# Gastric Bypass och Lchf Author: BlackMoon Jag har tänkt att jag så sakta ska börja gå över till LCHF. För när jag åt enligt lchf mådde jag toppen. Men som sagt är ju opad nu, funkar det? Jag har svårt att äta vissa feta saker, vissa saker funkar. Jag äter även laktosfritt + att jag tränar mellan 2 - 6 pass/vecka. Och efter varje pass äter jag antingen en bar lr en banan. Jag har svårt att äta ägg å bacon på morgonen. Alt omelett. Kan funka ibland. Kan inte heller äta majonnäs. Jag äter väldigt lite nötter, de gör mig illamående. Äter dock solrosfrön å pumpakärnor. Sett att det finn low carb bröd, nåt ni rekommenderar? Så, jag skulle behöva hjälp att starta igång detta. Och ni är ju experter på detta. ## Comment 1 Author: dufva Det ska inte finnas några hinder att äta lchf fast du är opererad. Bara bra att äta så näringstätt som möjligt. ## Comment 2 Author: Mojjan73 Har för mig att ngn skrivit om detta förut... sök på sajten så får du se om du får tips. :) ## Comment 3 Author: Wildrat Man måste inte äta ägg och bacon till frukost. Du kan äta precis vad som helst på morgonen. Rester av middagen tex funkar precis lika bra på morgonen som i lunchlådan. Testa dig fram bland LCHF-maten och se vad du kan äta. Som opererad (och troligtvis sockerberoende?) är lc-brödet nog inte så bra att rekommendera. Det innehåller ganska få kolhydrater per skiva men mycket fibrer och lite näring. Med liten magsäck behöver du se till att få i dig näringsrik mat för att inte få brister och brödet snarare stjälper än hjälper här tror jag. Nötter behöver man inte äta, det kanske är nyttigare utan. Frön är å andra sidan inget vi brukar rekommendera då de innehåller mycket omega 6 och annat som inte är så bra men du väljer själv. ## Comment 4 Author: magma Instämmer med Wildrat, brödet tar upp onödigt utrymme i din magsäck och ger lite utdelning (=näring). Ett förslag är att du fokuserar på fet fisk (makrill, strömming, lax), gräsbeteskött om du har ekonomi och tillgång, och vilt är också ett mycket bra kött- men behöver extra fett eftersom det är så magert. C-vitaminrika grönsaker som paprika samt att du väljer grönsaker som broccoli, blomkål, spenat, sparris hellre än isbergssallad och tomater som skördas halvmogna och fraktas hit över halva världen. Ägg, smör, kokosfett. Jag användre i perioder ekologisk olivolja till sallader, även om det är ett mindre stabilt fett än smör och kokosfett. Om du inte gillar ägg och bacon så kan du äta avocado, skinka och någon god röra på fet creme fraiche+majonnäs+rödlök och varför inte några räkor i också. Kokt ägg funkar bra ihop med detta också. Äggmjölk är ett annat alternativ som ger minimalt med kolhydrater men ändå fett, och även protein så länge du behåller äggvitan. ## Comment 5 Author: BlackMoon Tack för alla tips! Men majonnäs är ganska kört, det går verkligen inte. Jag tröttnande för jag tyckte inte att jag fick nån variation. Har funderat på den turkiska yoghurt som finns? Är det nåt att äta till frukost? Med bär kanske? För lite vanlig laktos klarar jag, men inte massvis. Okej, ska pröva å äta enligt lchf, inte för att tappa vikt utan mest få bättre matvanor och må bättre. ## Comment 6 Author: Wtn3 Mejerier och bär till frukost är absolut inte optimalt, det är mycket bättre med lagad mat, men klarar man inte lagad mat på morgonen finns det lite mellanting, enkla sallader t ex [http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?MessageId=be9300ef-48ad-4522-86a3-fbc64c518a6c&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?MessageId=be9300ef-48ad-4522-86a3-fbc64c518a6c&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup) Gillar man inte majonnäs kan man byta ut det mot lite smör t ex. ## Comment 7 Author: camsve09 Lite meze-youghurt? ## Comment 8 Author: BlackMoon Tack! Jag har lite svårt för lagad mat varje morgon, men dt kan fungera nångång ibland. Jättebra, då kanske man göra sallad å ha å äta. Det kan fungera. Men det står att Tonfisken bör vara i olja? Kan jag ändå ta tonfisk i vatten? Men bär och yoghurt till mellis då? ## Comment 9 Author: Wtn3 Jag skulle faktiskt inte bara säga att tonfisk i vatten är okej, utan snarare att den är att föredra. Den olja tonfisken ligger i i burkarna är ofta i form av oljor vi skyr som pesten. Solrosolja till exempel. Man kan tillsätta eget fett istället, t ex en bra olivolja. Om man nu behöver mellanmål så är det nog mindre dåligt med bär och yoghurt senare på dagen än som start på dagen, men de flesta på LCHF äter inte mellanmål, vi äter oss mätta på måltiderna och eftersom vårt blodsocker inte åker berg-och-dalbana behövs inga mellanmål för att hålla hjärnan igång. Men det kanske är annorlunda för en som opererat magsäcken, min kunskap inom det området är något begränsad. ## Comment 10 Author: Wildrat #8 Yoghurt och bär är tyvärr snarare att räkna som godis än mellanmål. ## Comment 11 Author: BlackMoon Men som mellanmål, om det skulle behövas? Makrill å ägg? Eller vad? Ost? ## Comment 12 Author: Wtn3 ost, någon bra salami eller ölkorv med få tillsatser, en burk makrill, ett kokt ägg, några nötter, jo det finns mycket mellanmålsaktigt som är bättre än bär och yoghurt. ## Comment 13 Author: BlackMoon Tack för alla förslag! Vad ska jag äta direkt efter träning? ## Comment 14 Author: magma Du behöver bara äta efter träning om du är hungrig. ## Comment 15 Author: ovkyhn Jag har en kompis som op sig för 1 år sen,  hon äter lchf och har gått ner mer än 50 kg på ett år hon tränar ca 2-3 ggr i veckan, inga problem. ## Comment 16 Author: BlackMoon Kan jag äta lök? Står att de innehåller ganska mycket kolisar. Hur ska jag lägga upp mitt kolhydrattänk? Är 30 gram kolhydrater/dag för mycket? Ska jag räkna alla kolhydrater jag stoppar i mig? Eller hur ska jag tänka. Vad för nötter kan jag äta? Mandlar, valnötter? Mer då? ## Comment 17 Author: magma Klart du "kan" äta lök, som i allt så handlar det om proportionerna. Bestäm dig antingen för en nivå, hur många kolhydrater/dag du ska äta- och då kommer du behöva räkna och väga tills du får kläm på det. Eller också så väljer du de livsmedel som du vet (tar reda på) innehåller få eller inga kolhydrater alls. Ju lägre kolhydratsinnehåll, desto större frihetsgrad vad gäller mängden- då kan hunger/mättnad få styra. Nötter kan vara lurigt, de innehåller ganska mycket kolhydrater och det är lätt att plocka i sig många. Bra nötter är t.ex macadamianötter eller paranötter, men speciellt paranötterna härsknar väldigt lätt. Men du skrev ju i #0 att du mår illa av nötter? Jag åt i början, när jag gick ned soms nabbast de första månaderna, ett snapsglas med salta solrosfrön varje kväll. Inte speciellt bra fetter, men det gav mig något att pilla med framför TV:n..! Fokusera på fett+ protein vid varje mål och lägg till önskad grönsak, tex broccoli, blomkål, haricot verts, stekta champinjoner, minimajs, sparris etc. Bra mellanmål/frukost/kvällsmål kan vara makrill i tomatsås med kokt ägg och laktosfri creme fraiche. Det finsn inga hinder för