# Lite hjälp till en nybliven?
Author: iahedberg

Hej alla!

Nu har jag kört igång med LCHF jag också, efter att ha läst på en hel del. Känns än så länge alldeles utmärkt, trots att jag bara kört sedan i måndags. Magen känns redan lite bättre (IBS) och mindre uppsvullen, och jag har inga problem alls med att skippa kolhydrater- allting man "får" äta är ju så himla gott!

Jag är 23 år, 155 cm lång och väger kanske runt 60 kg. Jag väger mig inte, utan mäter och känner på kläderna istället. Jag tränar inte, men kommer att träna mycket i sommar. Däremot rider jag, och promenerar en del. Mer träning behövs, helt klart! Jag har redan tidigare lyckats gå ner, men några kilo till behövs. Jag gissar c:a 5, jag vill vara en 36:a som "förr" och inte 38-40.Mina kurvor får gärna vara kvar, men inte ringen runt magen.....

Nu önskar jag bara lite bra start-råd från er! Jag har anammat max 5 gr kolisar/ 100 gr livsmedel, och försöker ha lite koll på max antal per dag, men vill helst inte räkna för mycket.

Exempel på en rättså typisk dag för mig är:

Frukost: Rester från thaigrytan med kyckling, kassler, bambuskott, grädde, ägg.

Mellanmål/Lunch: En chorizo med liiite creme fraiche som sås

E.m/kväll: Wokade grönsaker, blomkål, sallad, scampi

Kvällstugg: Tre paranötter, fem oliver, en ostskiva och c:a två dl mix av grädde/creme fraiche/hallon

Mitt problem är nog kvällstugget. Eftersom jag redan ätit min kvällsmat vill jag inte laga mat, utan jag börja plocka runt i skåpen och har fallit för hallongrädden. Den är väl ok, men kanske för mycket både bär och mejeri för att gå ner?

Vad säger ni, är det för mycket mejeriprodukter? Borde jag ändra fördelningen av mat för att slippa kvällssuget, så jag klarar mig med thé? Byta ut mejeriprodukterna mot... vadå? Eller har ni något tips på max antal kolisar och max antal kalorier för att jag ska gå ner?

Jag vill inte gå ner snabbt, jag vill gå ner hållbart. Men gärna stadigt neråt ;) Men, det viktigaste för mig är att jag trivs, är mätt, och slipper vara dålig i min stackars mage...

Jättetacksam för svar!

## Comment 1
Author: Wtn3

Du kan gott köra på med grädde och hallon på kvällen ett tag, men håller du på länge (vi talar minst ett par månader) och du inte får några resultat kan det vara läge att börja justera, och då är det första du nog ska göra att minska mejerierna och ersätta dem med mat istället. Mätt ska du alltid äta dig.

## Comment 2
Author: iahedberg

Skönt att höra! Jag tror det komemr att bli annan plockmat på kvällarna också, jag har svårt för att äta riktig mat då utan små bitar. Får köpa hem rejält med god skinka och god ost!

Det är ju stor skillnad från min tidigare mathållning, minst sagt. Men det känns bra! Det man som nybliven LCHF.are blir nervös för att just att man blir mätt. Och äter fett. Och inte minimalt med kalorier. Och då gnager det i bakhuvudet att "Jag kanske borde dra ner på ALLT helt enkelt?...".

Men, jag kör nog på ungefär så här, Ibland bacon&ägg till frukost, ibland riktig mat på kvällen, och så får jag se, helt enkelt. Hur farligt är det med mejerierna? Idag har jag nog fått i mig c:a 3-4 dl av grädde/cremefraiche. Och jag har svårt att tro att det blir mer än så någon dag, blir det ingen hallongrädde på kvällen så drar det ju ner en del :)

## Comment 3
Author: Wtn3

Det finns de som kan hälla i sig en trea grädde om dagen och ändå bibehålla en stadig viktnedgång, sen finns det de som inte ens kan använda smör utan att det hindrar, det är väldigt individuellt. En del är känsliga för mejerierna i sig, andras problem är att de lätt överäter dem, grädde och crème fraiche är väldigt energitätt men mättar inte lika bra som en köttbit med samma energimängd.

## Comment 4
Author: misspresident

Jag åt grädde på kvällen tidigare men det blev för mycket för ofta så jag slutade. Jag sökte lite i mig själv och försökte komma fram till varför jag blev så sugen på kvällen. För mig så var det för att jag alltid ätit något på kvällen och för att jag var uttråkad/ville att tiden skulle gå. Nu mera äter jag inget efter middagen. Blir suget för stort så får det bli ett lite sötare tuggumi eller en kopp te och sen går jag och lägger mig om det inte blir bättre. Då får känna efter om det verkligen är hunger du känner, jag trodde att det var hunger men det visade sig att det inte var så.  
Om vågen står still så kan du titta över hur mycket mejerivaror du får i dig. Jag gick inte riktigt ner i vikt tidigare men nu har jag tagit bort allt sådant och nu börjar vågen äntligen att röra på sig.

Kalorier behöver du inte ha så stor koll på, det som spelar roll är kvaliteten på kalorierna. Det är när man äter kolhydrater som man måste ha koll på kalorierna.  
När det gäller kolhydraterna så testa att landa på max 20g per dag om du vill gå ner i vikt. Jag äter max 5 per dag.

Lycka till!!

Petra  
www.metrobloggen.se/lchfdelux