# Gram, mina Vänner Author: [Borttaget] Om jag har fattat det hela rätt, så ska/bör man ta 1g protein för varje kilo...rätt? Då skulle jag äta 84g protein.... MEN, det jag inte fattar är om det är g för dagen eller per måltid! Tycker det låter så lite om det är per dag. Jag äter MYCKET kött, speciellt kyckling är jag helt och fullt svag för.  // Shintaida ## Comment 1 Author: catlin Jag har hört 1 g prot per kilo _normal_ kroppsvikt, alltså den man önskar gå ner till. Annars får man för mycket. ## Comment 2 Author: catlin Per dag! ## Comment 3 Author: [Borttaget] Jamen, svälter man inte då????? Jag har ätit MYCKET kött om dagarna..trott att man kunde det...kanske därför som jag inte går ner i vikt???? // Shintaida ## Comment 4 Author: [Borttaget] Tänk på att 100g kött/fisk etc bara innehåller ca 20% protein. Alltså 20g protein per 100g. Om jag förstått det rätt så ska man äta 1g protein per den vikt man vill uppnå. Vissa kan äta mer protein och endå gå ner. Tänk bara på att äta tillräckligt med fett så att du blir mätt! ## Comment 5 Author: [Borttaget] Aaaah, katten! Jag tänkte på att HELA kycklingen var protein...\*jag min knäppskalle\*... Så då ska jag kolla proteinet innan jag äter rackarn! // Shintaida ## Comment 6 Author: Pasi Jag tror inte det är någon som helst fara om det skulle råka bli lite mer protein -  1-2g/kg. Vid en undersökning på svältkost med lchf så verkade det som om 1,2g/kg var nån form av gräns för att minimera muskelförtvining, men detta gällde som sagt svältkost! ## Comment 7 Author: [Borttaget] Pasi... Jag brukar säga så här om mig själv... \- Jag är en svältande människa som inte får tillräckligt med mat... DET vill jag inte uppleva. Blir så mätt och nöjd och ALDRIG några sockerfall längre. När jag fick det, så svimmade jag nästan och skakade så jag inte kunde hålla i ett glas. Så...svältkost för mig...är inte att tänka på... // Shintaida ## Comment 8 Author: Pasi shintaida - Jag tror du missförstod mig - jag tror inte att lite extra protein skadar även om man **inte** äter svältkost!![Skrattande](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing.gif) ## Comment 9 Author: Monsun Är det 1g protein per kilo för det man vill väga eller som man väger? monica monsun ## Comment 10 Author: [Borttaget] **Pasi...** Ibland har jag svårt att förstå...(stroke för 5 år sedan) Hav tålamod är Du snäll! **Monsun!** Jag har fattat det som att det är MÅLVIKTS-VIKTEN som gäller. Jag har nu kollat på proteiner på cal-counter... Det är bara att fortsätta att tugga och äta sig mätt... Vilken tur!! // Shintaida ## Comment 11 Author: Pasi Lite delade meningar om det....vikten spelar ju alltid roll på musklernas belastning.... och belastning/ansträngning spelar roll för proteinbehovet. Men för en människa som inte tränar eller svälter sig verkar 0,5-0,8g/kg räcka för att täcka behovet. Men för att vara på den säkra sidan så säger man 1g....och då spelar det inte så stor roll vilken av vikterna man räknar på... Fast jag skulle hellre säga att man bör ligga mellan 0,8g - 2g / kg nuvarande vikt eller 1-2,5g/ önskad vikt...alltså ganska breda ramar. Inget klart svar från mig mao....bara svammel!![Räcka ut tungan](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-tongue-out.gif) ## Comment 12 Author: Pasi shintaida - Ingen fara, jag har gott tålamod utan att för den skull vara snäll!![Flört](../tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-wink.gif) ## Comment 13 Author: [Borttaget] \*skrattar\* Pasi... Jag tror att jag tar det enkelt... 1g per målviktskilo... Det blir väl bra? 60g/dag? // Shintaida ## Comment 14 Author: JohanW Som jag förstått det så är den där riktlinjen det man \*minst\* bör få i sig.. Dvs blir det mer är det nog bättre än om det blir mindre. Sen verkar en del som närmar sig sin målvikt vara känsliga för balansen även här, men jag skulle inte tro att man behöver titta på proteinmängden förrän man 1) låtit kroppen få tid att anpassa sig till det nya, kan ta allt från några veckor till flera månader 2) letat sig fram till lagom mängd kolhydrater.. en del måste hålla sig till mindre än 10-20g / dag för att gå ner i vikt 3) begränsat / uteslutit mjölkprodukter, 4) säkerställt att man avstår från \*allt\* spannmål ifall man tidigare har ätit en del sådant ibland, ..och säkert annat också :) Kort och gott finns det många faktorer att tänka på; proteiner är nog inte det första man bör begränsa då kroppen gärna vill ha god tillförsel. ## Comment 15 Author: Margareta Risken är för kolhydratätare att man får i sig för LITE protein, så för den som kommer därifrån är 0,8g/kg minimun... MAX 1g/kg är för den som varit på platå länge och måste hitta något sätt att bryta... obs platå på 3 månader eller mer... Så lärde jag mig för över ett år sen och minns inte längre var. Upp till 2g protein är för dem som tränar musklerna på något sätt mer än "vi som bara promenerar" ## Comment 16 Author: [Borttaget] **Hej JohanW!** Jag har nyligen börjat. Gick med för ett tag sen. Så jag har inte minskat ett GRAM sedan jag började... Hade jag bara minskat i varje fall 2 kg så hade jag verkligen varit glad! Så punkterna 1, 2, 4  håller jag fortfarande på med... Nr 3 har jag gjort...utan problem. // Shintaida ## Comment 17 Author: navarro Jag anvander bara ost, gradde och smor, skall jag aven sluta med dess tre ocksa? Eller ar det bara gradde man skall prova att utesluta om man hamnat pa en plata efter 3 - 4 manader? ## Comment 18 Author: Margareta #17:Minska inte grädden helt, men mängden per dag till att börja med. Det är 3g per dl, så 1 dl max till att börja med.