jag aldrig gillat direkt och får mest ilningar i tänderna av det, men broccoli, paprika, haricots verts är himla gott. Tar redan så att det "räcker" till proteinet och fettet.

Leverpastej kanske vore något, ska testa det med smöräggsröra, eftersom jag tror jag fortfarande behöver extra järn. Gick på järntabletter (självmedicinering mot trötthet, sköra naglar och frysenhet som jag tyckte hjälpte bra) men så hittade jag sidan om E-nummer idag och då blev jag skraj när jag kollade upp vad de egentligen innehöll, kanske överdrivet men måste ändå vara bättre att få i sig det naturligt. 

#3 Jag håller med, jättegott med riktig smör- och gräddsmak, bacon däremot mår jag nästan illa av. Tar också kaffe eller te mellan måltiderna, vilket kanske bidrar till att man inte blir lika hungrig. Med liten tallrik menade jag en assiett, kom bara inte på namnet just då för liten tallrik.  ![Obestämd](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd")

## Comment 5
Author: Zepp

Jag kan äta min mat på assietter i stort sett.. man blir lätt förvirrad angående energiinnehållet, maten är både närings och energität.

Om det skulle vara som så att du äter lite för lite just nu så antar jag att det blir bättre efter omställningen.

Anar att det kan vara lite svårt att urskilja energibrist från omställningsbesvären.

Jag tycker själva maten ser bra ut, jag tror benhårt på att äta riktig mat vid alla måltider.. och att maten skall tuggas.

Sen om det blir en, två eller tre måltider spelar mindre roll bara man får i sig vad man behöver.

På semestern äter jag bara två gånger, på vardagar tre.

## Comment 6
Author: magma

Du är ju en liten nätt person, så med det i åtanke så behöver det du räknade upp inte alls vara för lite energi.

Sämre aptit och t.o.m illamående är vanligt de första veckorna, blir det för jobbigt så försök öka kolhydratsintaget något från källor du tål, och minska fettet en aning. Cocosfett kan en del må illa av, jag är en av dem. Lycka  till!

## Comment 7
Author: Ezil

Hej igen! Det har nu gått drygt 1½ månad sedan jag började och fy vilka veckor det har varit. Varit helt orkeslös, knappt orkat stå och haft väldiga humössvängninngar, som tur är har jag haft sommarlov haha. Därför har jag stått ut och inte ökat så mycket på kolhydraterna.

Nu börjar det äntligen ljusna lite, som tur är, eftersom skolan börjar imorgon. Har dock en del humörsvängningar kvar, men orkar nu gå ut och löpa 20 min i sträck (hatar verkligen att bara gå ut och gå utan ett mål), så löpningen känns roligare då man kan utmana sig själv.

I alla fall, nu när de värsta övergångsproblemen har försvunnit känner jag att det finns andra saker "att ta tag i" och få synpunkter på. Mitt mål är ju som sagt inte att gå ner i vikt (har gått ner 0,5 kg, antagligen vatten och vägt 54,5 stadigt nu) utan att må bra! Enligt självdiagnos är jag gluteninteolerant, testade nämligen efter några veckor att äta mjöl för att se, och oj vad jag blev "bakis", säkert 3 dagar med konstig mage, seg i huvudet osv.

Har läst candidatråden och skrev även där, men fick inge svar direkt, men har många symptom. Främsta synliga är att buken fortfarande är svullen om än inte lika mycket och kliande hårbotten, men har flera psykiska symptom också! Testade oxymax, men usch, det ställde bara till det för magen tyckte jag. Funderar på att låta det vara och bara fortsätta med kosten, däremot undrar jag om det kan försvinna även om man äter mjölkprodukter, svamp och ost (mina favoriter i LCHFkosten)? Kanske tar det bara längre tid?

Jag har också läst att många fått bättre sömn med kosten, vilket jag verkligen eftersträvar: haft insomningsproblem nu säkert 2-3 år vilket förstör om man ska upp i tid. Spelar heller ingen roll när jag går upp, kan i alla fall inte somna tidigare, antagligen för att jag då är så trött att jag inte orkar göra något under dagen. Har ni några tips på vad som kan hjälpa? Har en teori om att jag är alldeles för stillasittande (studerar och måste läsa många timmar om dagen) och gör av med för lite energi. Hur ska man komma ur detta?

Min "normala" dygnsrytm verkar vara att somna vid 2-3 på natten och vakna 11-12. Sover jag så, så mår jag bra men det passar ju inte riktigt i dagens samhälle, hur kan man ändra på det som känns som sin normala rytm. Får ju dessutom mer gjort från och med kl 15-16 på dagarna, då kommer min lust och energi att göra saker.