att du börjar på 30 gram kolhydrater/dag, du lär ju märka om du går ned i vikt eller ej på den nivån. ## Comment 18 Author: parsley Kan du tänka dig att äta kokta ägg, ev med lite smör på? Tonfisk i vatten är att föredra, eftersom den i olja som används till tonfisk konserverna brukar vara någon billig vegetabilisk av tveksam kvalitet. ## Comment 19 Author: BlackMoon Nötter - Jordnötter,paranötter mår jag illa av. Mandlar, å liknande kan jag äta några av. Ja, ägg med smör kan funka. ## Comment 20 Author: chrand Kalla hemlagade köttbullar eller biffar kan kanske funka till mellanmål? Kalla stekta ägg? Det var någon som skrev att de kunde användas som underlägg till pålägg...Jag älskar kött och ägg så jag behöver inget annat... ## Comment 21 Author: BlackMoon Ska pröva och äta majonäss. 1 - 2 msk borde funka. Kan man göra grönsaker i ugn? Ska jag räkna alla mjölkprodukternas kolhydrater? Och även smöret? som steks i? ## Comment 22 Author: magma Smöret har ju så gott som inga kolhydrater, men ja- övriga mjölkprodukter bör du hålla lite koll på. Och varför skulle du inte kunna göra grönsaker i ugn? Allt hänger på vad du väljer. Squash, grön paprika, lite gul lök funkar väl bra i ugn och säkert annat också som jag inte kommer på just nu. Du behöver veta hur mycket kolhydrater de olika livsmedlen innehåller, så du vet vad du får i dig. Har du läst några böcker om LCHF? ## Comment 23 Author: BlackMoon Japp, har läst en del böcker. Så jag har lite koll. Så söndag kör jag igång. Nåt annat jag bör tänka på? ## Comment 24 Author: magma Njaej, det skulle vara att vara förberedd med bra livsmedel hemma, det är A och O. Samt att tänka på att du kanske kommer känna dig låg, irriterad, törstig, trött osv men att det går över. ## Comment 25 Author: BlackMoon Ja, men handla ska jag göra idag :) Fylla på förråden. Har även rensat mitt skafferi. Japp är beredd på en del låghet,trötthet och sådär Men kolsyrat vatten med smak är okej lr? ## Comment 26 Author: magma Ja, det tycker jag, så länge man håller sig ifrån de som är smaksatta med fruktsocker. ## Comment 27 Author: BlackMoon Hur mycket bör/ska man äta/dag? Jag har lagt mina kolisar på 35 - 40 gram. Testa det, denna vecka. Om det inte händer nåt, så ska jag dra ner ännu mer. Men är det nåt mer jag bör tänka på? Jag inte ska äta förutom det uppenbara. ## Comment 28 Author: magma Du bör tänka på att äta när du är hungrig, dvs att inte tänka på kalorierna- utan i första hand välja klokt och låta din hunger styra när och hur mycket du äter. Jag förstår inte riktigt vad du menar med att du inte ska äta "förutom det uppenbara"? ## Comment 29 Author: BlackMoon Sista meningen, stryker vi :). Var nog lite trött där tror jag. Bra, då tänker jag rätt i allafall. Har börjat använda min mat oxå för att hålla lite koll. ## Comment 30 Author: MimLan Du nämner i ditt första inlägg att du ätit LCHF tidigare, och mådde toppen. Jag blir lite förvirrad av dina frågor nu, eftersom de verkar komma från någon som inte ätit så här förut. Borde inte det enklaste svaret på dina frågor bli "ät som du gjorde förut när du mådde toppen"? (Med justering för vad du inte tål pga operationen längre.) ## Comment 31 Author: BlackMoon Det var 5 år sen jag åt så här. Därför är jag osäker på saker och frågar och verkar nybörjare. Vilket jag känner mig som ## Comment 32 Author: MimLan Ok, då förstår jag, tack flr svaret. ## Comment 33 Author: emmem jag brukar ta med en burk med makrill i tomatsås till jobbet, enkelt och snabbt.