# 80-80-20 Author: Berany har jag fattat rätt om jag under hela dagen äter 80 g fett 80 g protein och max 20 g kolisar? tänkte prova Annika Dahlqvist teori,,,jag tränar dock en hel del,,mera fett isåfall?  elelr ja, jag vet,,,Lyssna inåt, eller hur? vad tror ni? ## Comment 1 Author: [Borttaget] Jag äter betydligt mer fett än så, och protein för den delen. Kolhydraterna håller jag så lågt jag kan (kanske runt 10-15g, ibland mer, ibland färre). Läs gärna [Frågor och Svar](http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?MessageId=e64e72c3-2187-4266-9bd1-83f5734c4b48&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup&ThreadListPage=1). Där får du bra information. Lycka till! ## Comment 2 Author: Berany tack det ska jag göra! det är ju ganska lätt att komma upp i 80 g protein då jag älskar att äta kött,,jag visste faktiskt inte att protein gav insulinutsöndring då jag vet att det börjar inte spjälkas förräns det kommer ned i magsäcken,,å jag har ätit högprotein\*diet\* i flera år då jag tränar mycket och har väl vant min kropp vid högt intag men fettet har jag legat lågt på och tillfört mycket frukt och grönsaker men ska prova tvärtom istället då. Men alltså lite mer fett och protein helt ok? tänkte ligga max på 20 på kolisar,,viktpejl var en bra sida förresten! tack så länge! ha en fin dag alla! ## Comment 3 Author: Aniara4 80-80-20 är fullständigt vansinnigt för de flesta människor som inte är små, smala inaktiva äldre kvinnor som bestämt vill bli av med de allra sista envisa kilona. Stämmer du inte in på beskrivningen ovan ska du INTE äta så lite som 1300kcal om dagen utan ordentligt så att du blir mätt. Under 20g kolhydrater är det enda i begreppet man kan ta till sig. ## Comment 4 Author: Fiana om du äter 20gram kolhydrater och 80 gram protein bör du äta \*minst\* 100gram fett - det är inte proteinet du ska öka mer främst utan fettet från den ## Comment 5 Author: Berany japp,,,börjar fatta det nu,,öka fett jag ska testa idag, tack så mycket för era svar! ## Comment 6 Author: Fiana kom ihåg att enklaste sättet att öka \*andelen\* fett i kosten är att välja naturligt fetare proteinkällor (kött med insprängt fett, fet fisk osv) - då behöver det inte tillsättas mycket om ens något förutom det man steker det i. Mängden "rent" fett man behöver tillsätta om man väljer magra proteinkällor kan kännas stor. ## Comment 7 Author: Berany ja precis, tänkte äta lax ikväll efter träning,, bara steka i smör och sen ta lite fetaost till och kruksallad,,måste väl funka bra? ## Comment 8 Author: kaisakavat Instämmer helt med Aniara i #3. Har egna erfarenheter av att ha testat 80/80/20. Efter ett par månader  mådde jag obeskrivligt dåligt, men fattade inte först att det berodde på svält. Och det tog lång tid att hämta sig efter den svältkuren. Du behöver förstås näringsämnena i maten, men även ett rejält högre energiintag - särskilt eftersom du tränar! Så, du gör rätt som ökar fettintaget! Lycka till! ![Skrattande](http://kolhydrater.ifokus.se/tiny3/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande") ## Comment 9 Author: Fiana #7 Tillsätt lite fin kallpressad olivolja på salladen också så blir det nog finemang :) ## Comment 10 Author: ragnhildar Vet inte om frågan är utanför tråden . .. men hur vet man hur stor kalförbränning man har. Förr kunde jag få fram det i calcounters närversion, men den finns ju inte längre. Kvinna 65 år 67 kg 164 lång. ## Comment 11 Author: Zepp Det finns flera sådana sätt att räkna fram sin energiförbrukning! Men det enda vettiga är att registrera din mat på typ MInmat under en vecka och verkligen känna efter hur mycket du behöver äta för att hålla dig ohungrig mellan måltiderna.. där har du din kaloriförbrukning!!