Det blev långt, men men.. undrar man så gör man :)

## Comment 8
Author: Ezil

#5 Zepp, jag äter fortfarande samma mängd som i början i stort sätt och kroppen verkar tycka mängden är lagom, eftersom jag står still i vikt. Det blir dock inte ägg varje dag längre, går i perioder. Ibland är jag så sugen på ägg att jag kan äta det flera ggr om dagen, ibland så trött på det att jag måste låta det vara några dagar.

#6 Magma, jag tror att jag är som dig, cocosfett fungerar inte. Jag har inte mått illa en dag sedan jag skippade det i kaffe och te, har hellre grädde i och det tycker jag mättar bättre, vet inte varför eftersom det är mindre fett.

Just det.. eftersom jag inte är ute så mycket funderar jag på D-vitamintilskott. Förra vintern var jag konstant förkyld, vill inte ha en sådan vinter igen. Kan det vara klokt?

## Comment 9
Author: cnidaria

Hej Ezil, D-vitaminer har hög faktor för bättre mående och humör. Jag tror faktiskt att vi här uppe i norden borde äta det året om i stort sett. När solen var synlig i sommar jobbade jag, så för min del gäller oftast tillskott även sommartid, Holistic´s D-vitamin är bra. Lycka till!

## Comment 10
Author: titanyah

#7 Ezil - tänkte direkt på ljusterapi när du beskrev din dygnsrytm, för mig hjälpte det. Jag har ungefär samma naturliga rytm. Jag fick 10 behandlingar genom landstinget. Nu sover jag med ljuslampa som tänds varje morgon, det fungerar! Kanske kan D-vitamin ha ungefär samma effekt mot morgontröttheten/dygnsrytmsförskjutningen? Värt att testa i alla fall!

## Comment 11
Author: LCHF-are

hej.

jag har märkt att många gör det krångligare än det behöver vara!

här har vi exempelvis valt att köpa matvaror som innehåller max 5g kolhydrater/100g.

per dygn försöker vi att inte äta mer än 25g kolhydtarer/person,GÄRNA under.

ingen utav oss är tjocka utan ganska normala jag väger 56kg och sambon väger 70kg.cirka 1,70långa bägge 2....

följ gärna min och sambons tråd:

[http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=f0d04c7e-5b6c-455d-a441-eeaa9148fcb7&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup](http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=f0d04c7e-5b6c-455d-a441-eeaa9148fcb7&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup)

## Comment 12
Author: Ezil

#9 Ja, jag ska nog ta och beställa Holistic's D-vitamin, men hur är det med doseringen? Ska man "överdosera" som jag läst i någon annan tråd? Så man vet hur mycket man ska beställa tänkte jag.

#10 Ska man söka hjälp för sömnsvårigheter då eller? Har kollat på ljuslampor men ingen har fått direkt bra omdömen, har du tips på en som fungerar bra efter de kostar en slant?

#11 Jag tycker inte att det är krångligt alls med LCHF, har ju inget sockerberoende eller någon övervikt. Vet inte riktigt vad du syftade på? Svårigheter och problem med hälsa handlar väl inte om att man krånglar till det, utan om att något faktiskt inte står rätt till.

## Comment 13
Author: LCHF-are

#12 problem med övervikt har oftast med att göra att man äter STORA lass kolhydrater!!!

hur många gånger har jag inte set överviktiga som lassar i godis,glass,bröd,strössel i sina vagnar,och så undrar de varför de har inflammationer i kroppen och är tjocka???

## Comment 14
Author: titanyah

Jag sökte genom företagshälsovården, och fick remiss till ljusterapi på sömnlabb. Har inte gått igenom nån sömnutredning för övrigt, men det blev bättre en period efter behandlingen. Om det ska fungera bör man nog ha en behandlingsomgång varje vinter. Nu sover jag med ljuslampan under den mörka årstiden och det verkar hjälpa både mot min vintertrötthet och mot dygnsrubbningen. Skulle det inte räcka till är det lätt att ringa sömnlabb o få en behandlingsomgång till, har man väl fått en remiss är den stående.

Den lampa jag har är en Philips Wake-Up-Light, enklaste varianten. Den finns i några olika varianter med o utan radio osv. Det verkar som om jag lättare vaknar när det är ljust i rummet. 30 minuter innan väckarklockan ringer (integrerad i ljuslampan) så simulerar den en soluppgång. Ljusstyrkan är justerbar, tycker den ger bra starkt ljus. Det verkar styra om min inre klocka så det är lättare att vakna. Jag vet inte vad den kostar nu, fick min i present men du kan säkert hitta den på nätet, den finns nog lite här o där. Jag tror min var köpt på Claes Ohlsson!