# Hjälp-jag går upp i vikt!!! Author: nettanjsson Har ätit LCHF i 7 veckor och vet att det inte är så lång tid, MEN både jag och min sambo som är kraftigt överviktiga gå nu stadigt UPP I VIKT(ca 0,5-1 kg/vecka). Vi äter i stort sett bara kolhydraterna som finns i grönsaker ovan jord och knappt det, samt enbart riktigt smör, fet ost, grädde, ägg, kött, kyckling och fet fisk. Det känns ju helt meningslöst med LCHF om jag får andra hälsovinster men bara fortsätter att bli fetare!! Vad ska jag göra??? ## Comment 1 Author: kricko1 Med risk för att dra på sig ett sedvanligt verbalt "kulregn" så skriver jag ändå det som är min lika bestämda som personliga uppfattning och det är att ni äter _**för mycket**_! MVH!/Kricko. ## Comment 2 Author: MimLan Du är lite för diffus om vad ni äter och hur mycket, samt vilka bakgrunder och förutsättningar ni har för att det skall gå att besvara frågan. Gå in på minmat.net och ge oss ett exempel på hur en dags intag ser ut. Beskriv historiken: mycket bantning; vet ni om det är fettvikt eller muskelvikt ni gått upp; sjukdomar; stress, och så vidare. ## Comment 3 Author: Zepp Altså vi skall vara helt på det klara med att för att gå ner i vikt så innebär det att man äter mindre än man förbrukar. Det finns inget magiskt med LCHF, utan det innebär att man äter mat som kroppen är gjord för att hantera och som normaliserar de flesta funktioner, det kallas för hormoniell viktminskning och innebär att man jobbar med kroppens funktioner, till skillnad från tradionell kalorirestriktion där man jobbar mot kroppens funktioner! Hela tanken bakom kosten är att har en hög andel fett av sitt energibehov.. inte att man äter en massa fett.. för ger man kroppen allt fett den behöver via munnen så tar den givetvis inget av fettdepåerna! Man brukar rekomendera att andelen fett kan vara ända uppemot 80E% av energiintaget och att kolhydratintaget kan ligga så lågt som 5E% eller 20 gram om dagen i början, för att sparka igång ketosisen och tvinga kroppen att i huvudsak använda fett som sin primära energikälla! Det tar ett tag för den omställningen men när man väl lyckats med det så är det inte helt ovanligt att aptiten brukar sjunka något eller att måltidsfrekvensen minskar. Ett enklare sätt än att väga och räkna är att steka en fet köttbit i en klick smör, ta upp köttbiten när den är färdig, slå en skvätt grädde i pannan o sjuda det till sås.. slå såsen över köttbiten och avnjuta det hela med valfri grönsak! Det blir automatiskt en rätt bra fördelning på en sådan måltid! ## Comment 4 Author: kricko1 Zepp i # 3 - "Altså vi skall vara helt på det klara med att för att gå ner i vikt så innebär det att man äter mindre än man förbrukar. Hela tanken bakom kosten är att har en hög andel fett av sitt energibehov.. inte att man äter en massa fett.. för ger man kroppen allt fett den behöver via munnen så tar den givetvis inget av fettdepåerna!" Tack för en mycket enkel och lättförståeligt framförd extraktion av exakt det som även jag anser vara den enda rimliga/logiska tolkningen av LCHF som koncept betraktat när det gäller bla. viktminskning. Allt gott! /Kricko. ## Comment 5 Author: Wtn3 Som flera sagt, man ska inte tro att LCHF magiskt innebär att man kan äta hur mycket som helst och ändå gå ner i vikt, men tanken är att aptiten ska normaliseras när man äter naturlig mat, så att man automatiskt äter så mycket som man behöver och inte mer. Djuren i naturen (även de som har fri tillgång till mat) äter bara för sin mättnad, och det blir ingen tjock av. Fortsätter man, även med LCHF, att äta på bestämda tider inklusive mellanmål går man sannolikt inte ner i vikt, utan man kan istället gå upp pga den näringstäta maten, nu säger jag inte att det är så ni gör, men många tjockisar är som bekant ständigt hungriga i huvudet, det gäller att lära sig att känna igen när man är hungrig i magen, och då äta sig mätt. Man ska inte äta när man bara är hungrig i huvudet, och man ska inte äta på bestämda tider, efter bästa förmåga ska man endast äta när man är hungrig i magen, oavsett klockslag, nu kan det bli lite krångligt ibland om man har jobb med schemalagda ätpauser, men det brukar gå att lära sig hur stor frukost man måste äta för att hålla sig mätt till strax innan lunchen. ## Comment 6 Author: Anand Det här är nog en missuppfattning fler har te x jag. I början var jag så koncentrerad att jag skulle få i mig rätt mängd fett att jag drack matolja om jag inte lyckades få upp procenten eller grammen riktigt. Idag äter jag tills jag blir mätt! Blir jag hungrig så är det dags för mat och då gör jag som Zepp skriver. Steker i mycket fett och gör sen sås av det. Mager fisk får skagenröra som pålägg eller nån majonäsblandning. Frukost äter jag ingen utan det blir 2 mål mat om dagen. Lunch vid 11-12 och middag sen när jag är hungrig oftast framåt 16,18 snåret. Sen jag har slutat bry mig så mycket utan äter som känns bra så har jag gått ner vilket jag inte gjorde i början. Inga jättemängder men jag är pågång. De sista dagarna har det blivit väldigt mycket snacks på kvällen men jag får nog skylla på PMS eller nåt. Vet att det är dags med mens. Godis = jordnötter brukar jag annars ta på helgen.