# Prot. & Fett Förhållandet...
Author: avatar867

Jag kollade vad jag äter på Minmat.net och kom fram till att:

Om jag äter ca 150g Protein och ser till att väga upp det med lite fett (total mängd 150g) så blir det ca 2000kcal.

Energi kcal: **1943,00** Energi kJ: 8127,00  
**Proteiner: 153,70** Fiber: 0,00  
Kolhydrater: 0,00 Vatten: 638,80  
Alkohol: 0,00  
  
Fetter:  
**Fett: 149,00** Kolesterol: 1683,00  
E-mättade: 45,40 Mättade: 78,10  
F-mättade: 15,30  
  
Vitaminer:  
A: 724,00 B1: 0,70  
B2: 2,20 B3: 35,10  
B6: 2,80 B9: 193,00  
B12: 16,90 C: 0,00  
D: 9,20 E: 10,20  
  
Mineraler:  
Fosfor: 1578,55 Järn: 14,55  
Kalcium: 211,55 Kalium: 1999,80  
Magnesium: 174,85 Natrium: 2902,00  
Selen: 253,60 Zink: 17,91

  
**200Gram Köttfärs nötfärs 15% fett  
300Gram Ägg kokt  
100Gram Makrill  
300Gram Kycklinglårfilé u skinn  
50Gram Kokosfett  
5Gram Havssalt**

Låter det sunt eller är det för mycket kött?

## Comment 1
Author: Aniara4

Nja, man brukar ju säga att fettet i gram ska vara mer än protein och kolhydrater tillsammans, så du bör nog minska lite på proteinet och öka på fettet.

## Comment 2
Author: Babz

Ett bra riktvärde är 1 gram protein per kilo kroppsvikt (målvikt), men om du tränar är det bra om du ökar till 1,5-2 gram protein per kilo.

Tänk också på att kött innehåller ca 20 % protein (dvs 100 gram kött innehåller ca 20 gram protein).

Om din önskade vikt ligger på 60 kg och du tränar, bör du alltså äta 90 - 120 gram protein per dag, dvs ca 450 - 600 gram kött per dag.

Fisk innehåller ca 15% protein.

Ät det protein din kropp behöver och fyll på med fett tills du blir mätt. Lite ovanjordsgrönsaker för färgens skull om du vill.

## Comment 3
Author: avatar867

Humm tack för svaren!

Vet inte om jag orkar bryta ner så mycket fett bara :S utan kött...

jag skall testa. tack igen.